Sada sportovní výživy pro sadu svalové hmoty. Jaká sportovní výživa pro svalovou hmotu je lepší?

Stavět sportovní tělo je to nesmírně důležitá výživa, protože svaly jsou postaveny přesně díky příchozím prvkům v těle. A pokud je v krátkém čase k dosažení svalové hmoty cíl, pak je ještě důležitější vybrat vhodnou sadu sportovní výživy pro soubor svalové hmoty.

Existuje základní sada sportovní výživy pro sadu svalové hmoty, kterou by měl každý sportovec vědět:

• BCAA;
• Multivitamíny;
• Omega-3;
• Glutamin.

Tyto látky nejen pomáhají rozvíjet svaly, ale také podporují zdraví obecně.

K náboru svalové hmoty nestačí konvenční výrobky, v každém případě je třeba hledat pomoc sportovních doplňků. Kromě toho, že musíte pracovat tvrdě, je také důležité a udržovat nadbytek kalorií. Všichni kulturisté mají sportovní komplex výživa pro sadu svalové hmoty, který obsahuje několik základních přísad.

Srvátkový protein

Jedná se o jednu z hlavních součástí sportu dieta pro zisk svalové hmoty. Tato přísada má složité složení, které může být zcela jiné, ale obsahuje mnoho důležitých prvků a aminokyselin. Bílkoviny jsou důležitou součástí, do které se dostáváme sportovní výživa pro svalovou hmotu.

Gainer

Pokud si prostě nemůže získat požadované množství kalorií, pak přijde na gainerem podpory, což je také důležitým prvkem, který musí být zahrnut v sadě sportovní výživy pro sadu svalové hmoty, protože velké množství bílkovin - klíč k růstu svalů. Ale při výběru gainer je třeba věnovat zvláštní pozornost složení. Je důležité zajistit, aby sacharidy v něm bylo příliš mnoho, raději protein.

BCAA

Jedná se o komplex tří aminokyselin: leucin, isoleucin a valin. Jsou pro tělo nesmírně důležité, ale samy o sobě nejsou syntetizovány. BCAA stimuluje produkci inzulínu, který pomáhá vyživovat svaly. Kromě toho tyto tři aminokyseliny brání štěpení bílkovin a zničení svalů.

Komplex pro předškolní vzdělávání

Často je školení docela vyčerpávající tělo, síly nezůstanou. Vyrovnejte se s tím a přidejte energii a energii během tréninku pomůžete používat simulátory, které obsahují kofein nebo geranamin. Pokud potřebujete dodatečnou energii, můžete bezpečně přidat do přípravku sportovní výživu pro svalovou hmotu přípravné komplexy.

Kreatin

Zvyšuje sílu a stimuluje růst objemu. K dnešnímu dni je na trhu velký počet kreatinových odrůd, nejčastěji však zůstává monohydrát.

Omega-3

Tato složka se vyskytuje u mastných ryb, ale i to je někdy pro sportovce nedostatečné, a proto se musíte uchýlit k přísadám. Nejlepší volbou je rybí olej. Omega-3 zlepšuje krevní oběh, což urychluje dodávání důležitých látek do svalů. Ale to nezastaví jeho užitečnost, ale také urychluje metabolismus, který pomáhá zbavit se tuku a je užitečný pro kardiovaskulární systém.

Multivitamíny

Prakticky to neovlivní růst svalů, ale i přes to, neméně důležité. Běží na sérii hmoty, přijímají různé doplňky, začíná sportovec zapomínat na některé důležité vitamíny, bez nichž se tělo dostane do chaosu. Dokonce i když jsou ovoce a zelenina v obrovských množstvích, některé vitamíny stále nemusí být dost.

Glutamin

Tato aminokyselina je obsažena ve svalech především. I když tělo samo o sobě dokáže produkovat, další zařízení nebude bolet. Glutamin pomáhá obnovit, takže je nejlepší ho užívat po tréninku a v noci. Glutamin by měl být zařazen do sportovní výživy, pro rychlou svalovou hmotu je prostě nutný.

