Mohu jíst banán po cvičení. Banana po tréninku na hubnutí

Banana - tropické ovoce, které díky chemickému složení pomáhá rychle obnovit energetická bilance organismem. Vzhledem k tomu, že ovoce obsahuje uhlohydráty a velké množství draslíku a sodíku, používají je sportovci po těžké fyzické námaze. Lidé, kteří provádějí výcvik na váze, raději po cvičení jíst banán, než pít sportovní nápoj obsahující sacharidy. Ovoce rychle doplní rezervu glykogenu. Z tohoto důvodu banán také slouží jako vynikající rychlé občerstvení, jíst 1-2 plody, můžete uspokojit váš hlad po dobu 2-3 hodin.

Výhody

Samotná banánka je velmi užitečná pro zdraví. Protože jeho chemické složení obsahuje vitaminy a mikroelementy užitečné pro tělo. Odborníci to doporučují lidem trpícím anémií, protože obsahují hodně železa.

Přítomnost draslíku v složení banánů lze doporučit k systematickému užívání u pacientů s kardiovaskulárním onemocněním, a lidi, kteří mají vysoký krevní tlak nastane, to je také velmi užitečné pro svalové křeče, ateroskleróza, poruchy nervů. Banán má obklopující vlastnosti. Tyto plody mohou být konzumovány vředy a žaludečními chorobami. Banana může pomoci s otoky. Dokonalé odstranění přebytečné tekutiny z těla.

Lidé, kteří chtějí získat váhu, by měli zahrnovat banány ve své stravě. Jelikož jsou na seznamu produktů, které pomáhají budovat svaly. Jsou nezbytné v kulturistice. Při přírůstku hmotnosti doporučujeme jednoduchý koktejl, který lze provést i doma. Musíte porazit banán, tvaroh, bílkoviny a mléko.

Je to možné

Ti, kteří se snaží zhubnout, položte otázku: "Mohu jíst banán po tréninku?". Neexistuje žádná jednoznačná odpověď na tuto otázku. Vzhledem k tomu, že existují banánové diety, s nimiž slibují rychlou úbytek hmotnosti. Proto je v názorech zmatek.

Na jedné straně se exotické ovoce označuje jako dietetické výrobky a na druhé straně má velmi vysoký obsah kalorií. Pokud zvažujete doporučení pro správnou výživu při hubnutí, pak můžeme zvýraznit takovou pravidelnost, že se doporučuje vyloučit hrozny, banány a brambory z jídla.

Užitečné po cvičení

Existuje názor, že banán po tréninku je dokonce užitečný. Protože po fyzické námaze znovu získá sílu a podporuje nervový systém. Pozitivní účinek na nervový systém je způsoben tím, že složení banánů zahrnuje efedrin - látku, která na ni působí. To umožňuje, aby byla osoba shromážděna, zaměřena a zodpovědnější.

Banana po tréninku na hubnutí

Odborníci na výživu se domnívají, že nestojí za to, aby takovéto ovoce přineslo těm, kteří chtějí ztratit další kilo. Vzhledem k tomu, že program snižování tělesné hmotnosti zahrnuje kromě spalování velkého množství kalorií během cvičení dokonce snižování kalorického příjmu jídla. Banán je ovoce s vysokým obsahem kalorií a vysokým obsahem karbidu.

100 g produktu obsahuje 89 kcal a 21 g sacharidů. Po tréninku s cílem zhubnout, odborníci doporučují jíst nejdříve dvě hodiny, a to by měly být potraviny bohaté na bílkoviny. Je to proto, že tento prvek je nezbytný pro svaly. Pokud je nadměrná váha velká, pak můžete vypít ne více než 0,5 litru nízkokalorického kefíru.

Ale jestliže tam byla intenzivní trénink, strávil spoustu kalorií, to je velmi, velmi unavený a budete muset znovu získat svou sílu, můžete sníst banán po tréninku, výpočet část s vědomím kalorií při provádění zatížení. To znamená, že nemůžete vynaložit více než 50% kalorií z vynaložených, pak tyto sacharidy nepřekračují tuky. To znamená, že pokud dodržujete normu a počítáte kalorie, můžete po tréninku jíst banány.

