Antagonisté svalů

Fanoušci neustále vedou v halách spory o tom, které skupiny by měly být propojeny, antagonisty svalů nebo naopak synergenty? Zajímavé je, že v síti jsou také lokální boje na toto téma a v závislosti na úrovni přípravy každého z účastníků je převaha posunuta buď jedním nebo druhým.

Které skupiny svalů jsou stále lepší lépe spolu, antagonisty nebo synergenty? Pro ty, kteří zapomněli na učební plán o biologii, trochu pomůže:

ty skupiny, které se nacházejí proti sobě, nazývané svalové antagonisty, příklady takových skupin - biceps / triceps, hrudník / čtverce / hamstrings. Ale synergisté, to jsou svaly, které mají stejné funkce, například triceps a hrudník (jsou to oba extenzory).

Jak se každý začínající kulturista dokáže ujistit, existuje prostě obrovské množství různých možností tréninku, u nichž jsou různé svalové skupiny odlišné. Tyto možnosti najdete, když je vše vyřešeno pro jeden trénink. Pokud na okamžik přemýšlíme o důvodech této rozmanitosti, je zřejmé, že železné pravidlo, že svalové antagonisté by měli být vycvičeni společně nebo odděleně, neexistuje. Odborníci si však dobře uvědomují skutečnost, že jakýkoli program by měl být založen výhradně na principu kontroly doby potřebné k obnově svalů po tréninku. Právě tyto principy jsou srdcem cyklu tréninku a rozdělení zátěže a rozpad svalových skupin závisí na stavu stážisty.

Například je sportovec se středním tréninkem a dobrými daty. Trénuje v silovém cyklu, kdekoli vyvíjí všechny svaly denně, střídá intenzitu a hmotnost (systém Plintovich) nebo rozděluje tělo na části (hrudník / záda, ramena / nohy). Ve druhém scénáři budou antagonisté samozřejmě spolupracovat. Po skončení moci je půlkruh, během kterého se svalové skupiny rozdělí na tři dny. Poté nastává otázka, jaký bude plán výcviku, protože si můžete odpočinout jeden den mezi výcvikem a po měsíci aktivní práce zařídit superkompenzaci. Můžete odpočívat mezi třídami po dobu dvou dnů, ale celý cyklus bude trvat déle.
Pokud si vyberete první možnost, měly by být svaly antagonistů umístěny odděleně, zpět / biceps, hrudník / triceps a tak dále. S touto variantou zátěže se svalstvo zpracovává jednou týdně, mírně podhodnoceno, což znamená, že tento typ cvičení bude zcela normální.

Druhou možností je školení každé skupiny jednou za dva týdny (s přerušením dvou dnů). Během této doby se dokonce i takové velké svaly jako hrudník zotaví, a tak malé (tricepsy) a ještě více. Takže je nutné zvážit tyto faktory a zatěžovat tricepy trochu častěji, aby nebyly redukovány stejným způsobem jako prsa. V tomto způsobu tréninku se svaly antagonistů pohybují společně.

Například první den rozvíjíme hrudník a biceps, pár dní zpátky a triceps. První cvičení částečně načte triceps a úplně hrudník, pak se biceps naloží. Ve druhé lekci, po zpracování záda, jsme dokončili triceps. V tomto režimu, až do dalšího tréninku na prsa, bude týden a když přijde tento den, triceps a hrudník budou přibližně ve stejném stavu.

Shrneme-li všechny výše uvedené lze shrnout odpovědi na otázku na začátku článku takovým způsobem - neexistuje žádné pravidlo, které určuje, jak budete muset dát svaly antagonistů a synergenty, ale existují i ​​jiné předpisy, a rozbít skupinu to potřeboval pro něj.

Doufám, že jsem dokázal vysvětlit hlavní body a vyvrátit otázku, o čem mnoho kopií již bylo rozbitých. Nyní víte, jaké pravidla je nutné pro vybudování školení. A možná příště, když někdo blízko vás zkuste to znovu zahájit diskusi o tom, zda se houpat společně svaly synergické a antagonistů svalové, je malý průzkum vám pomůže odpovědět na tvrzení obsažené v správným způsobem.