Tah horního bloku - správné provedení

Předtím než přistoupíte k přiblížení, musíte se ujistit, že je simulátor stabilní a pracuje. Je třeba zkontrolovat stav kabelu a všech spojovacích prvků a spojů, aby se chránili před traumatickými situacemi. Po krátké prohlídce si můžete posedět na simulátor.

Poloha lana v průběhu celého přiblížení by měla být svislá, je přípustné mírné změny amplitudy pohybu směrem k trupu. K upevnění nohou je umístěno speciální upevnění ve tvaru písmene T. Před začátkem cvičení "vytáhněte horní blok" nastavte jeho výšku a upevněte boky tak. V nejhorším případě by takové upevnění nemuselo být. V tomto případě musíte trochu přemýšlet a přijít s cestou, která by vám neumožnila odtrhnout trup od sedadla a nohou od podlahy. Na přání může bar přicházet. Stačí, aby jste na něm viseli dostatečné množství kilogramů a postavili se na nohy, aby si stanovili svou pozici. Můžete také položit na opasek a zavěsit na něj těžkou palačinku. Táhlo horního bloku musí být tedy provedeno s určitou fixací trupu a nohou.

Rukojeť a uchopení

Toto cvičení lze provádět pomocí různých druhů úchopů pomocí mnoha druhů rukojetí. Tyto parametry je nutné zvolit sami, aby se přiblížení mohlo provádět s maximální možnou hmotností při bezpečné amplitudě. Nejčastěji se tah horního sedacího bloku provádí pomocí pravé rukojeti s použitím přilnavosti v zádech (vzdálenost rovnající se šířce ramen). No, v budoucnu si můžete individuálně zvolit polohu rukou pro sebe a poskytnout maximální komfort pro cvičení. Kromě toho můžete použít paralelní držadlo. Tímto přístupem je zajištěna symetrická poloha rukou. Je zcela přirozené, že s touto technikou provedení je nutné snížit pracovní závaží, na rozdíl od broušené rukojeti. Trakce horního bloku se zadním úchytem soustřeďuje veškeré úsilí na nejširší svaly, čímž je účinně klepá a pracuje. Mezi rozmanitými pozicemi kartáčů a rukojetí si můžete vybrat nejvhodnější a přijatelnější způsob.

Technika provedení

Trakce horního bloku se provádí hladce bez jakýchkoli škubů. Můžete sledovat přímo nebo nahoru. Pokud začínáte od horní části, měla by se rukojeť dotknout horní části hrudníku. Amplituda by neměla způsobovat bolest a nepohodlí. Když se rukojeť pohybuje shora dolů, musíte trochu odklonit trup zpět. V žádném případě byste neměli zakrýt záda nebo se zahnout. Během pohybu se doporučuje ohýbat. Pokud ruce nedosáhnou úrovně ramen, pak se má za to, že zvolená hmotnost je příliš velká. V tomto případě není možné zlomit ostří, což je mimochodem velmi důležité. Můžete udělat krátkou pauzu v dolní fázi cvičení, abyste maximalizovali kvalitu svalů. Ale není také nutné, aby se prudce nechal váha jít nahoru. Tlak horního bloku musí být proveden s maximální hladkou a přesností.