Nejlepší strava během těhotenství

Těhotenství výrazně změní život ženy. Změny se týkají života, kariéry, životního stylu a samozřejmě budoucího organismu matky. Nedávno byla provedena studie, během níž bylo zjištěno, že během třetího trimestru těhotenství ženského těla začne produkovat tukové buňky, ze kterých je téměř nemožné zbavit se. K tomu dochází, aby se zachránila matka a dítě před hladem. Moderní svět nás prosazuje všude - musíte být štíhlý, atletický, krásný, chytrý - ale jak to lze udělat? Správná strava během těhotenství a neustálé fyzické aktivity je klíčem klíčová dírka úspěch.

Stoupenci různých diety jsou jednodušší dodržujte správnou výživu, ale faktem je, že ne všechny stravy mohou být užitečné. Proteinová strava během těhotenství je například velmi škodlivé, protože dítě nedostává správné množství živin a v důsledku toho se může vyvíjet nesprávně. Jak nemůžete získat zrádné extra kilo a neubližovat dítě? Optimální přírůstek hmotnosti se považuje za 9-15 kilogramů za celé těhotenství. Stojí za zmínku, že tyto kilogramy zahrnují hmotnost dítěte, plodové vody, placenty a mléčné žlázy. Malé množství tuku je povoleno, protože jsou prostě nevyhnutelné.

Nutné živiny.

Správná strava během těhotenství pomůže získat co možná nejmenší nadváhu a snížit úsilí o její snížení po porodu. Vědci zjistili, že pro normální život budoucí matky a excelentní vývoj dítěte je zapotřebí následující množství živin:

• 100 g bílkoviny;
• 350 g sacharidů;
• 90 g tuku;
• 1,25 litru vody;
• 4-5 g soli (tím méně, tím lépe, protože se může vytvořit nežádoucí otok).

Kromě těch látek, které dostáváme při konzumaci jídla, tělo stále potřebuje soubor speciálních vitaminů. Jejich použití je nezbytné k tomu, aby dítě dostalo plnohodnotnou obohacenou stravu a matka neztratila většinu svých životně důležitých potřeb na těhotenství. Mnozí si všimli, že během těhotenství nebo bezprostředně po porodu se zdravotní stav a v důsledku toho vzhled výrazně zhoršuje. Vlasy vypadnou, zlomené nehty, na kůži jsou pupínky a podráždění - to vše lze připsat hormonálním změnám, ale existuje i další důvod - nevhodná strava během těhotenství. Ženské tělo prostě nemá dostatek živin, které mohou regulovat metabolické procesy, regulovat krevní oběh atd.

Výživa během těhotenství: nabídka

Není tajemstvím, že je užitečné, aby dítě mělo rozmanitost ve stravě budoucí matky. Každé jídlo by mělo být vyvážené. Dále je seznam těch jídel, které se žena doporučuje jíst denně:

• maso, drůbež - do 200 g;
• ryby - do 150 g;
• zelenina - neomezené množství;
• obiloviny, těstoviny, obiloviny - malé množství;
• mléčné a kyselé mléčné výrobky - 200 g, hlavní je, že spotřebované produkty nejsou mastné;
• chleba - až 150 g, použití koláčů, vysokokalorických rolí, koláčů, perníku apod. je vyloučeno.

Dieta během těhotenství: omezení

Během těhotenství je zakázáno pít alkohol jakékoliv síly, okurky, instantní strava, koření, různé koření, kávu, čokoládu, silný čaj. Tyto produkty mohou mít velmi negativní dopad na zdraví budoucí matky a dokonce i to, že jsou škodlivé pro malého muže, a nemělo by být řečeno. Těhotná žena si musí vzpomenout na svou výživu a způsob života, každodenně pečuje o zdraví svého budoucího dítěte. Proto by neměly existovat výjimky, například dny, kdy můžete užít alkohol a jíst koláče. Těhotenství je odpovědný krok. Za to stojí za zvážení a nikdy nezapomínejme, že uvnitř je dítě, které již nyní potřebuje ochranu a správnou výživu.