Jednoduchý recept na proteinový koktejl doma

Není žádným tajemstvím, že bílkovina je pro tělo dobrá. Kromě toho se mnoho lidí doporučuje zvýšit své množství, pokud osoba sedí na bílkovinné stravě. Existují různé recepty proteinové koktejly, Důležité je pouze to, aby se jednalo o mléko a tvaroh, nutně s nízkým obsahem tuku. Kromě těchto produktů mohou jít banány, jogurt, sušené ovoce, vejce a zmrzlina. V každém případě můžete tento koktejl připravit sami.

Recepty na proteinový koktejl doma

Nejdůležitější věcí při přípravě tohoto nápoje je správně zvolená základna. Ideální složkou bude mléko, které obsahuje asi tři gramy čistého proteinu na 100 ml. Zpravidla se 350 ml mléka s nízkým obsahem tuku přidává k předepisování proteinového koktejlu doma. Pokud jste velmi rádi sladké, pak se můžete snadno dopřát se zmrzlinou, ale v tomto případě byste se měli omezit na 200 gramů. Další složkou, bohatou na bílkoviny, je tvaroh. Kromě toho je stále bohatý na různé druhy vitamínů a stopových prvků. S jeho pomocí můžete získat vynikající domov proteinový koktejl. Standard receptury obsahuje 150 gramů tohoto produktu. Často v takových nápojích přidejte vejce.

Nejlepší křepelka bude vhodná, protože při použití takového koktejlu můžete snadno vyzdvihnout salmonelu. 5 vajec přidá 6 gramů bílkovin do svého nápoje. Nyní přichází ovoce. Samozřejmě, že tyto produkty nemají mnoho bílkovin. Bohatost sacharidů však poskytne tělu potřebnou energii a doplní hladinu glykogenu.

Nejoblíbenější ovoce obsažené v receptu proteinový koktejl doma, je banán. Bez něj možná není jediný nápoj tohoto typu. Nezapomeňte, že jeden banán váží v průměru 125 gramů, což vám dává 3 gramy bílkovin. Kromě toho můžete přidat sušené meruňky. Jeho nevýhodou však je, že nebude úplně rozdrcena.

Způsob aplikace

Odborníci doporučují, aby se ve dnech tréninku projevil proteinový chvění, i když mnozí věří, že je denně opilý. Během tréninkové dny ne nadbytečné bude smíchat dvojitá část nápoje.

V průměru se získává přibližně jeden litr. První polovina se doporučuje pít hodinu před tréninkem a druhá polovina se doporučuje ihned po skončení výuky. Recept můžete změnit protein koktejl doma. Hlavní je, že jeho složky jsou bohaté na bílkoviny. Mezi nejoblíbenější výrobky patří kefír, jogurt, kumis, krém, kondenzované mléko, fermentované mléko, sušené mléko, zakysaná smetana a máslo. Pamatujte, že účinné trávení bílkovin vyžaduje hodně vody. Je tedy velmi důležité pít to na 2,5 litru denně. Zvlášť se to týká těch, kteří sedí na nízkokalorických dietách. Míchání všech výše uvedených složek pravděpodobně brzy připravíte koktejl, který vám vyhovuje. Při konzumaci podle doporučení brzy zaznamenáte vynikající výsledky.