Hrudník, triceps - správné trénink. Francouzské výhody stolního stolu

Teď kulturistika a další mocenské sporty, které jsou zaměřeny na soubor svalové hmoty a zvýšení síly. Tento trend je jednoznačně pozitivní, i když většina začátečníků nemůže správně rozdělit zatížení a buď trpí nadměrnou horlivostí, nebo naopak provádí omezený počet cvičení. Oba, i jiní, zpravidla přiznávají a jiné chyby, totiž - nesprávné provedení cvičení a nesprávný výběr. Pokud budeme hovořit o počátečních cílech nově příchozích, většina z nich si přeje vyčerpat ruce a prsy, což je docela logické. Koneckonců jsou tyto svaly, silné a čerpané, okamžitě zarážející.

Ale při hledání rozvinutých svalů paží začátečníci často zaměřují svou pozornost čerpací biceps, Navzdory skutečnosti, že hlavní masivnost rukou dává triceps. Nedělají důležitá cvičení na tricepsu - např. Francouzské stolní lavice a jiné, natož důležitost čerpání všech svalových skupin se základními cviky. Pokud však neexistuje základna, nejsou žádné čerpané ruce a hrudník. Takže byste měli věnovat pozornost technice provádění základních cvičení pro prsní svaly, protože většina začátečníků nezohledňuje, jak správně provádět lavičku.

Když už mluvíme o přímé svalové práci, zejména paprsku triceps (trojhlavý rameno sval) a kojenců, je třeba poznamenat, že normálně fungovat ve spojení s provedením takových cvičení, jako bench press, elektroinstalace, stisk (v t. H. V barů), a Zvýšení lavicového lisu, tj. Počtu opakování a zvedané hmotnosti, je tedy dosaženo čerpání prsních svalů a další izolované čerpání tricepsu. Pro něj potřebujete v komplexu využít různé cvičení. Zvláštní úlohu však hraje francouzská lavička.

Technika druhého je následující. Za prvé, musíte vyzvednout správný pruh a vybavit ho hmotností, která může být zvýšena nejméně desetkrát. Pokud jde o tyč baru, můžete říci, že je lepší a pohodlnější - EZ-jako, ale můžete bez něj. Za druhé musíte ležet ve výchozí poloze (vodorovně), zatímco je důležité, aby nohy byly pevně opřeny o podlahu. Dále narovnat ruce k tyči nahoru, je třeba opatrně je ohněte v čele (nejlépe o něco více), takže loket tvořil úhel asi 45 stupňů, zastavení Zadat asi pět centimetrů od čela. Z této pozice narovnejte ruce na hranici (90 stupňů v lokti), což vede k opakování. Proto je celý soubor je třeba udělat, počet opakování, v němž, jak již bylo zmíněno, je 10 krát nebo více, v závislosti na cvičební program a daném čase na výcviku, kdy udělal francouzský lavice.

Je třeba také vzít na vědomí, že některé cviky nemusí být dlouhodobě užívány ve stejném komplexu, aniž by došlo k "stagnaci" ve vývoji síly a růstu svalů. Kromě toho, francouzština Stůl na lavici Pokud je zařazen do tréninkových programů po dobu delší než tři měsíce, může to vést k poškození kolenního kloubu. Při použití velkých závaží v tomto cvičení musíte mít pojištění, stejně jako fixaci (navíjení) loktů s obvazy. Nicméně, navzdory možným potížím, francouzský stolní tisk má zřejmé výhody jako jeden z hlavních silových cvičení pro čerpání tricepsu, zejména jeho dlouhého paprsku.

Nezastupitelnými pravidly pro "pitching" jsou také správná výživa, která tvoří individuální a nejvíce racionální výcvikový plán. Měla by zahrnovat základní cvičení - např. Lavicový tisk, mrtvý vzestup, tahání na příčníku. Je také důležité racionálně naplánovat dobu odpočinku a spánku. Pouze dodržováním všech pravidel a plným odhodláním lze počítat jak s čerpáním svalů rukou a hrudníku, tak s obecnou sadou svalové hmoty.