Získejte, jak to udělat správně? Příjem tělesné hmotnosti: dávkování

Gainer je směs živin. Ve svém složení existují bílkoviny, jednoduché sacharidy.

Základy, které potřebujete vědět

Než začnete zjistit, jak to udělat hmotnostní zisk heiner, měly by být analyzovány některé základy. Jako součást klasické směsi bílkovin by mělo být méně než sacharidy asi třikrát. Přispívají k růstu svalové hmoty. Sacharidy jsou nezbytné pro doplnění energetických rezerv po ukončení tréninku. Navíc je zapotřebí dodatečná energie, z níž se získává energie živin. Bude vynaloženo na zvýšení svalstva.

Další prvky sportovní výživy

Tuky, které jsou ve složení geyneru, poměrně často nenesou žádný užitek. Výrobci sportovní medicíny se snaží minimalizovat jejich počet, nahradit nasycené druhy tuku nenasycenými. Kromě toho se přidávají trávicí enzymy. To je zapotřebí, aby se sportovní směs lépe absorbovala. Jako další prvky ve složení rostlin, vitamíny a minerály mohou působit. Sportovní výživa tohoto typu je obohacena glutaminem, kreatinem a aminokyselinami. Takže geyner - jak to správně přijmout?

Na co bych se měl soustředit?

Především je nutné správně zvolit směs. V tomto případě je třeba řídit individuální potřeby. V tomto případě, je-li podíl tuku v těle je poměrně vysoká, je třeba zvolit koncentrát vyznačující se tím, vysoký obsah proteinu ve srovnání se sacharidy. Ty druhé přispívají k souboru extra libry. To platí zejména v případě, že trénink není dostatečně intenzivní. V případě, že existuje nadváha, pak je nejlepší zakoupit bílkovinné třesy než kuchař.

Pokud je ctižádostivý závodník liší štíhlé postavě a rychlý metabolismus, pak je volba by měla být provedena ve prospěch látky, ve kterém velké množství sacharidů. Vysoký obsah kalorií v nápoji přispěje k tomu, aby byl recepce geyner nejúčinnější ve věci soubor svalové hmoty.

Co bys neměl zapomenout?

Zvláštní pozornost by měla být věnována složení bílkovin. V případě, že sacharidy používané ve sportovní výživy, často mají dobrou kvalitu, proteiny nemusí být vždy přínosem pro tělo. Od kvality stavebního prvku ve větším rozsahu bude záviset na hodnotě sportovní výživy.

Gainer je perfektně vyvážená přísada do potravin. Nicméně, výrobci nejsou vždy schopny vzít v úvahu jednotlivé charakteristiky jsou vlastní každé sportovce. Proto, než začnete dostávat gainer pro sadu svalové hmoty, je třeba zjistit, zda jsou potřebné a vitamíny ve směsi doplňky. Kreatin pro zvýšení svalů lze zakoupit samostatně. Vitamíny budou propuštěni v případě, že ctižádostivý závodník prochází příslušnou sazbu předepsané ošetřujícím lékařem.

Účinek přijetí

Jaký by měl být zisk dávky? Mělo by být zřejmé, že tato směs je suchý živný koncentrát. Před podáním musí být zředěný, čímž se dosáhne homogenní konzistence. Můžete použít vodu nebo mléko. Na obalu sportovní výživy jsou psány specifické části produktů potřebných k jednorázovému přijetí. Nicméně nejsou objektivní ve všech situacích. Každý výrobce se snaží zvýšit obrat svého výrobku. Příliš vysoká dávka není schopna poškodit tělo. Z tohoto však bude mít jen malý efekt. To je způsobeno skutečností, že množství bílkovin trávených tělem je omezené. Například 300 gramů směsi nebude činit více než optimální dávka 150 gramů.

Kolik bych měla vzít?

Výpočet jedné dávky by měl být proveden jednotlivě s ohledem na charakteristiky organismů. Vezměte v úvahu váhu, úroveň sportovního tréninku, potřebu kalorií, harmonogram s intenzitou tréninku. Po nalezení optimálního poměru bílkovin k uhlohydrátem v dávce by měl být začát. Jak správně ji používat? Především je nutné zředit směs v množství, které se bude rovnat jedné třetině vypočtené dávky. Části by měly být postupně zvyšovány při sledování výsledku. Pokud není účinek viditelný, měla by být dávka zvýšena. Pokud existuje nadměrná váha, je třeba omezit příjem pouze s tímto nápojem před tréninkem.

