Gainer nebo protein? Co si vybrat začátečníka sportovce?

Každý, kdo přišel do tělocvičny, chce, aby jeho tělo bylo krásnější. Někdo se snaží ztratit pár kilogramů navíc a poté dát do pořádku své svaly a někdo potřebuje tyto několik kilogramů, aby získal zvýšení svalové hmoty. Aby se tento proces zrychlil, mnozí školitelé doporučují nejen správné stravování, ale také začátek používání geyneru nebo bílkovin. Zjistíme, jaké jsou tyto dvě doplňky, jaký je rozdíl mezi nimi a v čem je účinnější soubor svalové hmoty.

Jakýkoli odborník na nábor svalové hmoty bude poradit začínajícímu sportovci nejen zvláštní dietu sestávající z potraviny s vysokým obsahem bílkovin a uhlohydráty, ale také nabízejí, aby si vzali geyner, protein nebo kreatin. Kreatin je jakýsi katalyzátor v metabolismu těla sportovce. Je to díky němu zvýšení objemu buněk (a následně i objemu svalové hmoty), okamžitý impuls a zvýšení síly. Tento doplněk výživy užívají jak profesionální sportovci, tak i amatéři, kteří se zabývají fitness centrami.

Používání bílkovin zvyšuje účinnost výcviku, jako je kreatin, ale funguje trochu jinak. Ve skutečnosti je jakýkoliv protein bílkovinou téměř v čisté formě. On je zodpovědný za růst svalové hmoty, je od něho, že většina tkání našeho těla jsou tvořeny. Před několika desetiletími se sportovci snažili získat potřebnou denní "část" bílkovin z produktů, jako je drůbež, ryby, hovězí maso, tvaroh, mléko a vejce. Ale v dnešní době se vědci díky nejnovějším vědeckým úspěchům podařilo získat několik druhů bílkovin "ve své čisté podobě". Například odborníci doporučují používat růst svalů syrovátková bílkovina, který nejen podporuje tělový imunitní systém během intenzivního tréninku, ale také výrazně překonává hovězí, rybí, sójové a vaječné bílé, pokud jde o zlepšení různých reakcí na hormonální a buněčné úrovni.

Stejně jako bílkovina působí na buňky našeho těla, má také příznivý účinek na vývoj svalové hmoty. Ale na rozdíl od bílkovin (sportovci často znamenají tímto slovem celou kombinaci různých proteinů, získaných ve formě potravinářská přídatná látka), je to kombinace bílkovin a sacharidů. Sacharidy jsou potřebné pro naše tělo doplňovat zásoby energie, zotavení po tréninku a právě tato složka, stejně jako protein, ovlivňuje množinu svalové hmoty. Když sportovec začne užívat lék nebo protein, šance na zvýšení účinnosti tréninku se několikrát zvyšují. To je způsobeno skutečností, že tyto produkty jsou bílkoviny a sacharidy nejen v čisté formě, ale v přesně takové kombinaci, která jim umožňuje absorbovat tělo co nejvíce.

Takže, co je lepší použít při zahájení tréninku - geyner nebo protein? Za prvé, měli bychom stavět na intenzitě výcviku a stravy - mnoho produktů je do jisté míry dobrým zdrojem, jak bílkovin, tak sacharidů. Za druhé byste měli konzultovat s trenérem - pomůže zvolit si optimální stravu v závislosti na charakteristikách vašeho těla a můžete ji přímo upravit během tréninku. Je třeba poznamenat, že odborníci zřídkakdy vybírají - jídlo nebo bílkovinu. Často používají oba tyto výrobky komplexním způsobem, čímž doplňují veškeré dodávky potřebné tělu. Ale na ideální poměr pro vaše tělo přijde jen krátce poté, co tělo zvykne na napětí a první výsledky intenzivního tréninku se stanou viditelnými.