Podpora pro push-up - jak používat? Za co jsou?

Zastaví pro push-up - to je nejjednodušší a zároveň velmi účinným nástrojem pro studium svalových skupin, které se obvykle ležet ladem v těle těch, kteří dávají přednost domácí tělocvična a venkovní trénink. Více Hannibal za krále v amerických ghettech v procesu jejich vzdělávání vyvinula desítky nových cvičení, pomocí jednoduchého zařízení - to vše s cílem vyškolit každý mohl bez placení penny.

Podpěry pro push-up jsou různé: nakloněné, vodorovné a tak dále. Ale mají jen jednu funkci - simulovat push-up na pěsti, ve kterém je mnohem silnější triceps účastní, a zároveň přispět k hlubšímu prohýbat při push-up, díky kterým je možné pracovat se vnitřek hrudníku, takže špatně vyvinuté ve většině sportovců.

Stále si myslíte, že není možné vyčerpat velkou a estetickou svalovou hmotu tréninkem na ulicích? Podívejte se na Denise Minina, na Hannibala, na Urban, Ghetto Work Out a Barbarians street athletes. