Dieta: vyvážené menu

Strava jídla hraje významnější roli v životě člověka, než se na první pohled může zdát. Díky tomu můžete regulovat nejen zdravotní stav, ale i chování a požadavky člověka. Například některé produkty mohou potlačit nervový stav nervového systému a některé naopak posílit projevy lidských reakcí na okolní svět. Převládání kořeněné potraviny ve stravě podporuje energické chování, jasný projev emocí. To lze vidět na příkladu národních pokrmů: například v Itálii a v Itálii Gruzínská kuchyně se vyznačují přidáním koření na pokrmy a většina zástupců těchto národností má charakteristickou vlastnost ve formě živého projevu svých pocitů a aktivní poloha života.

Proto byste měli pečlivě přemýšlet o své stravě tak, aby tělo bylo nasyceno užitečnými látkami vyváženým způsobem.

Co je vyvážená strava

Pokud strava obsahuje souhrnně požadované množství energie a určité komplexy látek obsažených ve výrobcích (bílkoviny, sacharidy, tuky, aminokyseliny, minerální soli, mastné kyseliny), pak můžeme říci, že jde o vyváženou stravu. Uvedené látky jsou nenahraditelné, protože nejsou vyrobeny v lidském těle a mohou pocházet pouze z jídla. Jsou "stavebním materiálem" pro všechny buňky, takže normalizace jejich množství je velmi důležitá.

Vyvážená strava znamená příjem potřebného množství sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů, minerální látky a vody.

Norma závisí na množství energie, kterou člověk vynaložil, což závisí na povaze pracovní činnosti, věku a obecném zdravotním stavu.

Jak vyrobit dietu pro každý den

Chcete-li organizovat správnou výživu, je třeba ji systematicky a racionalizovat. Chcete-li to provést, spusťte speciální notebook s kalendářem nebo elektronickým deníkem. Prostřednictvím plánování můžete posoudit, jak je vyvážený příjem potravy.

Napište si recepty a připravte si menu na týden, abyste se připravili na vaření. Plánování znamená smysluplný postoj k jídlu, takže je to na první pohled drobný bod, ve skutečnosti důležité.

Co by mělo zahrnovat každodenní stravu

1. Tuk.

V těle se neustále vyskytuje oxidace látek, což je nezbytné pro práci orgánů a jednání, které člověk spáchá. Sacharidy a tuky jsou energetickým materiálem, který nám přichází s jídlem. Pokud to nestačí, člověk bude cítit letargii, celkovou slabost a apatii.

Nejcennější mléčné tuky jsou ve složení:

• Máslo.
• Smetana a smetana.
• Vaječný žloutek.

2. Proteiny.

Každá buňka živého tvora obsahuje bílkoviny a liší se od tuků a uhlohydrátů tím, že obsahuje dusík. Nelze nahradit tento prvek, takže vegetariánství jako záruka zdravého životního stylu je spíše pochybné.

Proteiny živočišného původu jsou pro lidské tělo nejužitečnější, jsou obsaženy v těchto produktech:

• Maso.
• Vejce.
• Mléko.
• Tvarohový sýr.

3. Sacharidy.

Jsou obsaženy převážně v produktech rostlinného původu:

• Chléb.
• Obiloviny.
• Brambory.
• Zelenina.
• Plody.
• Bobule.

Všechny sacharidy jsou dobře absorbovány tělem a bez nich není vyvážená strava nemožná, protože sacharidy spolu s tuky dodávají tělu energii.

Je také velmi důležité konzumovat vitamíny a minerály, které jsou obsaženy ve výše uvedených potravinách. Pokud 1-2 složky z každé skupiny vstupují do stravy pravidelně, výživa může být nazvána vyvážená. Ujistěte se však, že denní příjem kalorií nepřekročí 2100-3500 u žen a mužů se středním fyzickým zatížením.

Takže jsme zjistili, jaká je strava napájení, jak správně aby to bylo vyrovnané. Nyní je vše, co zbývá, přivést k životu a zhodnotit výhody přiměřeného přístupu k konzumaci potravin.