Chyby

1. Snídaně se skládá pouze z bílkovin. Skutečnost, že v dopoledních hodinách jíst potraviny bohaté na sacharidy je špatně - je to pravda, tak dlouho, jak spíme, hladina cukru v krvi klesá a všechny sacharidy spotřebováno po probuzení, jít rovnou do žaludku. Každá osoba, která má za cíl získat svalovou hmotu, by měla sníst. První věc, jakmile se probudil, to je nejlepší pít proteinový koktejl, ale není jednoduché, ale vysoce hydrolyzovaný izolát syrovátkové bílkoviny. To je důležité, protože obvyklá srvátka bude absorbována po dlouhou dobu a to je asi 15 minut. V tuto chvíli si můžete udělat nějaký svůj vlastní záležitost, například se sprchovat. Po uplynutí této doby bude chuť být, protože protein je již čas se přizpůsobit, urychlit metabolismus a tělo začne žádat o novou část potravy. Do kuchyně můžete vařit omeletu, ovesné vločky, palačinky, tvaroh. Pokud chcete, můžete jíst několik různých jídel najednou. V ranní stravě je důležitá přítomnost bílkovin i sacharidů, a proto by měly být rovnoměrně rozděleny. Hlavní věc - vyplnění vašeho vyplnění. Jako pití se doporučuje vypít šálek zeleného čaje. A samozřejmě nesmíme zapomínat na vitamíny a rybí tuk!
2. Velké množství sacharidů bezprostředně po cvičení. Často můžete slyšet tipy o tom, že po tréninku potřebujete snadno stravitelné sacharidy, ale to je špatné. Takže chuť k jídlu bude trvat jen 2 hodiny, což neumožňuje jíst jídlo, což je opravdu důležité pro růst svalů. Rychlé sacharidy jsou dobré pouze v případě, že cílem je zvýšit sílu a vytrvalost, a ne soubor hmot. A pokud se zaměřujete na druhou, pak by se vaše volba měla zastavit na proteinu.
3. Odmítnutí proteinových koktejlů. Některé nejsou součástí soupravy pro sportovní výživy pro svalové bílkoviny set, omezené Gainer a věří, že pouze kombinace sacharidů a bílkovin, aby bylo dosaženo požadovaného účinku, a protein sám o sobě není. Jedno jednoduché pravidlo funguje zde: protein je důležitý pro růst svalů, takže první věcí je zaměřit pozornost na to. Lidé, kteří pravidelně cvičí v tělocvičně a snaží se získat váhu, doporučuje použít bílkoviny ve výpočtu 2-3 gramů na kilogram hmotnosti. Také je důležité, aby se nepokoušel k přibírání na váze v pravidelných intervalech, a těžko jíst pár týdnu, se snaží dosáhnout co nejlepších výsledků, a pak dát své tělo odpočinout od neustále přicházejících kalorií. Sada proteinové hmoty z konvenčních produktů nestačí, takže bez pomoci bílkovinných koktejlů kdekoli. Nejlepší je pít proteiny syrovátky před a po cvičení a před spaním pomalým proteinem. Jaká sportovní výživa pro sadu svalové hmoty může udělat bez proteinových koktejlů? Žádné.
4. Podcenění BCAA a glutaminu. BCAA je komplex tří aminokyselin, které jsou nesmírně důležité: izoleucin, leucin a valin. Jsou považovány za téměř nejdůležitější součást budování svalů. Důležitost užívání těchto aminokyselin spočívá také ve skutečnosti, že tělo není schopno je sám syntetizovat, takže přicházejí pouze s jídlem. BCAA se vyrábí vedle kapsle, také ve formě prášku, což usnadňuje příjem, protože prášek je bez chuti a vůně, lze jej přidat do třepačky i do jídla. Tyto aminokyseliny se doporučují spotřebovat během tréninku, a to tříleté použití: před, během a po něm.
5. Ale také některé aminokyseliny z BCAA nejsou dostatečné pro aktivní růst svalů. Tělo potřebuje ještě více aminokyselin než předchozí tři. Díky nim bude schopen obnovit sílu a produkovat hormony. A pak se na záchranu dostanou práškové aminokyseliny. Jsou vstřebávány rychleji a chutnají příjemněji než tablety. Jezte je nejlépe po jídle.
6. Někteří mylně věří, že voda je překážkou přirozených procesů trávení. Není tomu tak, a kromě toho je také nutné. Voda je motorem anabolických procesů v těle, které podporují růst svalů.

