Stravování před a po tréninku. Správný výběr a dieta pro zvýšení hmotnosti a ztrátu hmotnosti

Význam toho, co by mělo být jídlo před a po školení u lidí zapojených do sportu, je věnováno mnoho článků. Zvažte základy stravy, stejně jako způsob stravování jídla před a po tréninku.

Takže před zvážením otázky, co by mělo být jídlo před a po tréninku, je nutné určit účel většiny tréninku. Rovněž není nadbytečné načrtnout očekávaný konečný výsledek. Ti, kteří chtějí získat svalovou hmotu, by měli kromě trvalého silového tréninku dodržovat i bohatou stravu. Měl by mít vysoký obsah kalorií, bohatý jak na uhlohydráty, tak na bílkoviny.

Je třeba mít na paměti, že stravě také záleží. Zejména jídla před a po tréninku pro soubor svalové hmoty má následující funkce. Příjem potravy těsně před tréninkem by mělo být snadné, ale zároveň dát zásobu energie a obsahují dostatek bílkovin - stavební materiál pro obnovu a růst svalů. To znamená, že důraz je kladen na konzumaci bohatých sacharidů a proteinů. To vařené nebo smažené vejce, rýže nebo jiných obilovin, maso, sýry, ovoce a tak dále. D. Je vhodné jíst asi dvě hodiny před tréninkem, nebo alespoň ne později než 30 minut před. A čím méně času zůstává před třídami, tím omezenější je množství jídla. Po cvičení je lepší jíst stejné jídlo jako před tím. Sacharidy budou aktivně využívány k obnově nákladů na energii těla. Vyčerpaných potravinové proteiny na aminokyseliny se stane základem pro syntézu proteinů ve svalech, což je zvláště účinné se provádí po cvičení. Pokud není trénink plánován, můžete se vrátit k normální stravě. Důraz je v tomto případě kladen na spotřebu přírodních vysoce kalorických potravin.

Stravování před a po trénink na snížení tělesné hmotnosti by měl obsahovat malé množství sacharidů a bílkovin. O užívání tuků je třeba zapomenout téměř úplně. Doba jídla v předvečer tréninku je stejná - nejpozději dvě hodiny. Jako potrava pro hubnutí měli používat přírodní ovoce a zeleniny, a dietní maso, ryby, kaše, mořské plody a tak dále. P. Jídlo po tréninku na hubnutí by mělo být buď velmi snadno, nebo to dělá lepší odložit několik hodin.

Výživa před a po tréninku pro získání svalové hmoty a pro snížení tělesné hmotnosti má tedy významné rozdíly. Nicméně v nich je něco podobného. Jedním způsobem nebo jiným a výživa během tréninku by měla být nejpřirozenější. Jídlo musí být prováděno přísně podle plánu.

Chcete-li všechny výše uvedené se také dodat, že v tuto chvíli je poměrně častým jevem je takzvaný sportovní výživa - specializované přílohy. Každý rozhoduje o potřebě jeho užívání pro sebe. Nicméně je třeba rozptýlit bludy o nebezpečích těchto výrobků. Ve skutečnosti, kvalita, přírodní a bez chemických nečistot, sportovní výživa prospěje zdraví, přispívá k jeho oživení. Doporučuje se používat při sbírání svalové hmoty nebo jako zdroj dodatečné energie.

Nyní trochu víc o významu obecné stravy, stejně jako o individuální stravě. Vzhledem k charakteristice jeho těla je nutné vytvořit individuální plán jídla. V tom je potřeba zobrazit produkty, které by měly být vyloučeny ze stravy vůbec (například rychlé občerstvení). Nevěnujte zvláštní pozornost chuti jídla, je lepší mít na paměti své výhody. Vytvořte potřebné podmínky pro jídlo současně. To pomůže jak dosáhnout požadovaných výsledků sady svalové hmoty, tak zhubnout nebo zachovat tvar. Pouze v některých dnech, na dovolené můžete mírně uvolnit svůj režim a vychutnat si chuť oblíbených jídel. Ale nebuďte příliš uvolněni, jinak bude návrat ke zdravé stravě obtížné.