Proteinová výživa pro svaly: základní potraviny

Nyní mnozí muži chápou: pro zvýšení svalstva je nutné konzumovat potraviny obsahující velké množství bílkovin, to znamená, že ve stravě musí být zahrnuto specializované jídlo pro svaly. Během výcviku a zvedání jsou poškozeny závaží svalové vlákna, po které začíná regenerace, což podporuje růst svalových buněk. Pro jejich vývoj a regeneraci jsou potřebné aminokyseliny. Aktivují nejdůležitější procesy v těle a mají silné anabolické vlastnosti, tj. přispívají k tvorbě a růstu nových tkání a zejména svalů. Po trávení produkují aminokyseliny životně důležité látky, které nám pomáhají bojovat s infekcemi a jinými viry.

Proteinová výživa pro svaly je velmi užitečná, takže v tomto článku se podíváme na 10 základních potravin, které pomohou budovat svalovou hmotu na těle.

1. Kuřecí a křepelčí vejce

Výrobek potřebný pro sportovce a snadnou přípravu je vejce. Jsou to hlavní součást nahromadění mužských svalů. Jedno vejce obsahuje asi 5-6 gr. protein. Předpokládá se, že bílkovina je velmi účinné pro růst svalů. Také ve vejcích obsahují vitamíny: A, B1, B2, B6, B12-D, E, K. Lékaři poznamenávají, že bílkoviny mohou být konzumovány ve velkém množství.

2. Produkty ryb

Ryby - vynikající zdroj bílkovin, mastných aminokyselin omega-3 a methioninu. Je třeba poznamenat, že lososovité ryby jsou bohaté na všechny uvedené látky. 100 g lososa obsahuje 25 gramů bílkovin. Dodává tělu různé živiny a vitamíny jako A, E, D.

3. Kuřecí maso

Můžeme předpokládat, že kuře je hlavním bílkovinným proteinem pro svaly. Kuřecí maso se liší od ostatních masných kultur tím, že může být konzumováno ve velkém množství (bez poškození zdraví). Ve 100 gramů bílého drůbežího masa je obsaženo 30 gramů bílkovin. Kuřecí maso je nekalorické a poskytuje lidskému tělu fosfor, železo, hořčík, bílkoviny a vitamíny.

4. Hovězí maso

Hovězí - vynikající proteinové potraviny pro svaly, která má mnoho mikroelementů a vitamínů. Hrají důležitou roli ve vývoji svalstva. Hovězí maso má spoustu vitamínu B12, železa, kreatinu a zinku. Více než 27 gramů bílkovin obsahuje pouze 100 gramů. mleté ​​hovězí maso.

5. Ústřice

Ústřice jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a oblíbeným jídlem mnoha sportovců. 100 gramů upečených ústřic obsahuje pouze 5 gramů. tuku a 20 g. protein. Mají mnoho vitamínů a stopových prvků, jako je hořčík, zinek, vápník, železo, jód. Ústřice syntetizují protein v těle.

6.Mindalové ořechy

Dobré bílkovinné potraviny pro svaly - to jsou ořechy, zejména mandle. On nasycené tuky a hořčíku. To je věřil, že každodenní použití mandle po dobu 1,5 - 2 měsíců snižuje hladinu cholesterolu.

7.Quinoa

Quinoa je rostlina, která obsahuje velké množství bílkovin, stejně jako 9 esenciálních aminokyselin pro tělo. Je dobře absorbován, obsahuje železo, hořčík, askorbovou a kyselinu šťavelovou, stejně jako esenciální oleje.

8.Výrobky z tvarohu

Mnoho atletů tvrdí, že tvaroh je nejlepší produkt pro budování svalů. Kromě vitamínů (A, B2, B6, B12, E, P) obsahuje sýr železo, vápník, fluor, fosfor a hořčík. Díky všem těmto látkám je dobře absorbován a velmi užitečný pro srdce a nervový systém.

9.Čokoládové mléko

Každý ví, že mléko je dobré jak pro dospělé, tak pro děti. Vždy má pozitivní vliv na lidské tělo. Mléko dodává tělu aminokyseliny a pomáhá jim absorbovat. Ve 100 ml mléka s obsahem tuku obsahuje 3,5 gramu. protein.

10.Sójové produkty

Sója je zdrojem rostlinných bílkovin a skvělou alternativou k masu. Zpevňuje kosti, snižuje hladinu cholesterolu a spaluje tuky dobře. Použijte sóju po tréninku, protože pomáhá obnovit svaly po těžkých cvičeních.