Jaké potraviny obsahují bílkoviny: fakta o zdravém stravování

Většina mužů a žen, při sportu, často slyšela o bílkovinách. Není to zvláštní, protože, jak řekl Engels, "život je forma existence proteinových těl." Protein je potřebný pro růst a posílení svalů. Díky němu je snadné vytvořit postavu a získat potřebnou váhu. Existuje mnoho různých přísad, ale je nejlepší, aby vaše tělo bylo přirozené, přirozené (z toho a užitečnější). Takže co obsahují bílkoviny? Odpověď na tuto otázku je níže.

Jaké potraviny obsahují bílkoviny - správnou sportovní výživu

Bílkoviny, jak bylo zmíněno výše, jsou zdroj bílkovin. Takže v potravinách by měly převládat. Takže:

1) Prvním z bílkovinných produktů je losos. To je tato ryba - vynikající zdroj bílkovin a tuků, které příznivě ovlivňují kardiovaskulární systém.

2) Druhé místo je obsazeno králíkem. Toto maso je štíhlé, ale dodává tělu bílkoviny, železo a tuk. Kromě toho maso králíka obsahuje kyselinu nikotinovou, která je pro zdravou osobu nezbytná!

3) Třetí místo je hovězí maso. V takovém maso, obrovské množství bílkovin, zinku a vitamínů, které spolu pomáhají nejen budovat svaly, ale také posílit imunitní systém!

4) Kuřecí a křepelčí vejce. Tyto produkty obsahují mnoho proteinů a bazických aminokyselin, které jsou velmi důležité pro růst svalů. Dvě nebo tři vejce denně v syrovém (koktejly pro zvýšení hmotnosti) nebo vařená voda je vynikajícím zdrojem bílkovin.

5) Obiloviny a zrna jsou dobrým zdrojem bílkovin a bílkovin. Například na regálech budete muset hledat kuskus, pšeničné klíčky a ovesné vločky (otruby). Taková celá zrna budou chutná a hlavně užitečná! Mohou být přidávány do pečiva, mouky pro pečení, vaření kaše atd.

6) Luštěniny. Fazole, sojové boby, čočka jsou tradičně v kuchyni každé domácnosti. Jsou to nejen výživné, ale také cenné. Pro ty, kteří jsou přibírání na váze, nebo budovat svalovou hmotu, budou tyto výrobky neocenitelné, protože obsahují asi 25% denní potřeby vitaminů, 17 gramů sacharidů a 27-30 g bílkovin!

7) Ovoce a zelenina. Samozřejmě, že ti, kteří vítají správnou sportovní výživu, dávat pozor na přírodní zdroje živin! Konec konců, tyto produkty jsou důležitým zdrojem esenciálních vitamínů, antioxidantů, fytochemikálie! Strava musí obsahovat brokolici, papriky, cibule, jahody, chřest, mrkev, dýně, rajčata, okurky, kapusta, hlávkový salát, orehihellip- Všechny tyto produkty ve struktuře mají protein pro růst svalů, navíc, zeleniny a plody jsou velmi dobré pro zdraví.

Jak používat proteiny správně?

Seznam produktů je poměrně malý, ale z tohoto množství můžete vybrat přesně to, co potřebujete, a také si vyměnit vlastní nebo s vaším trenérem stravovací poměr. Takže v jakých produktech jsou bílkoviny obsaženy, zjistili jsme již to. Ale jak je správně používat? Mnozí trenéři a ti, kteří se zabývají kulturistikou, doporučují nepoužívat bílkoviny, protože takové jídlo je zaměřeno na spalování tuku. Tělo tak přeprogramuje standardní stravu pro novou. Pokud jste začátečník, je lepší postupně přispívat k vaší stravě bílkovinné potraviny, a předtím zjistěte, jaké potraviny obsahují bílkoviny a ve kterých nejsou. Kromě toho je užitečné užívat bílkovinné koktejly (2-3 sklenice denně). Perfektně vhodný mléčný banán proteinový koktejl.

Předepisování proteinového koktejlu pro zisk svalové hmoty

Pro přidání do mléka (250 ml) málo sýrů (100 g), surový křepelčí vejce (4-5 kusy), banán (1 ks) a medu (1-2 polévkové lžíce. Lžíce). To vše v mixéru a bič na 20-30 minut před tréninkem (nebo po) nápojem. Obsahuje: bílkoviny - 50 g tuku - 14 g, kalorie - 530 kcal.