Výživa a základní cvičení pro zvýšení hmotnosti

Prvním úkolem většiny mladých lidí, kteří přijdou do posilovny, je získat svalovou hmotu. Rychlost soubor svalové hmoty závisí především na lidské genetice, jmenovitě typ sestavení. Jaké jsou základní cvičení pro hromadný nábor? Tyto cvičení nejsou tolik, ale účinně přispívají ke zvýšení váhy.

Hlavní věc při náboru hmoty je nejen vykonávat cvičení v hale, ale i správně a zcela odpočívat. Správná výživa je zárukou rychlé svalové hmoty bez nadbytečných tuků. Náš žaludek má schopnost se protáhnout, takže čím víc a více jíte, tím víc budete moci jíst příště. U kalorického obsahu jídla se nedá sledovat, hlavní věcí je, že tělo denně obdrží 3-4 gramy bílkovin a 6-7 gramů sacharidů na 1 kg váhy. Během doby náboru svalové hmoty musíte pravidelně jíst 4 až 7krát denně. Nejdříve nemusíte znásilňovat své tělo, musíte postupně zvyšovat počet porcí a jejich využití.

Základní cvičení pro vybírání svalové hmoty jsou: mrtvý vzestup, squat a lavička. Školení během období náboru by mělo zahrnovat všechny.

Po dokončení základní cvičení pro masový zisk a stále máte sílu, můžete provádět základní cvičení pro ostatní svaly. Tyto cvičení zahrnují:

1. Zvedání tyče do bicepsu;
2. Stiskněte úzkou rukojeť pro vývoj tricepsu;
3. Stiskněte lištu za hlavou, abyste vytvořili delta.

Počet přístupů a opakování

Chcete-li zjistit pracovní hmotnost, musíte nejprve zjistit, kolik opakování musíte provést. Pro hromadný nábor je nutné provést 3 pracovní postupy a před tím je nutné provést jedno zahřátí s nízkou hmotností. Počet opakování, pokud provádíte základní cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti, by měl být od 6 do 8. Pokud můžete provést 10 nebo více opakování s vybranou hmotností, musíte přidat několik kilogramů. Pro cvičení pro ostatní svaly, které jsou uvedeny výše, můžete provést 10-12 opakování. Můžete se přiblížit s konstantní hmotností a zvýšit ji s každým dalším.

Doba odpočinku mezi přístupy by měla být asi 3 minuty, během tohoto období nemůžete sedět na jednom místě, ale musíte jít. Během cvičení byste měli dýchat rovnoměrně. O úsilí musíte udělat výstup. Během přiblížení nemůžete zadržet dech, v tomto případě vaše svaly nedostanou dostatek kyslíku a budete rychle unaveni.

V době, kdy provádíte základní cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti, musíte navštívit tělocvičnu alespoň 3krát týdně.

Sportovní výživa

Moderní sportovní výživa je naprosto bezpečné pro zdraví, pokud se používá v správné výši. To nejenže nepoškodí vaše tělo, ale také urychlí čas zesílení svalové hmoty a pracovní hmotnost. Použitím doplňků stravy ve vaší stravě se rychleji zotavíte mezi tréninkovými zasedáními. Kromě toho můžete konzumovat nezbytné množství bílkovin a dalších prvků, které jsou nezbytné pro udržení těla během cvičení. Není možné používat všechny makro- a mikroelementy z běžných potravin.

K jídlu je třeba jeden a půl - dvě hodiny před tréninkem a půl hodiny po něm. Před cvičením měli jíst pomalé sacharidy a bílkoviny, sacharidy vám energii a proteiny nutné „stavební“ materiál pro vaše svaly. Po cvičení je vhodné jíst rychlé sacharidy a bílkoviny. Nezapomeňte na tuky, ale jejich počet by neměl přesáhnout 15%.

Dnes je sortiment umělých bílkovin, kreatinu a aminokyselin dostatečně široký, navíc můžete zakoupit zisk na masový zisk.

Správně jíst a provádět základní cvičení pro svalovou hmotu, můžete dost rychle dostat kilogramy, které potřebujete.