Použití tyče: jaké svaly se při tahu houpají

Tahání na příčníku - jedna z nejúčinnějších cvičení, nevyžadující žádné sportovní vybavení nebo speciální tělesnou výchovu.
Mnoho mladých lidí velmi miluje, že tráví volný čas na horizontálních pruzích, ale nikdo neví, které svaly se v tomto případě čerpají. Takže jaké svaly se houpají při tahání? Tento přístup k tréninku v nejvyšší míře přispívá k rozvoji svalů na zádech, pažích a ramenou. A které z nich se dozvíte, když si přečtete článek až do konce.

Vložte ruce

Jedním z nejdůležitějších rysů tréninku na baru je jejich mnohostrannost. To znamená, že pomocí vodorovného pruhu pomocí různých technik můžete zvýraznit zatížení různých svalových skupin. Za prvé, zvážíme, jaké svaly se houpají při tahu, pokud se soustředíte na ruce? V takovém případě obdrží svůj podíl na nákladu:

• Biceps. Pro nejefektivnější čerpání se doporučuje použít zadní rukojeť s průměrnou vzdáleností mezi rukama. V takovém případě se do této svalové skupiny dostane téměř veškeré zatížení.
• Svaly předloktí. Zpravidla se "cvaknou" spolu s bicepsy během cvičení se zadním úchytem.
• Triceps. Úzký úchop v tomto případě je vynikající pomůckou pro "řízení" tohoto bicepsového svalu.

Kromě toho proces aktivně zahrnuje ramena, které také dostávají svůj podíl na zátěži. Ramena v tomto případě mají doplňkovou funkci.

Zpět a pouze zpět

Jaké svaly houpají při tahu? Jeden z hlavních, čerpaný v pull-ups, jsou svaly na zádech:

• Nejširší svaly. Chcete-li rychle a efektivně pumpovat záda s turniquet a pull-ups, musíte mít širokou přilnavost, používat maximální širokých zadních svalů.
• Kosočtverečný sval. Prakticky pro jakoukoli techniku ​​se střední část zad je čerpána, otáčející se lopatkami dolů.
• Velké zaoblené svaly. Horní část zad. Tento sval se nachází přímo pod podpaží. Jejím úkolem je pomáhat latissimu svalu při odtáhnutí ramen zpět a tahání kufru k loktům.

Hrudní svaly

Jaké svaly se hýbe při tahu, kromě záda a paží? Samozřejmě, pectorals. V tomto procesu zvedání kmene Trámek obsahuje velké hrudní svaly. Vynikající náhražkou baru za trénink na hrudníku jsou tyče. Jaké svaly se na tomto shellu houpají, kromě kojení? Tímto cvičením jsou tricepsy a střední část těla dokonale "zakousnuty". Můžeme tedy říci, že pull-nést multi-řídící nástroj pro mnoho skupin svalů, zatížení, na které do určité míry závislá na výkonu výkon zařízení. Je důležité dodržovat určitá pravidla: nehýbejte se kmenem, pozorujte správnou amplitudu pohybů a neroztrhněte. V tomto případě je zajištěno maximální správné zatížení svalů rukou, záda a hrudníku. Výše uvedené informace poskytují plnou odpověď na otázku, jaké svaly se houpají v baru. Nezapomeňte na to, nezapomeňte na správnou techniku, zkuste to, a jistě uspějete!