Koktejly pro zvýšení hmotnosti.

Koktejly pro zvýšení hmotnosti jsou nápoje, které jsou výrazně obohaceny bílkovinami. Můžete je vyrobit sami doma a příprava bude vyžadovat nejjednodušší produkty, nebo si můžete koupit speciální suchou směs, ze které je vytvořen nápoj.

Nicméně koktejly pro zvýšení tělesné hmotnosti by měly být užívány s opatrností, neboť nadměrná konzumace bílkovin povede k jejich přebytku v těle. Doporučuje se, aby část bílkovin potřebných k získání váhy byla získána s běžnými běžnými potravinami a některé s koktejly.

Koktejly pro zvýšení hmotnosti. Recepty na vaření

• Protein Cocktail

K pití budete potřebovat: 100 g tvarohu, 250 ml mléka, jednoho banánu.

Pokud máte mixér, příprava koktejlu nebude trvat dlouho. Stačí házet všechny výše uvedené ingredience do mixéru a bít dobře. Ve skutečnosti, pokud neexistuje žádný mixér, první grind tvaroh (nebo si koupit speciální „tekutý“ tvaroh) a naplňte ji mlékem. Banánový rošt a promícháme směs mléčného tvarohu pomocí mixéru. Nápoj je připraven.

• Koktejl pro zvýšení hmotnosti. Recept s ovocným sirupem

Chcete-li napít, vezměte 50 g tvarohu, 250 ml mléka, bílkoviny jednoho vejce, 2 lžíce sirupu (ovoce).

Smíchejte mléko a tvaroh, až se vytvoří homogenní kaše. Přidejte bílkovinu, několik lžic ovocného sirupu a znovu promíchejte. Nápoj je připraven k použití.

Koktejly pro zvýšení tělesné hmotnosti lze také připravit z mléka v prášku. Chcete-li vytvořit takový nápoj, potřebujete dva vaječné bílkoviny, 200 ml vody, džem a 2 polévkové lžíce sušeného mléka.

Vlozte všechny ingredience do mixéru a dobfejte. Koktejl je připraven k použití!

• Ovocný koktejl

Složení: kostky ledu (3 kusy), 280g studené vody, 5 jahody čerstvé jahody, 70 gramů jogurtu (non-tuku a cukru), 50 gramů meloun, nakrájené na malé kostičky, protein prášku (2 polévkové lžíce).

Příprava:

Míchání ledu při vysokých rychlostech. Snížit rychlost a přidat led, ovocné šťávy a jogurt. Koktejl protřepejte, až se stane rovnoměrným složením, a nalijte proteinového prášku.
Nápoj je připraven, obsahuje 220 kalorií, 34 gramů sacharidů, 20 gramů bílkovin a neobsahuje tuky.

• Koktejl se smetanou

Pro přípravu jedné porce nápoje, se smetanové náhražky (2 lžíce), silnou kávu (200 ml), ledové kostky 6, kakaový prášek (1/4 čajové lžičky), odmaštěný čokoládový jogurt (poloviční šálek), bílkoviny v prášku (polévková lžíce).

Příprava:

Odděleně vaříme kávu a přidáme náhražku smetany. Poté nalijte kávu do mixéru, vložte do ní led a míste přísady. Pak přidejte jogurt, kakao a proteinový prášek, trochu šlehání a koktejl je připraven!

Chcete-li dosáhnout nejlepšího výsledku, měli byste dodržovat doporučení správné výživy.

Výživa pro přírůstek hmotnosti

V každodenní stravě by mělo být kuřecí maso, protože je dobře absorbováno tělem a obsahuje poměrně velké množství bílkovin.

Jezte vařené měkké vařené vejce, a vařit je na ne více než tři minuty a jíst tři vejce denně.

Velmi užitečné nízkotučný tvaroh, mohou doplnit svou stravu s bílkovinami.

Mléko by měly být konzumovány a ne tuk, je nejlepší, aby se vešly 1,5 procenta mléka obsahuje sacharidy, tuky a bílkoviny v dostatečném množství.

Každý den musíte jíst zeleninové saláty oblečené v rostlinném oleji, které jsou v nich obsaženy vitamín E aktivuje metabolické procesy, které se vyskytují v těle.

Nezapomeňte na kapalinu, měli byste vypít nejméně dva litry vody denně.

Přibližná schéma napájení, která vám umožní rychle zvedat váhu.

1 snídaně: vařená kaše na mléko (100 g), 2 vejce, tvrdé vaření a 20 g sušeného ovoce.

2 snídaně: 200 g tvarohu, jeden banán, 20 g sušeného ovoce, 30 gramů ořechů.

Oběd: 200 gramů ryb nebo masa, 100 gramů těstovin, 100 gramů vařené nebo dušené zeleniny.

Večeře: 150 g ryb nebo masa, 100 g rýže, 100 gramů zeleniny (vařené nebo dušené), ochucený lžičkou rostlinného oleje.

2 večeře: 500 gramů kefír a 1 banán.

Kalorický obsah této stravy je 2800 kcal. Přerušení mezi jídly by mělo být asi tři hodiny.