Jak užívat bílkoviny

Mnoho nově příchozích, sportovci, kteří rychle chtějí získat váhu, se zajímají o to, jakým způsobem protein, je to škodlivé? je to pro tělo a které je lepší vybrat, aby cena odpovídala kvalitě? Existují opravdu hodně otázek.

Začněme nejdůležitější věc, co je bílkovina. Protein je protein. Proteiny jsou složité chemické sloučeniny, které tvoří kůži, vlasy, nehty, svaly, vazy člověka atd. Pokud chcete zvýšit svalovou hmotu, vyvinout vytrvalost a sílu, pak s intenzivním tréninkem stačí spotřebovat 2 g bílkovin na kg váhy za den nebo dokonce o něco více. Otázka, jak správně užívat protein, vzrušuje každého sportovce.

Je nutné přidat do jídelníčku mléko, vejce, tvaroh, ryby, kuře, pohanku. Všechny tyto produkty jsou bohaté na bílkoviny. Ale velmi často se stává, že sportovci nemají možnost jíst správné množství jídla, takže při těžkém tréninku, pro vývoj svalové hmoty, můžete použít sportovní doplňky jako doplněk základní stravy.

Proteinové doplňky pomohou svalům regenerovat se rychleji a lépe a také jim poskytnout nezbytný stavební materiál pro intenzivní růst svalů. Kromě toho mohou biologické doplňky pomoci zkušené sportovce při práci na úlevě. Ti, kteří již mají velkou svalovou hmotu a chtějí se dostat embosované svaly jsou nuceni uchýlit se k zvláštní stravě. Říká se "sušení těla". To je nezbytné, aby se snížilo množství podkožního tuku, zatímco tuku z výživy by měl být úplně odstraněn, sacharidy výrazně sníží, ale bílkoviny potřebují jíst velké množství k podpoře dostupné svalové hmoty. Velmi často mladí sportovci neví, jaký je protein, a začnou spotřebovávat všechno. Současně, pokud nemohou jíst velké množství bílkovin z přírodních potravin, mohou také využít pomoc sportovních doplňků. Mnoho lidí se ptá, jak správně užívat protein, Mluvím o tom později.

Proteinové doplňky se vyrábějí převážně z mléka. Srvátkové bílkoviny, kasein jsou všechny různé typy mléčné bílkoviny. Při výrobě sportovní výživy pomocí zvláštních metod se z mléka extrahuje čistá bílkovina a oddělují se všechny ostatní zbytečné složky. Také se někdy používají vaječné bílky - jsou to velmi dobré a plnohodnotné doplňky, ale jejich náklady jsou mnohem vyšší než náklady na mléko. V lacných sportovních doplňcích, zpravidla, sójové bílkoviny a chemické "odpadky", jako jsou konzervační látky, barviva, sladidla a příchutě.

Abyste si mohli vybrat ten správný sportovní doplněk, musíte nejprve věnovat pozornost složení. Nejlepší doplňky jsou ty, které se skládají z mléčných a vaječných bílkovin, ale jelikož druhá jsou poměrně drahá, je lepší vybrat první. Za druhé, ve sportovní výživě by neměly být přítomny sójové bílkoviny. Za třetí, sportovní výživa je nejlépe vybrána slavnými americkými nebo evropskými značkami. Za čtvrté, je velmi důležité věnovat pozornost procentuálnímu podílu bílkovin ve směsi, tím vyšší je procento, tím lépe.

Jak užívat protein? Tato otázka je zajímavá téměř pro všechny začátečníky. V závislosti na hmotnosti jednotlivce je nutné dávat přibližně 30-60 gramů. Používejte sportovní doplňky jako další make-up 1-2 krát denně, mezi jídly nebo přes noc.

Příjem bílkovin není vůbec povinným opatřením, ale pouze pomocným nástrojem, který vám pomůže při vytváření potřebného reliéfního těla. Nejdůležitější je, že před použitím konzultujte s lékařem.