Rozšíření rukou na blok. Technika provedení a nuance

Toto cvičení pro ruce je nejběžnější pro ženy, protože účinně zpřísňuje zónu. Jak každý ví, spravedlivější sex víc než dát svůj přednost tříd v tělocvičně, než tyaganiyu činky a činky, zatímco v posilovně. Ale často můžete vidět a roztahovat zbraně na bloku ve výkonu mužů. Základní detail, stejně jako všechna cvičení, je správná technika, bez níž prostě nedává smysl.

Jaké jsou svaly

Rozšíření rukou na blok je izolované cvičení. Orientován na triceps, který trvá více než polovinu hlasitosti ruky. Díky tomuto cvičení, jako je rozšíření ramen na bloku, zvýšíte sílu tricepsu. Pomůže vám také pracovat s tricepsovým svalem a vytvořit úlevu na vašich rukou, odstranit tzv. Zima. Pokud během výkonu jiných cvičení na rukou máte určité potíže, rozšíření zbraní na bloku zvýší schopnost práce a usnadní jejich implementaci. Také docela důležitou výhodou je, že toto cvičení bezpečně, jako jeden sval zapojit, napětí přes dolní části zad tam, a spolu s ním není žádný náklad na něm, a riziko zranění.

Nuance

Důležitou roli hraje, jakou pozici budete mít během cvičení. Měli byste si najít místo, kde ramena a oblast k lokti jsou nepohyblivá, veškerá práce musí být provedena na úkor předloktí. Chcete-li to provést, musíte vyzkoušet různé pozice a najít nejvhodnější pro sebe. Při hledání nejlepší pozice se můžete přiblížit k simulátoru, nebo se naopak vzdálit, zkuste trochu ohýbat. Ale co je nejdůležitější - nedovolte práci v oblasti ramen, v takovém případě bude práce vykonávat další svalová skupina.

Počáteční pozice

První věcí, kterou je třeba udělat, je vybrat nejvhodnější hmotnost. Nepřevezme okamžitě velké. Zvolte ten, ve kterém bude poslední opakování v přístupu, které budete provádět s velkým úsilím. Potom položte rukojeť na horní část rukojeti na rukojeti. Je důležité, aby zbraně nebyly delší než ramena. Mírně ohněte kolena a sklápějte tělo mírně dopředu. V počáteční poloze by měly být ramena ohnuty v pravých úhlech. Lokty by měly být přitlačeny k tělu.

Provádění

Vzhledem k tomu, že prodloužení ramena s horním bloku je izolovaný cvičení, jste v době jeho provádění by měl snažit co nejvíce provádět pohyb pouze triceps. Přiložte lištu plynule, až se narovnáte. Držte se v této pozici po dobu 1-2 vteřin, snažte se co nejlépe zatěžovat triceps. Důležité je také sledovat dýchání. V této fázi musíte vydechovat. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. V tuto chvíli dejte si dech. V jednom přístupu je nejlepší provést 10-15 opakování.

Můžete také vidět různé varianty tohoto cvičení. Rukojeť může být například lano nebo jiný tvar. Ukázalo se, že záleží také na rukojeti. Výběr závisí hlavně na cíli, kterého chcete dosáhnout. Rukojeť má větší amplitudu, která má hlubší vliv na svalová vlákna. Přímá rukojeť podrobněji zkoumá přímou tricepsovou hlavu a vnější část ve tvaru písmene V. Někteří sportovci navíc upřednostňují prodloužit ruce na bloku se zadním úchytem. Díky této poloze rukou můžete dosáhnout co nejpřesnějšího kreslení svalu. Ale to je poněkud komplikovaná verze klasické cvičení, jak dlouhé prsty udělal velký náklad, aby se vaše ruce by měl být připraven.

Doporučení pro zvýšení účinnosti cvičení

1. Sledujte triceps a snažte se používat co nejméně svalů.
2. Když dosáhnete nejnižšího bodu, držte jej několik sekund. Ruce by měly být v narovnaném postavení.
3. Vraťte se do výchozí pozice plynule, nenechávejte váhu.
4. Nezapomeňte, že vaše lokty musí být přitlačeny k tělu.
5. Během cvičení je také důležité, jakou polohu mají nohy. Měly by být mírně ohnuté a tělo - lehce nakloněné dopředu.
6. Prodlužovací ramena na bloku stání je nejlepší přidat do svého tréninkového programu závěrečné cvičení, protože je to dobré „squeeze“ poslední zbývající síly, které tvoří nejúčinnější cviky.
7. Pokud jste právě začali dělat cvičení na vašich rukou, nepřevezte okamžitě velkou váhu.
8. Prodloužení rukou z horního bloku se nedoporučuje pro bolesti v ramenou.
9. Optimální počet přístupů je od 3 do 5 s 10 až 15 opakováními.

To byly všechny základní jemnosti tohoto cvičení. Nejdůležitější věcí není spěchat během popravy, pokusit se cítit svaly.