Výživa po tréninku - klíč k dosažení výsledků

V dnešní hektické životní styl je nezbytné upravit a držet krok se vším: práci s potěšením, psát poezii, pro setkání s přáteli, a kultivovat duchovní a fyzický vztah. Můžete si vytvořit své tělo doma, a můžete se obrátit na odborníky v posilovně, je vhodné učinit konkurenční sport. Mnoho lidí však zapomíná na správné režim napájení po tréninku a úspěšně vyřazeny, kalorie se vrátí a způsobí škody. Ve skutečnosti, pokud děláte sport, správná výživa (po tréninku - zvláště důležitá) vynásobí výsledek a pomůže udržet požadovanou postavu. Takže, jaké jsou principy zdravého stravování pro amatérské sportovce?

Jaký je rozdíl mezi jídly po tréninku?

Není to tak, že sportovci jedí žádné zvláštní jídlo nebo nepředstavují nepředstavitelné stravy. Existuje několik jednoduchých, ale železných pravidel. Nejprve je třeba se učit: správná výživa po cvičení nedává plný účinek, musíte racionálně užívat jídlo před cvičením a během něj. Také režim závisí na tom, jaký cíl sledujete: budování svalové hmoty nebo zhubnutí (pak to bude zcela jiné). Dodržujte základní pravidla všech napájení: bilance spotřebu energie pro váš věk a parametry, jíst mírně, přinášíte odrůdu do vlastní kuchyně. Vypracování individuální stravy je náročná a časově náročná úloha, doporučuje výlet specialistovi ve stejné tělocvičně nebo osobě se znalostí případu.

Výživa po cvičení a před cvičením pro ty, kteří zvedají váhu

Každé trénink je obrovský výdaj energie. Nechcete vypadat jako pomalá zelenina? Pak před cvičením, na pár hodin, jíst něco snadného získání síly. Nevěřte tomu, že se produktivita zlepšuje při práci na prázdném žaludku, nevyčerpáváte tělo! Nepřejívejte se, protože přeplněný žaludek přinese nepohodlí a těžkost, zabrání vám v pohybu. Sacharidy musí být absolutně přítomny po dobu čtyřicet minut, jako je například cereální bar. Dlouho hrající sloučeniny dodají sílu a bílkoviny, které se rozpadají na aminokyseliny, pomohou svalům. Odstraňte tuk z předškolení. Používejte jemné nízkotučné maso, ryby nebo drůbež, vajíčka nebo tvaroh. Sacharidovým doprovodem může být kaše, hrubý chléb, některé moučné výrobky hrubého broušení. Pamatuj na to Protein koktejlové sérum - absorbuje se velmi rychle. Před tréninkem pijte ovoce nebo bobule. Nejdůležitější je, že v blízké budoucnosti po cvičení se budete muset osvěžit: je to proteinová syrovátka a jemné maso. Dost k použití tzv rychlé sacharidy, v nich tělo nyní potřebuje. Nezůstávejte vůbec v jídle: svaly se začnou rozbít a nebudete mít žádný účinek. Nezapomeňte na pitný režim, protože tělo musí být dobře zásobeno vodou s jakýmkoli tréninkem, aplikovat na láhev každou čtvrtinu hodiny.

Výživa po tréninku pro hubnutí

Ztráta hmotnosti může být doporučena, naopak, zmírnit jejich chuť k jídlu. Omezte množství sacharidů, zcela odstraňte tuky. Nezapomeňte, že pokud se budete dobře stravovat, nucujete tělo spalovat látky v potravinách, nikoliv ve formě podkožního tuku, ke kterému fronta nedosáhne.

Výživa po cvičení: večer a ráno

Pokud se rozhodnete hrát sporty vážně, upravte svou dietu na nový obrázek, ale nezapomeňte na zásady jakéhokoli racionálního způsobu stravování. Pokud trénujete večer, pak po něm spravujte nejlehčí jídlo. Věnujte pozornost bílkovinovému koktejlu - může to přinést velké výhody. Harmony v jídle povedou k harmonii v těle.