Jak pumpovat triceps bez velkých potíží

Každý začínající sportovec má touhu harmonicky vyčerpat všechny svaly svého těla, aby vypadal jako skutečný bidibler. Zejména tito kluci se zajímají o to, jak pumpovat tricepy doma, protože ruce, nebo spíše jejich svalové svaly, jasně přitahují pozornost ostatních.

Ani v Hollywoodu, ani v našich celovečerních celovečerních filmech a seriálech se chlapi pravidelně neopatrně hrají se svaly svých rukou. Jak pumpovat tricepy bez velkých obtíží, je tento postup opravdu něco extra těžkého? Svalovina rukou, triceps pumpa není vůbec těžké, dělat harmonický vývoj všech svalů této skupiny, který také zahrnuje předloktí, biceps.

Tréninkem svalů horní a dolní části těla by měl sportovec pochopit, že ruce při výkonu cvičení se aktivně podílejí, a tak triceps také houpačka. Jak pumpovat triceps bez velkých obtíží lze nalézt z níže uvedených informací. Tím, že cvičíte navrhované cvičení, zjistíte, že nejen triceps, ale všechny svaly posuzované skupiny získávají úlevu, zvyšují objem a zesílí.

Jak pumpovat triceps, provádět push-ups od podlahy. Abyste tak mohli cvičit téměř ve všech podmínkách, nebudete potřebovat speciální sportovní vybavení. Běžný push-up z podlahy pomůže vám pumpovat nejen triceps, ale i biceps a hruď.

V tomto případě můžete dát ruce co nejširší, nebo naopak vedle sebe. Také dlaně rukou během tohoto cvičení mohou a měly by být periodicky rozmístěny takovým způsobem, aby špičky prstů byly proti sobě.

Jak pumpovat triceps na horizontální liště. Tournik mnozí sportovci jsou přímo v domě, a pokud ne, pak jej najdete, pokud ne ve vašem, pak v jednom ze sousedních dvorů. Tažení vodorovného pruhu s normálním uchopením je dobře vyvinuté všemi svaly rukou, zejména triceps. Pull-ups se zadní rukojetí více zapojit a pumpy biceps.

V případě, že vodorovný pruh, dokud nenajdete to, co děláte, můžete najít nebo vytvořit vlastní později, ale teď zpátky do svého bytu, vy chcete vědět, jak na houpačce triceps bez větších obtíží? Proto dočasná nepřítomnost vodorovného pruhu není překážkou vašeho cíle.

Další cvičení se provádí pomocí prostředků, které jsou v každém domě. Zejména může být počítačem nebo jiným stůl, noční stolek, stolička, postel, na konci. Obvykle doporučujeme lavičku a dokonce i dvě, ale co když nejsou?

Chcete-li provést toto cvičení, postavte se vedle vybraného "shellu" (nábytek) a otočte ho zády. Pevně ​​stlačte okraj střely s rukama, a umístěte nohy daleko, abyste mohli spouštět tělo.

Pokračování v cvičení:

• ohýbáním ramen v kloubech loktů, dolů tělo dolů;
• zvedněte tělo, narovnejte ruce;
• opakujte cvičení, uvolněte okraj střely, položte na něj dlaně a otočte je zpět.

Jak pumpovat tricepy pomocí činky - proveďte prodloužení rukou zezadu. Chcete-li provést toto cvičení, budete potřebovat činku. Mohou být zakoupeny v každém obchodě, který odpovídá našemu tématu. Můžete si vyrobit z plastových lahví, které pro váhu vyplňují sutiny, písek a tak dále. Láhve lze dokonce spojit s víčkem. Obecně budete potřebovat touhu a fantazii.

A tady je samotné cvičení:

• vzít si činku v ruce, posadit se na lavičku, stoličku, židli;
• zvedněte činky nad hlavou;
• Snažte se nehýbat loktem, ohýbejte ruku loketní kloub, klesla za zády činka (za hlavou). Budete cítit, jak triceps úsek;
• znovu zvedněte činky nad hlavou;
• Po dokončení cvičení několikrát opakujte stejnou ruku.

Všechny výše uvedené cviky doporučujeme provést 15krát. Poprvé postupujte jednou, ale postupně zvyšujte jejich počet. Výsledky tříd se budete cítit téměř okamžitě a uvidíte za několik týdnů.