Co jíst po tréninku.

Veškeré sporty nepředpokládají předem absorpci různých sladkostí. Existují však i jiné důležité body, které je třeba vzít v úvahu. Pro ty, kteří se chtějí učit, co jíst po tréninku, stejně jako před ní, jsou poskytovány následující informace.

Pokud je cílem vašich tříd zhubnout, pak v tomto případě nikdy hladovějte. Tělo vnímá v - a začíná jeho právě naopak, a to sice hromadění tělesného tuku v zásobě. Dodržujte zásady částečné výživy a vždy snídaně.

Chcete-li vytvořit správný plán jídel, který bude pracovat pro vás, je důležité pochopit, jak fungují tuky, sacharidy a bílkoviny a dostává se k nám v těle. V souvislosti se skutečností, že sacharidy mají hlavní roli jako hlavní zdroj energie, ve stravě výcvikové osoby, většina z nich by měla být konzumována ráno, nejlépe na snídani. Tuky v našem těle poskytují normální metabolismus. Kromě toho se podílejí na asimilaci vitaminů. Proto vyloučit tuky z jejich stravy zcela nemožné. Co se týče bílkovin, jejich účelem je budování svalů.

Tato otázka byla vyřešena a nyní přímo o tom, jak jíst před a po tréninku. Chodíte-li do posilovny, po dobu jednoho a půl - dvě hodiny si jistě snědou, bez ohledu na to, zda budete provádět silné cviky nebo provádět kardio. V tomto případě upřednostněte pomalé sacharidy a bílkoviny, ale ne tuky. Nechte to být zelenina a celá zrna. Vyhněte se sladké role a další snadno stravitelné sacharidy, makarony, bílou rýži, brambory.

Zde je přibližný seznam produktů, které lze spotřebovat před tréninkem:

• Ovesná kaše

• Ptačí maso

• míchaná vejce z bílkovin

• hnědá rýže

• Pohanka

V případě, že smyslem vašeho tréninkového - budování svalové hmoty, pak třicet minut před akcí, jíst velké plody s nízkým glykemickým indexem, jako jsou jablka, hrušky nebo jahody, a pak pít proteinový koktejl.

Samozřejmě, že během tréninku byste neměli jíst. Je však velmi důležité pravidelně pít vodu z následujícího vzorce: před pitím jednoho pohárku vody, pak každých patnáct až dvacet minut, aby se napil trochu tekutiny. Faktem je, že v procesu výcviku se voda aktivně podílí na metabolismu a důležitě stimuluje termoregulaci.

A teď se blížíme k tématu našeho rozhovoru a mluvíme o tom, co po školení jíst. Uvažujme o dvou variantách. Vy si vyberete ten, který je nejblíže vám, na základě vašich konečných cílů.

Možnost jedna - co jíst po tréninku, pokud je vaším hlavním cílem - zhubnout. V takovém případě na konci tříd nemůže jídlo trvat další dvě hodiny. Po uplynutí specifikovaného času jíst něco lehkého a nezdravého. To může být zelenina, fermentované mléčné výrobky, včetně kefíru, stejně jako sušeného ovoce. Všechny tyto produkty ulehčují pocit hladu a také velmi užitečné pro náš trávicí systém. Kromě toho do dvou hodin vyloučíte z vaší stravy všechny nápoje obsahující kofein, protože zpomaluje proces obnovy, což vede ke zhoršení účinnosti tříd.

Možnost dvě - co jíst po tréninku, pokud sledujete cíl budování svalů. Všechno, co tady je trochu jiný. Na konci zasedání použijte speciální bílkovinový nebo bílkovinový koktejl. Můžete si udělat brusinkovou nebo hroznovou šťávu. Jezte velké bílkovinné potraviny.

To jsou v podstatě všechna doporučení ohledně toho, co potřebujete po tréninku jíst. Jsou naprosto jednoduché. Hlavní věc, pokud se budete držet těchto zásad, budou vaše výsledky více viditelné a budou se cítit mnohem rychleji.