Gainer - co to je? Gainers: recenze lékařů, ceny, vedlejší účinky

Jak rychle získáte svalovou hmotu

Gainer: co je to?

Na sportovním trhu s výživou je jedním z nejúčinnějších potravinářských přídatných látek. Co to je a jak to funguje? 50-75% rychlých a pomalé sacharidy a 50-25% bílkovin - to je podíl, který dává svalová výživa pro růst a dostatečné množství "paliva" pro výcvik.

Nejvíce kvalitní, vysoce čisté bílkoviny a rychle strávitelné sacharidy, stejně jako vitamíny a mikroelementy, které podporují zdraví, se používají pro gayery. Také ve složení tuků a enzymů, které přispívají ke kvalitní práci geyneru. Někteří výrobci tuto kvalitu zlepšují potravinářská přídatná látka díky zařazení keratinu - dalšího efektivního asistenta při sběru svalové hmoty.

Hlavním konkurentem aditiv s čistým proteinem je geyner. Jeho cena se pohybuje od 800 rublů na kilogram, což je téměř dvakrát levnější než bílkoviny. Samotný protein v geyneru je však několikrát menší. Jedna z nejlepších potravinových přísad v poměru "cena-kvalita" - Mass-geyner.

Pro koho je určeno?

Jak již bylo uvedeno výše, hmotnostní zisk pro svalovou hmotu je nenahraditelný. A je přirozené, že je určen těm, kteří si stanovili cíl, aby ho přijali. Tento výživový doplněk je vhodný také pro ty, kteří během tréninku dosud prodloužili aerobní stres - sportovci, fotbalisté, basketbalisté. Použitím zisku před tréninkem, soutěží nebo hry můžete dostat dostatek energie na dlouhou dobu a udržet si sílu až do konce zápasu.

Také kvůli vysokému obsahu sacharidů je tento výživový doplněk ideální pro ty, kteří mají intenzivní metabolismus a nejsou nakloněni k plnosti. Ve stravě takových sportovců bylo povoleno zvýšení sacharidů. Pro lidi, kteří jsou nakloněni k plnosti, se použití geyneru brzy změní na tukové usazeniny, spíše než na růst svalů.

Ti, kteří nemají příležitost jíst úplně během dne, jsou také užitečné. Jaký je nejlepší způsob doplňování energetických zásob, není pochyb. Nahrazení potravinářské přísady všemi jídly však nestojí za to. Nezapomeňte, že tělo potřebuje vyváženou stravu - povinné používání bílkovin, tuků, sacharidů, důležitých vitamínů a minerálních látek, které lze získat pouze z potravy.

Existují nějaké vedlejší účinky?

Mýtus je rozšířen mezi sportovci, kteří berou kůži, což negativně ovlivňuje mužskou sílu. Neexistuje však žádný předpoklad pro takové stanovisko. Pokud pečlivě prozkoumáte složení potravinářské přísady, pak neexistují žádné hormony nebo jiné látky, které ovlivňují reprodukční funkci.

Nicméně, měli byste být opatrní a poraďte se s lékařem před nákupem gainer pro ty, kteří mají sklon k cukrovce nebo problémy s slinivky. Vysoká hladina cukru v potravinovém doplňku může způsobit komplikace.

Pokud máte citlivý gastrointestinální trakt, může dojít k otokům nebo dokonce k aku střevní porucha. V takovém případě experimentujte s dávkou ve směru jejího snížení nebo zakoupte jiný výrobce.

Obecně se nemusíte obávat možných rizik, když používáte jako potravinářské přídatné látky. Lékaři říkají jen v jejich prospěch. V řadě studií byl zjištěn pozitivní účinek přísady na růst svalů a celkový přírůstek hmotnosti, stejně jako absence zdravotního poškození.

Kdy přijmout

Vezměte si pozornost obvykle hodinu před tréninkem. To vám dá příležitost plně vycvičit v tréninku a ne tolik, abyste se cítili unaveni. Také použití geyner před tréninkem zabraňuje rozkladu ve svalových tkáních v důsledku aminokyselin, které vstoupí do těla. Nicméně, pokud cílem tréninku je spalování tukové hmoty, pak použití potravinářské přídatné látky nebude schopné pomoci při jeho dosažení a dokonce i naruší tento proces.

15 minut po tréninku, tzv protein-sacharidové okno. Jestliže pijete gainer v tomto časovém období, protein okamžitě získat v těle a bude mít za cíl obnovu mikrotraumata ve svalech, a tím přispějí k jejich růstu a zablokovat proces jejich ničení.

Doporučení k použití

Producenti doporučují přidávat do jídelníčku stravovací náplň jednou denně. Je možné distribuovat denní normu 100-150 gramů rovnoměrně na 5-7 recepty během jídel během dne. Někteří školitelé také doporučují, aby si dvakrát denně vybrali kočičku - první po jídle po snídani a po tréninku. Pokud se tento den uvolníte z fyzické námahy, pak druhou metodou je po obědě občerstvení.

Zředěný suchý prášek doporučujeme vodu, mléko nebo džus. Přidáním vody dostanete exkluzivní chuť přísady, mléko přidá množství bílkovin, šťávy - sacharidy.

Nikdy nepřekračujte denní dávku tím, že budete jíst přírůstek hmotnosti. To, že by to mohlo způsobit nežádoucí účinky, by nemělo být zpochybňováno.

Home Gainer

Pro příznivce všech přírodních je perfektní příprava cenného doplňku stravy s vlastními rukama. Nejlepší váha je vyráběna v domácí kuchyni. Jeho výhodou je nejen to, že budete mít jistotu kvality produktů pro koktejl, ale také si můžete vybrat jakoukoli chuť pro geyner a maximalizovat rozmanitost svého menu.

Předpisy složené tak dimenzované bílkovin a sacharidů 1: 3. Hlavní složky, které tvoří koktejl - základnu (mléko, tekuté mléčné výrobky, šťávy), proteiny ve formě tvarohu, vejce, sušené mléko a pomalých sacharidů - med, ovoce, obilí.

Takže vyzbrojený mixérem a cenově dostupným souborem produktů, začneme připravovat zdravé koktejly. Několik minut - a chutný domácí sporák je připraven. Cena za to, že si to vyrobíte ve vlastní kuchyni, bude minimální. Způsob přípravy ve všech receptech je stejný - přidejte výrobky do mixéru nebo mixéru a důkladně promíchejte. Proto zde jsou uvedeny pouze nezbytné složky, které nasýtit tělo bílkovinami a sacharidy a dodá energii několik hodin.

Recepty geyneru

Recept 1

• 200 g tvarohu (obsah tuku 0%)
• 3 polévkové lžíce zlato
• 30 gramů arašíd
• 2 banány
• 200 ml mléka

Recept 2

• 100 g tvarohu
• 200 ml mléka
• 1 banán
• 100 ml pomerančové šťávy
• 2 polévková lžíce. l. fruktóza

Recept 3

• 250 ml mléka
• 4 vejce
• 2 polévkové lžíce karmínový džem
• 150 g hroznů
• 60 g ovesných vloček

Recept 4

• 100 g tvarohu
• 150 ml pomerančové šťávy
• frac12- banana
• Šťáva frac12-lemon
• 1 polévková lžíce. jam

Recept 5

• 1 sklenice zakysané smetany (10%)
• 200 ml mléka
• 2 banány
• 6 křepelčích vajec
• 2 polévkové lžíce bramborový sirup

Upřednostňujte si koupit gynekana nebo vařit s vlastní rukou - volba je na vás. Hodnota a přínosy se nezmění.