Sportovní výživa pro sadu suché svalové hmoty

Sušení je poměrně běžný termín mezi kulturisty. Určují správnou sportovní výživu pro sadu svalové hmoty, která je navržena tak, aby maximalizovala vylučování tukové vrstvy, čímž se tělo přizpůsobí a svaly se stanou výraznějšími. Zde je všechno logické, během sušení se člověk snaží ztratit přebytečnou vodu.

Jak každý ví, že tělo přijímá energii především ze sacharidů. Glukóza zůstává v těle ve formě glykogenu, a pokud spotřebujete příliš mnoho sacharidů, pak se glykogen začne přeměňovat na tuky. Takže aby se tělo stalo fit, je nutné použít tento glykogen a tuk, aby se vyloučily uhlohydráty z stravy, a tělo začne užívat sacharidy samo o sobě. I když se na první pohled zdá, že tento typ takzvané diety je efektivní, může to být nebezpečné. Takové věci většinou cvičí zkušení sportovci. Nemůžete si vybrat nejlepší sportovní výživu pro sadu svalové hmoty vhodnou pro všechny, protože je velmi individuální.

Nejčastěji kulturisté usilují o sušení před konkurencí. K dispozici jsou 4 produkty, které lze spotřebovat v neomezeném množství: vaječné bílé, kuřecí prsa bez kůže a tuku, nejlépe párou, ryby, chobotnice. Ale ve výživě, i když ve velmi malém množství, ale sacharidy by měly být přítomny ve formě zeleniny, okurky, zelí, kaše kaše. Pro průměrného člověka, který chce zhubnout, není sušení nejvhodnější volbou. V tomto případě stačí dodržet několik základních pravidel.

Pravidla správné výživy

1. Nevyčerpávejte tělo oslabujícími dietami. Je mnohem lepší znát a konzumovat to, co je užitečné, a vyloučit škodlivé produkty.
2. Nejlepší je zakázat sami sebe produkty z mouky a cukr.
3. Majonéza, hranolky, klobása, náhrada zmrzliny za zeleninu, houby, tvaroh, jogurt, sýr.
4. Úplné odmítnutí tuků může být pro tělo extrémně nebezpečné, protože metabolismus, stav kůže, vlasů a nehtů se zhorší.
5. Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne.
6. Nepokládejte se před spaním. Pokud se ukázalo, že jste pozdě na jídlo, je nejlepší jíst něco z ovoce a kefír.
7. Nejlépe je často, ale v malých částech.

Domácí sportovní výživa pro zisk svalové hmoty je také možná. Můžete také připravit bílkovinné koktejly a mít jistotu ve složení. Vše, co potřebujete, je mixér a potřebné přísady.

1. První koktejl bílkovin a sacharidů může být vyroben z kombinace mléka, 1 banánu a 1 polévkové lžíce medu.
2. Můžete také vařit ze 100 g tvarohu + mléko + banán.
3. Další možností je mléko, vejce, banán a lžíce cukru.

Nejedná se o všechny možnosti koktejlů. Vezmeme-li v úvahu tyto složky a přidávat k nim různé druhy ovoce a ořechů může mít proteinový koktejl, který bude o nic horší než koupil, a kromě toho mohou být přítomny směsi ukládat žádné škodlivé látky, a v nápoji vám připraví sami jistě.