Co je bílkovina a kdy tělo nejvíce potřebuje?

O tom, jaký protein je, je napsán v různých článcích o zdravém výživové sportovce, o stravě pro ně. Léčivé přípravky s bílkovinami jsou plné lékárenských polic. A ne nadarmo. Protein - látka nezbytná pro normální vývoj svalů, jejich růst a zotavení, pro zásobování aminokyselinami v těle a pro konstrukci buněk vnitřních orgánů, kůže, vlasů. Pro imunitní systém jsou potřebné také bílkoviny. Proto je jejich konzumace s jídlem důležitá pro každou osobu, nejen sportovce, trenéry, extremisty a lidi, kteří dělají fyzickou práci.

Zvýšené dávky bílkovin

Co je bílkovina, to neví všichni. Mnoho z nich je oklamáno, vzhledem k tomu, že jde o steroid (kvůli rozšířenému šíření bílkovin pro sportovce). Pro sportovce hraje zvláštní roli a obnovuje svaly po těžkém a prodlouženém tréninku. Pro 100 kg váhy je zapotřebí 330 g bílkovin (od 200 do 300 g, v závislosti na intenzitě zátěže), takže tělo může pokračovat ve zvládnutí zvýšené fyzické aktivity. V normálních množstvích protein poskytuje fungování celého organismu, stejně jako další užitečné látky. Na 50 kg - 60 gramů bílkovin. Se skutečností, že množství všech proteinů, které člověk potřebuje každý den, by nemělo být menší než 100 gramů. Toto množství bílkovin dostáváme z běžné denní stravy (jestliže jeme více či méně správně, plně).

Protein - vysoce kvalitní protein, prodávaný jako prášek (potravinářská přídatná látka), podobný mléčnému prášku. Je lépe absorbován v těle s normálním příjmem uhlohydrátů (pro 50 kg váhy - 200-400 gramů).

Protein pro hubnutí

Jedna důležitá zdokonalení toho, co je bílkovina, co může udělat pro tělo. Proteiny zvyšují metabolismus. Pokud konzumujete dostatek bílkovin a sacharidů, a zároveň snižujete příjem tuku, můžete rychle a snadno vypustit všechny extra kilogramy přirozeně. Ale k dosažení tohoto výsledku musíte pracovat na vaší stravě: obvyklé produkty nebudou poskytovat takový poměr bílkovin, sacharidů a tuků.

S lehkou fyzickou námahou

Tanečníci, stejně jako lidé, kteří se zabývají aerobikem, doporučují, aby se jejich stravovací návyk mírně zvýšil nad úroveň obsahu bílkovin: 50 kg - 70 gramů. Toto opatření je nezbytné, aby se tělo vyrovnalo se zátěží, svaly rostly a tukové vrstvy "roztavily".

S napájecími zdroji

Množství bílkovin by mělo být zvýšeno na 300 g na 100 kg těla se zvýšeným zatížením (používejte velké množství bílkovin). Co to dává? Při provádění složitých cvičení s posilováním svalů je v tisku vysoké riziko vzniku střižů. To se nejprve týká nezkušených lidí: neočekávané zvýšení zátěže je plné následků. Zvýšením syntézy bílkovin v těle, bílkoviny vám umožní zvýšit vytrvalost svalů k nákladu (zvláště důležité, když mluvíme o použití činky, simulátory).

Jak poskytnout tělu potřebné množství bílkovin

Nyní, když víme, jaký protein je a kdy je třeba ve vysokých dávkách, stojí za to vědět, jaké produkty a přípravky obsahuje. Jsou různé typy bílkovin: sója, vejce - se zvýšeným napětím, zejména srvátkou, kaseinem. Jak již bylo zmíněno, lze je zakoupit ve formě prášku, připravit směs podle pokynů a nápojů. Nebo si koupte speciální přípravek s vysokým obsahem bílkovin. Existují však také bohaté potraviny (maso, ryby, luštěniny, arašídové máslo, srvátka, sýr, tvaroh a také bílkovinové koktejly prodávané ve sportovních areálech). Nejprve je třeba se na ně naklonit (s malým zatížením) a teprve potom jít do lékárny, například proteinové tyčinky nebo Weider 100% kasein pro přípravu koktejlu.