Kolik bílkovin v tvarohu, maso a ryby

Tak, komu a za co potřebujete bílkoviny, které jsou základem správné a zdravé výživy? Například pro sportovce je to nepostradatelná složka, která napomáhá budování svalové hmoty. Lidé, kteří intenzivně nevyužívají sport, protein vám umožní udržet tělo v tónu. Pro neustálé ztráty hmotnosti mladé dámy je potřeba k udržení hmotnosti. Pro děti a dospívající - to je stavební materiál, který se aktivně používá k růstu a vývoji těla. Přidání to, bílkoviny posílení imunity, podílející se na tvorbě důležitých spojů a přispívají k absorpci vitamínů, minerálních látek, sacharidů a tuků.

Výpočet požadovaného množství produktů obsahujících bílkoviny

Na rozdíl od sacharidů a tuků, proteiny nejsou schopny akumulovat v těle. Ale průměrná denní sazba spotřeba zdravého dospělého člověka je 60-70 g (což je ve výši 1 g do 1 kg. Hmotnost). Oslabení těla (v průběhu nemoci nebo po něm), že je třeba zvýšit množství proteinu spotřebované na polovinu, to znamená, že od 100 do 120 g denně, a pro zvláštní výživu, který je předepsán v některých případech, tyto údaje nárůst na 130 g nebo více. Je proto důležité, aby uspořádat potraviny správně: protein je nutné zadat požadovanou částku každý den. Pečlivě sledujte to.

Protein nasycený přírodními produkty není příliš velký, takže si je vzpomínám poměrně snadno. Nebudeme popisovat gram, kolik bílkovin v tvarohu, maso nebo ryby - každá odrůda a druh těchto produktů má vlastní množství tohoto prvku. Seznamujeme je a stručně je popisují.

Hlavní zdroj bílkovin je maso: telecí nebo hovězí, jehněčí, králík. Vepřové maso je také bohaté na tento prvek, ale s ohledem na jeho obsah tuku je lepší vyloučit ho ze stravy. Při výběru produktů věnujte pozornost způsobu přípravy. Například klobásy a klobásy, uzené výrobky dělají více škod než dobra. A sotva se dá nazvat zdrojem bílkovin. Ale drůbež, jako kuře, husa nebo kachna, dokonale doplní zásoby tohoto prvku ve vašem těle

Ryba je druhá v obsahu bílkovin. Docela hodně to v mase sleďů, pstruhů, lososů, tresky, tuňáka, bahna. Jiné mořské plody, jako jsou krevetky, kraby nebo humry, jsou také nasyceny tímto prvkem. Když použijete toto jídlo, měli byste také věnovat pozornost způsobu jeho přípravy: uzené ryby nečiní nic dobrého, ale vařený nebo pečený je nejen užitečný, ale také málo kalorií.

Kolik bílkovin v tvarohu a jiných mléčných výrobcích

Mléčné výrobky jsou pro lidské tělo velmi užitečné: podporují správné trávení a jsou zdrojem vápníku. Tento seznam zahrnuje mléko, smetanu, kefír, přírodní jogurt. Ale žádný z nich neobsahuje tento prvek stejně jako bílkovina v tvarohu. Mezi mlékárny má přednost před obsahem tohoto stopového prvku. Takové jídlo se doporučuje k jídlu s čerstvým ovocem: tento tandem přinese tělu maximální užitek. Zvláštní pozornost by měla být věnována tvrdému sýru a brynze. Ve svém složení patří do neutrální skupiny, obsah bílkovin v nich se však pohybuje v rozmezí 5%. Výrobky s nízkým obsahem tuku by proto měly být přítomny ve vaší stravě nejméně dvakrát týdně.

Protein - je to asi jediný stopový prvek, který nelze dosáhnout tím, že minerální a vitaminové komplexy. Jediným způsobem, jak tyto zásoby doplnit v těle, jsou přírodní potraviny, které ho obsahují. Takže pamatujte, kolik bílkovin v tvaroh, vejce, ryby a maso, a použít tyto znalosti ve prospěch sebe i ostatní.