Tah vertikálního bloku: odrůdy a technika provedení cvičení

Tah vertikálního bloku je v technologii cvičení poměrně jednoduchý, což umožňuje pumpování širokých zadních svalů. Speciální projektily se používají pro práci. Navíc existuje několik způsobů, jak toto cvičení provádět.

Jaké svaly pracují během trakce a proč by mělo být provedeno?

Existují situace, kdy člověk z nějakého důvodu nemůže pumpovat záda tažením. To platí jak pro začátečníky, tak pro sportovce se zkušenostmi, kteří chtějí diverzifikaci vzdělávacího programu. Tah vertikálního bloku zajišťuje provoz obrovské skupiny svalů, jako je hrudník, nejširší, horní část zad, předloktí, biceps.

Výhodou tohoto cvičení je, že máte schopnost přizpůsobit zatížení od minima. Při tahu to nemůže být provedeno, protože pracujete s hmotností svého těla, které může být příliš velké. To znamená, že toto cvičení je velmi užitečné nejen pro sportovce, ale i pro tučné lidi, kteří chtějí modelovat krásnou postavu. Kromě toho se v tomto případě snižuje pravděpodobnost zranění nebo roztahování.

Vlastnosti vertikálního tažení se širokým držadlem

Chcete-li toto cvičení správně provést, postupujte podle následujících pokynů:

1. Musíte sedět na simulátoru a upevnit nohy tak, aby při práci nebyly ve vzduchu. Nyní položte ruce nahoru a uchopte příčník a položte dostatečně široký paži. Pokud se k tomu nemůžete dostat, požádejte instruktora, aby vám pomohl. Zadní strana by měla být rovná a pás měl být napjatý.

2. Následně je tah vertikálního bloku s širokým úchytem následující: vdechujeme a hladce táhneme táhlo na hrudník. Čepel se současně snižuje, svaly zadní utažení. Po překročení ramene se zastavte.

3. Nyní, stejně jako pomalu vraťte příčník na své místo. Jenom teď můžete vydechnout. Po pauze po několika sekundách můžete pokračovat k dalšímu opakování.

Během práce věnujte pozornost skutečnosti, že čím širší je vaše úchop, tím více svalů bude fungovat.

Technika kreslení trakce v opačném uchopení

Díky této implementaci můžete modelovat atletické krásné torzo. Tah vertikálního bloku zadní rukojetí se provádí následovně:

1. Posaďte se do trenažéru a upevněte nohy. V tomto případě by měla být prsa těsně pod příčníkem. Dotýkejte se a chyťte se zespodu. Ruce by měly být umístěny na šířku ramen, zadní strana musí být rovná a mírně napjatá.

2. Dále musíte vdechnout a začít tahat příčník na hruď. Přitom se pokuste napnout hřbetní svaly. Laky nemohou být zasazeny do stran. Pokud je příčník na samotném hrudníku, je nutné provést krátkou pauzu a vyjmout lopatku.

3. Teď postupně vrátíme krk do výchozí polohy a vydechujeme. Po krátké přestávce nejprve zopakujte cvičení.

Důležité body

Tah vertikálního bloku se provádí v několika přístupech pro 8-10 vytažení příčníku. Zadní část by měla být v průběhu cvičení rovná. Během práce je nežádoucí zatěžovat břišní lis. Pokud k tomu dojde, musíte snížit váhu nákladu. Na začátku cvičení musíte snížit lopatku a začnete tahat příčník.

Během práce si dejte pozor na lokty: měli by být udržovány v přísně vertikální poloze. Tah horního bloku by mělo být provedeno s zpoždění v dýchání, což pomáhá udržovat trup v správné poloze.