Jak zvýšit počet vytažení

Mnozí kluci se ptají, jak zvýšit počet tahů na příčníku. Především je nutné pochopit, jaké faktory ovlivňují nárůst počtu výtahů na vodorovném pruhu. Někdo si myslí, že je to příliš obviňováno za to, že je to vaše vlastní tělesnou hmotnost. To je částečně pravda, ale snižuje váhu, můžete také výrazně oslabit svaly. Proto by se hlavní práce měla dělat jiným směrem. Je třeba posílit svaly. Nejprve je třeba vyndat asi 15krát.

Soubor cviků současně zahrnuje vytahování na nerovných tyčích a nízké příčky, tahu horního bloku do hrudníku nebo pasu, stejně jako negativní přístupy k baru. Táhlo pro vytahování může být libovolné, hlavní je, že je pohodlné. Nohy by neměly ruce v práci. V tělocvičně bude na horním bloku pracovat vynikající způsob, jak vyvinout pravé svaly. Tažení bloku k hrudi nebo za hlavou pomůže posílit ruce, nejširší zadní svaly, a vytvoří také všechny nezbytné podmínky pro technické provedení cvičení. Dohadujte asi třikrát týdně. Nejméně dvakrát týdně.

V tomto případě by měl tréninkový program obsahovat i další cvičení. Zvyšte počet možných vytažení, čímž dojde k negativnímu přístupu k liště. Chcete-li to provést, potřebujete lavičku nebo jiný stojan, který vám pomůže zablokovat polohu s ohnutými rukama. To znamená, že první fáze je vynechána, je vyrobena pomocí lavice. Ale druhá fáze, ve které je nutné sestoupit z horní polohy, se provádí v dobré víře. Během cvičení můžete použít elementy statiky, které se nacházejí nahoře.

Jak zvýšit počet vytažení, pokud nefunguje více než 15krát? K tomu je třeba použít dvě cvičení: přilnavost bloku k hrudníku a vytahování zátěže. Školení je rozděleno na dvě části. V první části je nutné provést obvyklé vytahování. Druhá část cvičení se přenáší do druhé poloviny dne. V této části je třeba provést cvičení vážením pásu. Může to být například palačinka z baru. V tělocvičích jsou k dispozici pásy a háčky. Ti, kteří se zajímají o to, jak zvýšit počet výtahů, musíme vzít na vědomí, že trakce bloku do hrudníku je jedním z nejužitečnějších a nejúčinnějších cvičení. Proto se nemůžete vzdát takových činností.

Pokud jde o počet opakování, měly by být v každém případě maximální. Během cvičení se zatížením musíte udělat asi pět přístupů k pruhu. Počet opakování by měl být v rozmezí 8 - 10. Jakmile začne získávat více, musíte přidat váhu. Při provádění normálních vytahů lze použít jeden trik. Je nutné provést přestávku mezi přístupy k horizontální liště nejvýše 30 sekund. Současně v množství, které potřebujete získat určité množství pull-up. Například mohou být od 30 do 50. Na konci těchto cvičení budete schopni cítit rozšíření svalů. Takové zatížení rychle zvýší počet vytažení.

Druhá metoda pomůže těm, kteří hledají způsob, jak zvýšit počet výtahů doma. Chcete-li se zapojit do takového programu, stačí nainstalovat trámovku doma. Pokud je potřeba brát zátěž, může být tento problém snadno vyřešen. Dokonce i když v domě není palačinka, můžete vždy najít něco, co nahradí zátěž. Samotný bar může být vyroben samostatně nebo zakoupen. Není to příliš nákladné, na rozdíl od plnohodnotné švédské zdi, takže téměř každý si může dovolit takové potěšení. Během tříd je hlavním úkolem zapamatovat si, aby se zahřálo deset minut. Zahřátí připraví svaly pro zatížení. Díky tomu můžete dosáhnout nových výsledků a zamezit zranění.