Mohu jíst po cvičení? Ano, a je důležité vědět, co potřebujete k jídlu.

V jarní a letní sezóně se velmi dobře prodávají vstupenky do posilovny a kurzy aerobiku. Nicméně ve věci snižování tukové hmotnosti a zvyšování svalové hmoty hraje hlavní roli výživa. Bez správné výživy marně vyhříváte vzduch v halách. Mohu jíst po cvičení? Spíše se musíme zeptat, co přesně může a mělo jíst "po dílech spravedlivých."

Existují legendy, že po cvičení pro hubnutí nemůžete jíst po dobu 6-8-10 hodin. Nevěřte tomu, jestliže nejete, vaše tělo začne rozebírat svalovou tkáň, aby nakrmil hladový mozek. Protein se pak úspěšně přemění na glukózu. Pokud tělo hladuje dostatečně dlouho, všechny anabolické procesy se zastaví - a svaly se nemohou ani zotavit. Čím méně svalů, tím pomalejší metabolický proces. Hlavní výměna s dlouhou dietní stravou může výrazně klesnout - až 600 kcal denně. Budete hladovět a budete mít nepříjemné pocity - a váha bude stále velmi pomalá. Proto je otázka "Mohu jíst po tréninku?" Odpovíme: "Není to jen možné, ale je to nutné."

Začněme diskusí o tom, co nemůže být. Nejíst tuky. Nejedná se o to, že autoři podléhali všeobecné panice a věří v pověsti o "škodlivosti" tuků. Faktem je, že zpomalují vstřebávání bílkovin a sacharidů. A po tréninku je velmi důležité, aby se sacharidy a aminokyseliny dostaly v krvi včas. Mimochodem, kolik po cvičení můžete jíst? Čím dřív, tím lépe. Samozřejmě neházejte činky a rovně do haly vyčistěte banány. V praxi je optimální jíst po 32-35 minutách po dokončení. Nebo v extrémních případech před koncem první hodiny po práci na těle.

Jídlo okamžitě je nesmírně důležité. A i když otázka "Mohu jíst po cvičení?" Už vás už netrápí, přesto musíte pochopit: rychlé stravování neznamená, že se potraviny rychle vstřebávají. Proto je třeba pečlivě přistupovat k výběru jídla.

Kuře, chudé hovězí maso, tvaroh a vejce jsou velmi dobré potraviny, ale to nejsou potraviny, které stojí za to jíst hned po tréninku. Jaký je problém? V tom je pevné a molekulárně složité jídlo. Vyžaduje to spoustu úsilí a času, aby se to strávilo. Co mám dělat? Jíst nebo proteinové tyčinky, nebo speciální proteinové koktejly se srvátkovým proteinem. Obvykle jsou velmi rychle a dobře absorbovány kapalnou formou a optimálním složením aminokyselin.

Kolik proteinů mám po tréninku konzumovat? Od 0,3 do 0,5 g na kg hmotnosti. To platí pro lidi, jejichž váha je téměř ideální. Pokud se výrazně odchyluje, pak by měl být výpočet proveden v optimální hmotnosti pro vás. Například vážíte 90 kg a chcete - 60. Takže musíte po konzumaci těla konzumovat 18 až 30 gramů čisté bílkoviny. Všimněte si, že toto není hmotnost hotového roztoku, konkrétně množství bílkovin, které musí být v roztoku obsaženo.

Co jiného je důležité diskutovat poté, co jste pochopili otázku, je možné jíst po tréninku? Druhá složka výživy po cvičení. To jsou sacharidy. Nebojme se, že to není nutné, výzkumy prokázaly, co se týče růstu tuků ze sacharidů na pozadí absencí Adepses velmi a velmi obtížně. To u potkanů ​​jsou aktivní výměnné řetězce pro přeměnu sacharidů na tuku, člověk současně musí jíst více než 200 gramů sacharidů do procesu. Další věc - sacharidy mohou interferovat s procesem ztráty hmotnosti, protože zatímco jsou v těle, před rozštěpením tuků nedosáhne. Ale po svalový trénink je třeba podporovat. Proto konzumujte 0,2 g sacharidů na kg ideální hmotnosti. A to je vzácný případ, kdy dobré a špatné sacharidy mění místa. A to znamená, že můžete jíst sladce, ale ne moc. Například 12 g uhlovodíků je kladen na ideální 60 kg. Jedná se o 100 g beztukovitého, ale velmi sladkého jogurtu. Nebo můžete jíst polovinu banánu. Nebo malé jablko.

Nyní se otázka "Mohu jíst po tréninku?" Neudělá vás do slepé uličky. Víte, co jíst, dokonce víte, kolik můžete jíst. Kvantitativně přesná znalost vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.