Výživa po cvičení pro dosažení nejlepších výsledků

Všichni začátečníci trénink na hubnutí, si stanovily vážné cíle. Proto chtějí podrobně vědět, jak správně doplnit dobré cvičení s optimální výživou. Práce na vašem těle je hodně silného ducha, slabé jsou omezeny na dietu a očekávají zázrak. Nicméně, pokud jste si vybrali tento článek pro čtení, pak jste připraveni pracovat tvrdě kvůli ideálním konturám těla.

Dobrou zprávou je, že údaj získaný v důsledku kombinace stravy a cvičení bude vypadat lépe: méně šancí na pokoření kůže, je pravděpodobnější, že zatáčky krásné podoby přilákají mužskou pozornost. Špatnou zprávou je, že musíte trénovat celý svůj život, dokud nechcete zachovat tuhle postavu. Počet školení může být snížen, ale jídlo bude muset být stále sledováno. Co je správné jídlo po cvičení?

Zapomeňte na to, že po cvičení nemůžete jíst. Po tréninku nemůžete jen jíst, po cvičení je potřeba. Pokud nejste jíst, tělo začne zničit vaše svaly, aby získal glukózu. Po tréninku se vytvoří jakýsi "okenní", tělo se snaží doplnit zásoby vyčerpané náhradní látky. Především svalový glykogen. Abyste uklidnili tělo, musíte mu dát sacharidy. Ale jednak by měl být "správný" sacharidy, to je pomalé, a za druhé by neměly být příliš. Ideální je v tomto ohledu oblíbené jídlo sportovců, jako je ovesné vločky na vodě. 50 g suché ovesné vločky po vaření je dobrou částí nekalorických potravin. Pokud jde o částku, musíte se pokusit mít hodinu po tréninku, že jste nejedli více než 160 kalorií a polovina by měla být alespoň uhlohydráty.

Správná výživa po cvičení by měla co nejvíce vyloučit tuky do 6 hodin poté. Hladový člověk často chce tučný, naše mozky jsou navrženy tak, aby byly přitahovány k velmi tučným jídlům, protože po jejich spotřebě se produkují endogenní opiáty a vyrábí se nějaký druh vnitřních léků. Přinuť se utrpět 6 hodin po tréninku, a pak budeš odsouzen vepřové kotlety, pokud nemůžete bez ní. Příliš mastné potraviny jsou však obecně vyloučeny ze stravy, aby se zlepšily výsledky hubnutí. Nezneužívejte se, pokud budete jíst vše, co se stane ve formě tučných potravin. Lidé, kteří se mučí s břemenem, ale nedodržují stravu, dosahují velmi skromných výsledků. A ti, kteří ignorují správnou výživu po tréninku, často po 2-3 hodinách po tréninku, se vydávají na nekontrolovatelnou laskavost, zapomínají na počítání kalorií a veškeré trápení během tréninku.

Samostatným problémem je použití voda po cvičení. Mohu pít po cvičení? Pokud byla zátěž aerobní a trvala více než 30 minut, je potřeba pití. A nejen po tréninku, ale také během ní. Pokud jste vycvičili v horké místnosti a těžce se potali, musíte pít minerální vodu. Faktem je, že s později rozpuštěnými v tělních tekutinách rozpuštěných a odmítnutí doplnit zásoby soli může vyvolat křeče. Takže si vyberte Alkalické nápoje minerální vodu, jsou optimální pro sportovce.

Potřebuji užívat různé směsi bílkovin? Pro ženy sportovce to není nutné. Optimální výživa po tréninku pro ty, kteří chtějí zhubnout, by neměla zahrnovat geynery - speciální směsi pro zvýšení tělesné hmotnosti. Obvykle obsahují mnoho sacharidů, více než 50% hmotnostních. Toto - jídlo pro kulturisty, a ne budoucí stroyneshek. Pokud stále chcete používat směs bílkovin, vezměte si ty, které obsahují více než 70% bílkovin a ne tolik uhlohydrátů, jako jsou lidi.

Výživa a cvičení budou vaše tělo štíhlé, ale musíte se naladit na stálou práci na sobě. A pak budete spokojeni s celým svým životem pro svou postavu a pro sebe jako osobu.