Obsah kalorií v banánu

Banana je jednou z těch rostlin, které byly dlouhou dobu pěstovány. Indiáni považují toto ovoce za ráj, protože je schopen nasytit lidské tělo všemi nezbytnými prvky. Po banánu, který kalorií nejsou příliš vysoké, mimo jiné, velmi užitečné, které mají ve svém složení obrovské množství přírodních cukrů, jako je fruktóza, glukóza a sacharóza. Je také velmi bohatý na vlákno.

Banán je skvělý zdroj energie. Takže jen dva banány vám poskytnou energii pro aktivní práci po dobu 30 minut. Je třeba poznamenat, že v jejím složení je bílkovina tryptofan, která se mění na serotonin. A on, jak každý ví, se nazývá "hormon štěstí", který zlepšuje náladu a pomáhá uvolnit. Takže v náročném okamžiku se můžete hýčkat jedním ovocem - a duše bude mnohem jednodušší.

Nezapomeňte na obrovské množství vitamínů, z nichž hlavní je draslík. Kromě něj v banánu jsou vitamíny B6, B12, sodík, karoten, železo, fosfor, vitamíny C, PP, E, vápník a hořčík. Proto se doporučuje jíst tyto plody mentálním a fyzickým zatížením. A protože kalorický obsah banánu není vysoký, může být použit pro různé druhy výživy. Kromě toho banány přispívají k čištění těla toxinů ak snížení hladiny cholesterolu, který je obsažen v krvi. Dalším přínosem je schopnost zmírnit zánět žaludeční sliznice.

Všichni, kteří sledují svou váhu, často uvažovali: kolik kcal v banánu? Jednorázová odpověď je obtížná. Od té doby kalorická hodnota banánu závisí na tom, jakou formu je a jaká je velikost. Banány pocházejí z různých druhů, které určují velikost ovoce. Takže jejich výhřevnost se pohybuje od 72 kalorií po 135 kalorií.

Všechno ovoce je rozděleno na malé, střední a velké. Malé, vážící až 81 gramů a délku 15 cm, mají 72 kcal. Obsahují 18 gramů sacharidů a 2 gramy vlákniny. Střední až 117 gramů v hmotnosti a délce větší než 17 cm, jsou 105 kcal, sacharidů 26 g a 3 g vlákniny. Velké ovoce o hmotnosti 135 gramů a délce 20 cm obsahují 120 kcal, 30 gramů sacharidů a 4,1 gramů vlákniny. A největší banány vážící více než 150 gramů a delší než 23 cm mají 135 kcal, 35 gramů sacharidů a 4,5 gramů vlákniny.

Kalorický obsah banánu vůbec není závislý na tom, zda zralý banán nebo dosud nezralý. Pouze tvar sacharidů se mění. Poměr škrobu a cukru se také zvyšuje, jakmile dospívá plod. A zralé plody jsou více nasycené živinami.

Další kalorická hodnota banánu závisí na tom, zda je čerstvá nebo sušená. Pokud je čerstvý banán v průměru 90 kalorií, výnos sušeného ovoce je 273 kcal. Ale současně, sušené banány mnohem užitečnější, protože obsahují mnohem více stopových prvků a minerálů. A jejich koncentrace překračuje obsah těchto látek ve srovnání s čerstvým ovocem 5 krát. Také sušené banány velmi bohaté na draslík - 100 gramů tohoto ovoce obsahuje 90 mg hořčíku a jedno ovoce má užitečné vlákno 5,5 gramů.

Tyto ovoce v jakékoli podobě budou vyhovovat všem bez výjimky. Nemohou být konzumovány pouze čerstvé nebo sušené, ale také přidány k různým obilovinám, pečkám, kolákům nebo kuchařům banánová pěna nebo zmrzliny. Naštěstí existuje mnoho různých receptů pro každou chuť. Takže pokud chcete, můžete každý den prosím své blízké s novou lahodnou miskou, jejíž hlavní složkou je banán.

Dokonce i ti, kteří dodržují určitou stravu, by neměli odmítnout použití takového zdravého a uspokojujícího ovoce. Nezapočítáte, kolik kcal v banánu, protože obsahuje vlákna, která pomohou kontrolovat váhu. A zatímco budete mít pocit sytosti mnohem déle než obvykle, spotřebováváte asi 140 kalorií.