Jak rychle získáte svalovou hmotu

Úkolem náboru svalové hmoty stojí mnoho lidí. A nejde jen o hubené. Ti, kteří mají nadváhu, se také zajímají o to, jak rychle získat svalovou hmotu při odstraňování tukových ložisek. Můžete s nimi sympatizovat, ale jak pozitivní, tak i negativní momenty čekají na obě kategorie.

Pokud jde o to, jak rychle získat svalovou hmotu, musíte jednat komplexně. Ale je lepší začít s výběrem správné výživy. Obecné doporučení pro lidi s jinými typů těla bude ve stravě velké množství různých proteinů. Přesněji by měly být od 1 do 2 gramů denně za každý kilogram své vlastní hmotnosti. Můžete získat tyto "cihly" pro svaly pomocí rychlého proteinu ze série sportovní výživy a přirozeně prostřednictvím proteinových potravin (maso, vejce, tvaroh, jiné mléčné výrobky, ryby a mnoho dalších). Protein je hlavní stavební materiál svalů. Doplnit to dobře s použitím různých aminokyselin, vody a vitamínů. Když hovoříme o energetické složce výživy, pak zachovat dosažené výsledky a poskytnout svalům "palivo", je nutné použít uhlíky a tuky. Ale u mnoha lidí by množství uhlíku mělo být omezené (za účelem spalování podkožního tuku). Lean, naopak, by měl být nasycen více uhlíkovými potravinami a pro doplnění těla se všemi potřebami je možné použít geyner, rozpustné uhlíky jako levnější alternativu k předposlednímu - rozpuštěnému sušené odstředěné mléko. Jak rychle získáte svalovou hmotu a nezískáte nadbytečné tuky? Tento problém pomůže odborníkům, odborníkům v oblasti výživy a všudypřítomnému internetu. V síti se můžete seznámit s dietou a omezeními pro každou hmotnostní skupinu. Jeden je neměnný - jídlo by mělo být pravidelné (6 nebo vícekrát denně), s ne příliš velkými porcemi, a pro osoby, které nejsou náchylné k nárůstu hmotnosti, také multi-kalorie stravy. Znak jídla před a po tréninku má také své vlastní nuance. Rychlý způsob, jak zesílit váhu, je komplikovaný bez systematického přístupu, stejně jako použití dodatečného zdroje bílkovin (suchý protein, geyner) a dalších přísad do potravin.

Pokud jde o výběr cvičení, doporučujeme konzultovat zde specialisty. Cvičení pro hmotnost a sílu by měly být přítomny v komplexu cvičení, aby se rychle zvedla váha. Rozdíl je v tom, že cvičební síly jsou zpravidla charakterizovány přístupy s opakováním ne více než 6. Hmotnost cvičení se provádí v množství 8-12 opakování. Obecným doporučením je pravidelná změna režimu na hmotnostně působící komplexy a naopak.

Takže jak rychle získáváme svalovou hmotu při současné likvidaci nadbytečných tukových zásob nebo bez ní - zjistili jsme to. Konečně je třeba opakovat, že tento proces je nevyhnutelně doprovázen spotřebou obrovského množství bílkovin a uhlíkových potravin pro svaly, stejně jako celý organismus jako celek. Kromě toho je třeba použít dostatečné množství tekutiny ve formě vody a přírodních džusů, kompoty, jogurty apod. Společným doporučením je také vyloučení aerobních cvičení (aktivně spalující kalorie), jako je běh, skákání lana Pro větší efektivitu práce je nutné požádat kvalifikovanou pomoc odborníkům.