Cvičení tricepsů pro ženy. Zbavte se chabosti

Triceps - to je jedna z těch svalů, což je vždy potíž každé ženě. Je nepravděpodobné, že by někdo takhle s věkem triceps více housenky a začíná vypadat docela beztvarý. Mezitím, triceps je zodpovědný za pohyby paží a ramen a dopředného, ​​stejně jako uchuvstvuet v ohybu lokte, což je důvod, proč ji udržovat v kondici jen pomocí vnitřních věcí nefunguje. Dalším problémem je, že triceps, že reaguje velmi špatně se stravou, a proto, aby bylo krásnější, muset udělat nějaké úsilí. To je důvod, proč cvičení tricepsu pro ženy, které přinesou jeden z nejvíce problematických svalů do tvaru. Pomocí řady těchto cvičení ve spojení s ostatními, například pro nohy, tisk nebo ruce, můžete dosáhnout dobrých výsledků za velmi krátkou dobu.

Zařízení pro provádění tricepsových cvičení (pro ženy)

Hlavní atribut při výkonu cvičení je fitball (je to tak velký gymnastická koule), je zapojen do řady cvičení. Také je potřeba STEP (nízkou lavičku nebo židli, ale je možné připojit představivost a, pokud je to absolutně těsný, použijte dvojici objemů závažných knih) a některé vážených koulí a pár činek (můžete použít podpis razítko z baru - to je hlavní cvičení pro triceps, protože bez vážení k dosažení výsledků je to nemožné).

Technika pro provádění tricepsových cvičení (pro ženy)

Hlavním principem jakéhokoli cvičení pro triceps pro ženy je, že člověk by neměl přetížit. Nevyčerpávejte se, dělejte každý den několik set opakování stejného pohybu. To je dost provádět komplexní 2-3 tréninky týdně, podporované správné výživy a problémových oblastech okamžitě odpařuje, ustupuje krásné, zdobené svalů bez nadbytečných tukových kapiček. Každé cvičení se provádí bez náhlých pohybů, klidně a měřeno. Tímto způsobem zabráníte kloubům a vazům úplně nežádoucí zranění.

Tam jsou základní cvičení na tricepsu a všichni působí na různých trámech tohoto svalu, takže zanedbávání alespoň jednoho z nich je velmi odrazeno.

1. V prvním cvičení musíte ležet s hřbetem na fitball, držet činka nebo bar z baru. Po započetí startovní pozice by měla činka nebo krk spustit k tyči a zvednout se před vámi přísně nahoru a zcela vyrovnat ruce. Toto cvičení by mělo být provedeno 10-15krát a opakovat dvakrát.
2. Výchozí pozice ve druhém cvičení je podobná první poloze na fitballu. V každé ruce je třeba vzít činku a zvednout vysoko nad hrudník a stisknout je k sobě. Nyní byste měli začít ředění na stranu a snížit na plný dotek činky. Existují dva přístupy pro 10-15 opakování.
3. Výchozí pozice sedí na fitballu, drží za tělem činku nebo jinou váhu. Kolena jsou přitlačována k hlavě. Rozšíření se provádí v loketní kloub (činka stoupá ze záda, lokty současně zůstávají na stejném místě). Toto cvičení se provádí ve dvou přístupech 10 až 20krát.
4. V tomto cvičení budete potřebovat stap, ve kterém byste měli opřít ruce, dokud se k němu vrátíte. Nohy jsou prodlouženy dopředu. Dále se ohyb v kolenním kloubu provádí se spouštěním dolů, ale nedotýká se podlahy. Ruce musí být zcela rozšířeny a cvičení opakovat 10-15krát, a to dvěma přístupy.
5. Je načase, aby každý věděl o push-ups. Ruce spočívají na svorce a položí je poněkud širší než ramena, nohy se natáhnou. Opakujte ohýbání a unbending (bez dotyku sevření) 10-15 krát, po krátkém odpočinku by se cvičení mělo opakovat.
6. Pro závěrečné cvičení potřebujete rozšíření pásky a něco podobného příčníku, pomocí něhož můžete házet náš shell. Po přípravě byste měli každou stranu pásku v každé ruce a ruce nastavit na úrovni hrudníku (roztažitel musí být natažený), pak se ruce vyrovnávají dolů, aniž by zvedaly lokty z těla. Opakujte 10-15krát, dva přístupy.

Tím, že tyto cvičení pro triceps pro ženy, výsledek může být viděn po několika měsících. To vás jen podnítí k dalšímu jednání a velmi brzy nebude žádná stopa chabého a bezmocného svalu.