Svaly flexory a extenzory: vlastnosti, struktura a příklady

Jakýkoli dopad na fyzické tělo se někdy stává produktívnější, pokud člověk pochopí, jaké svaly používá, jak závisí na sobě a jak je správně zpracovat, aby získal rychlý a vysoký výsledek. V tomto článku se podíváme na jednoduché a přístupné obecné příklady extenzorů svalů a flexorů, jejich práce a interakčních vlastností.

Jaké jsou svaly nazvané opačně v akci?

Svalstvo člověka je uspořádáno takovým způsobem, že mnoho svalů má "bratry", kteří dělají naprosto opačné dílo: v okamžiku, kdy jeden sval spočívá, oponuje se uvolňuje a naopak. Tyto svaly - flexory a extenzory, které ovládají pohyb lidského těla nebo jednotlivých končetin ve vesmíru, se nazývají antagonisté. Tímto způsobem člověk provádí pohyby - díky přísně koordinovanému systému kontroly mozku a dobře koordinované práci svalů, které pohybují kostru.

Jak fungují?

Mozak dává impuls k nervovým zakončením svalu, například bicepsu ruky, a to, uzavírá, ohýbá ruku. Triceps - extenztor ruky - je v tomto okamžiku uvolněn, protože mozok mu dal vhodný signál. Svaly flexory a extenzory, tj antagonisty vždy hladce, vzájemně vzájemně zaměnitelné, ale někdy se mohou pracovat současně, při zachování pevné, to znamená, že statické polohy tělesa v prostoru. Pozoruhodným příkladem takové práce - to je známá popruh držení těla, při kterém tělo stále visí nad podlahou, spočívající pouze na rukou a nohou. Většina z hlavních flexorů a extenzorů svaly v této pozici, aby přesně polovinu požadované práce pro ně, v důsledku těla udržuje tuto polohu. Pokud se člověk neobtěžuje, řekněme, břišní svaly, pak se zády dostane tvrdý, protože pod tlakem přitažlivé síly dolní části zad začne prohýbat a prohýbat. Svěšené ruce dolů podél těla - to je zcela uvolněné svaly antagonisty a nataženou paží před sebou v úrovni ramen - synchronní provoz dvou svalových skupin.

Co určuje kvalitu provozu?

Kvalitativní práce flexorových a extenzních svalů závisí na několika faktorech:

1. Amplituda pohybu je hlavně závislá na délce svalových vláken a brání jejich faktory, jako jsou například svalové spasmy, nebo výrazně snížit posttraumatické jizva houpačka pohyb a pružnost a dobrý průtok krve, naopak, amplitudu přidané materiálně svalu. To je důvod, proč je důležité před tréninkem zahřát tělo dynamickými pohyby, aby se svaly nasypaly krví.
2. Síla svalu závisí na dvou aspektech: velikost páky, kterou používá sval, a přímo množství a tloušťka svalových vláken, které ji tvoří. Například, při zvedání hmotnosti 10 kg, s použitím celé délky ramene, je snadné (velká páka) a bude těžší jej zvednout pouze štětcem. Totéž platí pro množství svalová vlákna: sval, na kříži o 5 cm, je několikrát silnější než ten, který má tloušťku pouze 2 cm.
3. Všechny svalové pohyby jsou řízeny somatickým nervovým systémem, takže rychlost a kvalita práce závisí na všech pohybech těla, zejména na koordinovaném působení svalů flexoru a extenzoru.

Pokud je sportovec informován o správném fungování svalů, jeho trénink se stává vědomím, a proto je správná, úroveň účinnosti se výrazně zvyšuje při nižších cenách energie.

Příklady svalových antagonistů

Nejjednodušší příklady svalových flexorů a extenzorů:

• Hřbetní a kvadricepsové jsou svaly flexoru a extenzoru nohy, přesněji kyčle. Biceps je umístěn za sebou, připevněný k ischiové kosti v horní a spodní části, procházející do šlachy, přiléhající k stehenní kosti v oblasti kolenního kloubu. Na přední straně stehna je umístěna čepička - extensor, která je připevněna k šlachu kolenním kloubem a horní část je připojena k kyčelní kosti.
• Biceps ramene a triceps jsou svaly flexoru a extenzoru ramena lokalizované mezi loktem a ramenním kloubem a přiloženy k nim silnými šlachy. Jsou to hlavní svaly, které tvoří rameno, ovládají drtivou většinu ramenních pohybů na flexi a prodloužení.

Často můžete vidět, že v případě, že jsou příliš aktivní extensor, pak v důsledku toho, že ohýbací svaly budou v pasivním stavu, který není dobře navržen, což vytváří neadekvátní pohyb těla s větší ztrátou energie než harmonicky vyškolených lidí (jogíni - příklad) .

Další příklad svalových antagonistů

Rectus abdominis a podélná podél páteře spolu s psoas jsou také vynikající zástupci flexorů a tělo extensors, a oni jsou nejvíce globální, protože díky jejich koordinované a plynulé fungování lidského těla zaujímá odlišný postoj ve vesmíru: od svislé polohy trupu před ohýbáním do oblouku, nebo, naopak, ohýbání zpět. A je-li osoba, která pracuje na nápravě držení těla: eliminovat kyfóza, skolióza zakřivení opravit či odstranit lordózy v pase, je nutné nejen vypracovat extenzory páteře a bederní svaly, ale také aktivně pumpovat břišní svaly, zejména podélné svaly břicha.

Hrudní svaly a kosti diamantového tvaru

Tyto dva páry se také týkají antagonistů, ačkoli jsou často nezasloužene zařazováni do jiných kategorií. Vzájemná souvislost křečových svalů a pasivních kloubních svalů chrbta se opakovaně stala oborem fyziologických a jogo-terapeutů, kineziologů a rehabilitačních specialistů. Velké a malé prsní svaly se podobají tvaru ventilátoru. Jsou umístěny na přední části hrudníku, začínají s jedním svazkem na klíčnících, dolní části - na horní břišní stěně a připevňují se na hřebeny humeru. Křeče svalových svalů lze určit nejen záhybem osoby, ale také polohou jeho paží, které jsou spuštěny podél těla. Jeho ruce od ramen a dolů ke kartáči budou přišroubovány dovnitř, to znamená, že kartáče se budou dívat dlaněmi do svých rukou.

Kosodélník svaly jsou umístěny mezi lopatkami, kontrolu jejich práci, spolu s hrazdě, který, podle pořadí, je přímo závislá na volném ramenních svalů, v oblasti, kde již existuje příslušenstvím prsních svalů. Výsledkem je, že lidé pracující na zápraží, načítání zádové svaly, ale ve skutečnosti je třeba nejprve zbavit hyper prsních svalů, pak vypracovat svaly krku flexorů a extenzorů, a že mu dá svobodu držení těla.