Jak jíst správně, když skákáte

Sledujte správnou výživu, pokud jste zapojeni do posilovny, není méně důležité než dodržet režim cvičení a odpočinku. Proto je otázka, jak správně jíst při houpání, je velmi důležitá pro ty, kteří získají svalovou hmotu. Abyste získali svalovou hmotu, měli byste vědět, že během tělocvičny potřebuje vaše tělo dostatečné množství živin, které jim dodají energii, aby mohla překonat zátěž.

Závěr, že vědět, jak jíst, když se třesete, v žádném případě nemůžete hladovět do posilovny. Před cvičením musíte jíst.

Následující tipy vám představí, jak správně jíst při houpání.

Základem výživy je bílkovina.

Pro růst svalů proteinové potraviny jsou nezbytné a měly by být založeny na následujících produktech: hovězí, kuřecí, rybí, různé luštěniny, práškové bílkovinné koncentráty. Kromě nich jdou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a nízkotučným obsahem - tvaroh, mléko, sýr a jogurt. Měli byste sledovat příjem bílkovin - 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti. Vzhledem k tomu, že tělo není schopno asimilovat více než 30-40 gramů bílkovin na jedno jídlo, měla by být celá denní dávka rozdělena na 5-6 recepty.

Jezte více sacharidů.

Při dodržování pravidel, jak jíst, když skákáte, musíte mít na paměti, že hlavním zdrojem sacharidů pro vaše tělo by měly být obiloviny, zelenina, ovoce a práškové sacharidové koncentráty. Při chronickém nedostatku sacharidů vaše tělo začne používat svalovou tkáň jako "palivo". Proto budou všechny vaše tréninky zbytečné. Musíte si vybrat potraviny, kde je více sacharidů. Může se jednat o brambory, těstoviny, rýži, palačinky, rozinky, med, ovesné sušenky, buchty, banány a zralé jablka.

Kalorie jsou faktorem růstu svalů.

Všimněte si, že byste měli dostat více kalorií, než jste utratili. Růst svalů, samozřejmě, vyžaduje příliv energie. Proto svaly nebudou růst, pokud spotřebováváte více kalorií než vaše jídlo. Účinek zvyšující se svalové hmoty je založen na nadměrném příjmu kalorií v těle. Pokud po intenzivním tréninku svaly nerostou, můžete do své každodenní stravy přidat další 100 gramů sacharidů, dokud se výsledek nezobrazí.

Různé jídlo.

Je velmi důležité při rozhodování o tom, jak správně jíst, když se kýváte, abyste pochopili, že nemůžete růst svalů na dietu, ve které místo nasycených přírodních produktů budete mít tablety ve formě prášků a minerálů a vitamínů. Odborníci na výživu vědí, že rostlinné potraviny obsahují rostlinné látky, které mají vlastnosti antioxidantů. Zabraňují nemocem, posilují imunitu, detoxikují mikroorganismy. V práškových produktech vůbec neexistují takové látky. Zkušenosti ukazují, že v oblastech, které jsou chudé v přírodních produktech, svalová masa odmítá růst. Denní nabídka by měla obsahovat minimálně tři porce zeleniny a stejné množství ovoce. V zimě můžete přidat do jogurtu (proteinový koktejl nebo ovesné kaše) čerstvě zmrazené jahody, rybíz, borůvky, kusy melounu. S těstovinami a rýží použijte dušené zelí, houby a jemně nakrájené sladké papriky s cibulí. Jednou nebo dvakrát denně byste měli jíst velkou část zeleninového salátu s rostlinným olejem.

Výkon po cvičení.

Abyste nakonec pochopili, jak správně jíst při houpání, musíte vědět, že příliš intenzivní cvičení zvyšují uvolňování hormonů, které mohou způsobit zničení svalové tkáně. Tyto hormony jsou vždy přítomny s nervovým nebo fyzickým stresem. Proto ihned po ukončení tréninku musíte se osvěžit s "rychlými" sacharidy. Za tímto účelem můžete použít bagely, ovesné sušenky, rozinky, med. Dokonce i ve skříňce musíte jíst 1,5 kilogramu sacharidů na kilogram vaší hmotnosti. Pokud jde o bílkoviny, může být použita v prášku, v této formě je dobře absorbována unavenými svaly.