Push-up úzký úchop - účinný způsob, jak pumpovat triceps a jiné svaly. Alternativa

Sportování v rozumných mezích je vždy prospěšné pro zdraví. Dokonce i když člověk nemá možnost navštěvovat tělocvičně z jakéhokoli důvodu, nebo prostě vynechal cvičení, může vždy najít alternativu, bude tu touha. Tak může být řada cvičení na simulátorech nebo s použitím lišty volně nahrazena alternativními. Jedním z nich jsou push-upy s úzkým uchopením, které umožňují plnohodnotné tricepsy, stejně jako vnitřek hrudníku, ramen a svaly lichoběžníku. Pokusíme se toto cvičení brát v úvahu podrobněji, abychom se vyhnuli chybám v technice jeho implementace a abychom získali maximální výsledky z tréninku.

Ve skutečnosti může být čerpání téměř všech svalů bez příchodu do posilovny. Je pravda, že efekt nebude tak rychlý ani nebude trvat déle, ale fakt zůstává. Push-up s úzkým uchopením vám dovolí pumpovat první triceps ne horší než barbell bench press úzký úchop. Chcete-li je provést, musíte nejprve vzít výchozí pozici. Je třeba zaměřit se na čtyři body, jako u normálních push-upů, pouze dlaně v rukou jsou umístěny jeden nad druhým, nebo se navzájem dotýkají forefingers a palce, respektive.

Můžete si vybrat a ne tak docela standardní pozici, ale co je nejdůležitější - na dlaních rukou byly uprostřed těla při ohýbání. Pouze jejich posunutí pod nebo nad hrudníkem je přípustné, vše závisí na účelu krvácení této nebo té části tricepsu ve větší míře. Takže téměř veškeré zatížení přirozeně padá na ruce. Nezapomeňte, že tělo se neohýbe ani nahoru ani dolů, ale stálo téměř rovnoběžně s podlahou, záda byla extrémně plochá.

Je třeba ohnout své ruce poměrně pomalu, klesat, prakticky se dotýkat hrudníku na podlaze. Push-up s úzkým uchopením při vyrovnávání rukou by měly být prováděny s vyšší rychlostí a po úplném narovnání by měla být provedena krátká pauza pro zaostřenou přídavnou zátěž. Výdech probíhá během prodloužení. Po dokončení zamýšleného počtu opakování je nejlepší uvolnit svaly po dobu 1-2 minut, stejně jako při výkonu sestavy na simulátoru nebo jiné "železo".

Protože začala konverzace o alternativním způsobu čerpání, je třeba stručně popsat výkon výcviku flexoru. Vytáhnutí úzkého úchopu nejen nahrazuje plný čerpací biceps s pomocí činky nebo činky, ale mají řadu dalších výhod. Za prvé, během takového vytahování se ramena ohýbají na loktech a ramenních kloubech, což poskytuje větší zátěž svalů bicepsových svalů než použití tyče. Za druhé, utahování s úzkým uchopením, podobně jako podobné push-up, umožňuje nejen plně naplnit jeden sval, ale také vytváří napětí v řadě dalších. Zejména jsou to nejširší dorzální, svaly lichoběžníku, do jisté míry i prsní a humerální svaly. Je však nutné dodržovat techniku ​​provádění cvičení tak, jak to vyžaduje push-up s úzkým uchopením.

V aktivní fázi je třeba provést přitažení těla k příčníku na úroveň horní části hrudníku a provést pauzu. Potom následuje prodloužení rukou, což se děje pomaleji. Pomalu svalové protažení a další úder hraje významnou roli v správnosti výkonu.

Výše uvedené vede k závěru, že práce na vašem těle někdy vyžaduje, aby člověk vytrval a toužil, a ne navštěvovat tělocvičny. Alternativní cvičení byly již dávno známy a v řadě tréninkových programů, vč. vojenského charakteru, představují základ pro zvyšování síly, rychlosti a vytrvalosti.