Co je po tréninku?

Dnes se mnoho lidí zabývá různými sporty. Někdo preferuje atletiku, jiní nepředstavují svůj život bez fotbalu či plavání, v každém případě nejen dělají své oblíbené věci, které jim dávají radost a radost, ale také posílí jejich zdraví.

Jděte pro sport je stále populárnější. Získání masivní postavy, fyzicky aktivního životního stylu způsobuje, že lidé přemýšlejí o některých problémech. Většina z nich se týká správné výživy.

Každá z nich, dříve či později, je dotazována na jednu velmi důležitou otázku: "Co je po tréninku?"

Pokud sportovní fanoušci v průběhu jejich tvrdě pracují s velkou hmotností, to znamená, že provádí anaerobní cvičení, strava potřebuje nejen vysoký obsah bílkovin (pro růst a rozvoj svalové hmoty), ale jídlo s vysokou energetickou hodnotu. Takže co jíst po tréninku nejlepší pokrmy s vysokým obsahem uvedených složek. Můžete si například vybrat pokrm z kuřecího masa s rýží. První lze nahradit hovězím masem nebo (ve vzácných případech) vepřovým. Kaše mohou být použity téměř všechny, protože jsou všichni dobrým zdrojem sacharidů, schopnými rychle se přeměnit na sílu. Energie a bílkoviny získané po cvičení se vynakládají na obnovu těla a syntézu nové svalové tkáně.

Když se otázka "co byste měli jíst po tréninku?" Je dána sportovcem s kardio-zátěží, to je ten, kdo provádí aerobní cvičení (například běh s pomalým tempem, chůze, plavání a jiné cviky bez závaží), bude odpověď mírně odlišná od předchozího případu.

V této situaci nejčastěji spotřeba energie není tak velká jako v předchozím případě, takže můžete konzumovat ryby a rybí výrobky, stejně jako zeleninu. Je možné odjet na školení a kuře s kašmou, ale množství takové porce by mělo být výrazně nižší.

Když mluvíme o jídle sportovce po třídách, nesmíme zapomínat, že můžete jíst po cvičení a sportovní výživě, vytvořené s vysokou fyzickou námahou. Dnes na regálech sportovních obchodů najdete spoustu různých přísad. Někteří posilují vazivový aparát, jiní aktivně obnovují fyzickou sílu po tréninku. Nekupujte však vše, co je. Po tréninku nejprve potřebujete směs bílkovin a sacharidů (geyners). Obsahuje značné množství bílkovin, které obnovují svalové vlákna, stejně jako sacharidy, které snadno naplní nedostatek energie v těle, takže sportovní výživa je ideální pro každého sportovce.

Existují však výjimky z jakéhokoli pravidla. Takže pokud nemyslíte, že získáte (zvětšíte) svalovou hmotu, taková sportovní výživa vám nebude vyhovovat. Co je po školení lidí, kteří sní o ztrátě hmotnosti? Nejprve nejedzte sacharidy. Při výběru specializovaného jídla zvolte protein nebo aminokyseliny. Ty, i když jsou dražší, jsou efektivnější, protože nevyžadují další náklady na trávení (štěpení bílkovin na aminokyseliny) a vstupují do krevního oběhu během pěti až deseti minut po požití. Při výběru obvyklých jídel preferujte pouze bílkovinné potraviny. Perfektně vhodné: drůbeží maso, hovězí maso, vejce, mléko a mléčné výrobky, ryby.

Takže, co je po tréninku závisí jen na vás a na výsledcích, které chcete dosáhnout. Stojí za zmínku, že při sportování a zvyšování obsahu bílkovin ve vaší stravě je třeba použít zvýšené množství kapaliny. Doporučená rychlost je v tomto případě tři litry denně.