Pro dívky

Existuje omezení týkající se obsahu kalorií v potravinách pro dívky, které se zabývají gymnastikou. Maminky se často obávají a zeptávají se: "Mohu jíst banán po výcviku dívky nebo ne?". Podívejme se na tuto otázku. Pokud dítě má cvičení ráno před 12 hodinou, pak banán po cvičení může být a dokonce je nutné, a odpoledne je lepší vyloučit z výživy tyto plody nebo snížit jejich počet.

Pokud máte diabetes mellitus

Diabetici a obézních lidí s banánem po tréninku je přísně zakázáno, protože se velmi rychle zvýšit hladinu krevního cukru a sacharidů na tuk, aby bylo odloženo. V tomto případě nezáleží na tom, v jaké části dne trénování probíhalo.

Ženy, které se zabývají otázkou, zda existuje banán po tréninku se ztrátou hmotnosti, dospěly k jednoznačnému názoru, že je škodlivé. Vysoký obsah kalorií a vysoký obsah sacharidů v tomto produktu jim umožňují upustit od spotřeby po fyzickém namáhání.

Diety

Ale jak bylo řečeno výše, existují banánové diety, které pomáhají zhubnout. A když jsou kombinovány s fyzickou aktivitou, prostě překvapí výsledkem. Zde je několik z těchto diet: kefír-banán, tvarohový banán. První strava zahrnuje pití 1,5 litru kefíru a jíst 4-6 banánů denně. Priority při podávání jídla nejsou, ale musí být distribuovány po celý den. V době, kdy je tato strava navržena po dobu 3 dnů. Tvarohový sýr a banánová strava jsou výživnější. Vzhledem k tomu, že zahrnuje 1 a 3 dny jíst sýr a ovoce, a 2 a 4 denní banány a bílkovinné pokrmy (maso, ryby, vejce).

Sušení a banány

Sportovci, kulturisté dávají přednost banánům všem ostatním sladkostí, zejména během sušení. Sušení je speciální potravina, která se zbavuje nadbytečného tuku. Jak bylo uvedeno výše, banány velmi rychle vynakládají ztráty energie. Pokud utratíte mnohem více kalorií, vytváříte schodek, než je nahradit potravinami, pak poškození banánem nepřinese. Mnoho sportovců při sušení se však stále snaží omezit spotřebu takového výrobku. Jedli jeden banán ráno a po tréninku až do oběda. Večer se snaží vyloučit exotické ovoce ze stravy, protože to může vést k ukládání tuku.

Je-li sportovec na dietě pro hubnutí nebo sušení, pak má banán velkou výhodu oproti sladkosti. Vzhledem k tomu, ovoce - je zdrojem draslíku a hořčíku, které se používají stačí při intenzivním tréninku, aby se uvolnit svaly po práci a zabránit křeče, jako při cvičení, tyto minerály jsou vybledlé. Banány obsahují stopové prvky, které pomáhají zvyšovat náladu. Obsahují také vitamíny. Příjem banánů proto pomáhá normalizovat spánek a zlepšovat vidění.

Stanovisko odborníků

Odborníci ve sportovní výživě doporučují před soutěží vyloučit spotřebu banánů a s přísnou dietou snížit jejich příjem na 2 kusy denně. To vám umožní konsolidovat dosažený výsledek tím, že se zbavíte přebytečného tuku.

Pro ty, kteří jsou ve stravě

Dodržujte-li dietu, pokud si vyberete mezi buchty, sladkosti a banány, pak samozřejmě získávají ovoce. Ale pokud si vyberete mezi banánem a jablkem, určitě v prioritě bude jablka. To je navzdory skutečnosti, že existuje mnoho pochybností o tom, zda můžete po cvičení jíst banány nebo ne.

Většina sportovců a odborníků na výživu se domnívá, že je to možné. Samozřejmě, je lepší, když je to první polovina dne. Ve druhé polovině se jim buď nedoporučuje, aby jedli, nebo nabízejí značně snížit počet, protože ve večerních hodinách banány vyvolávají ukládání nadbytečného tuku.