Čas, kdy byste měli jíst člověka

Jak správně užívat sportovní výživu? Při zodpovězení této otázky je třeba pochopit čas příjmu.

1. Použijte před cvičením. Pokud se příjem geyneru uskuteční bezprostředně před začátkem tréninku (30 minut před začátkem tréninku), pak bude získána energie. V souladu s tím se zvýší intenzita svalového růstu. Navíc další zdroj energie dodá do tkání další výživu. Navíc v takovém případě bude protein lépe absorbován.
2. Příjem na konci tréninku. Pokud po tréninku pojedete, bude tělo získávat bílkovinu. Tento prvek se používá z polohy stavebního materiálu pro svaly. Sacharidy budou také získány. Budou dávat další kalorie, které budou později použity k zajištění procesu syntézy.

Hodinu a půl po tréninku s výkonovými cvičeními je dokončena, protein-sacharidové okno. V tomto ohledu budou živiny absorbovány více aktivně. Svalová vlákna nemohou být v této situaci ponechána bez další výživy. Jinak jejich vyčerpání začne, ne růst. Chcete-li tomu zabránit, musíte použít geyner. Jak to správně přijmout, je téměř srozumitelné. Je třeba poznamenat, že bezprostředně po tréninku (až do uplynutí třiceti minut) se užívání této látky nedoporučuje. Organizmus musí dostat čas, aby se uklidnil.

Co jiného bych měl vědět o geeneristovi?

Jak správně užívat tuto sportovní výživu je již jasné. Je třeba poznamenat, že mohou nahradit obvyklé jídlo. Pokud je nedostatek času vaření, bude to nejlepší. Zvláště důležitá otázka je pro ty sportovce, kteří jsou charakterizováni astenickou postavou s nedostatkem svalové hmoty. Můžete také doplnit dietu s geyner v případě, že existuje potřeba pro rychlé hromadné náboru. Sportovní výživa je možné užívat v noci. Kvůli tomu je možné zvýšit obsah kalorií stravy v případě nedostatku bílkovin v ní se sacharidy. Ale opět se tato rada nejvíce zajímá o chudé sportovce, kteří se vyznačují rychlým metabolizmem. Je třeba si uvědomit, že během spánku je spotřeba sacharidů relativně k energetickým procesům minimalizována. Jsou však uloženy ve formě tuků. Měli byste vzít v úvahu denní potřebu kalorií. Kromě toho je nutné do režimu postupně zavádět sportovní výživu. Pouze tak bude trávicí systém zvyklý na geyneru. Pokud je vše správně provedeno, během týdne bude možné zaznamenat první výsledky. Zvýší se síla s vytrvalostí, svaly začnou růst.

Proč bych měl používat sportovní výživu?

Shrnutí všech výše uvedených, byste měli uvést hlavní výhody této sportovní výživy.

1. Gainer pomáhá splnit požadavky na velké množství kalorií. Tento druh potíží je problém, který je společný mnoha mužům. Sportovní výživa pomáhá zjednodušit jeho řešení. Zvláště pokud si myslíte, že dnes existuje velké množství dostupných směsí.
2. Díky speciální formě tuků můžete zůstat štíhlejší. V této oblasti je zvláštní druh jedlého tuku. Pomohou udržet formu v optimálním stavu v procesu budování svalové hmoty.
3. Existuje obrovský počet možností stravování, po školení a denně. Můžete zjistit, že sportovní výživa, která je optimálně vhodná pro aplikaci blíže k tréninkovým procesům. Tam jsou také takové geeners kdo může nahradit jídlo nebo jej doplnit.
4. Sportovní doplněk může nejúčinněji splnit potřebu kreatinu. Jak užívat kreatin kreatin? Stejně jako jednoduchá sportovní směs. V přítomnosti kreatinu v sportovní výživě není potřeba bílkovinného prášku. Kromě toho nebude nutné zakoupit samostatně. Kreatin je považován za vynikající doplněk k samotnému sportovnímu mixu.
5. Dalším důvodem pro použití geyneru je rychlé zotavení těla.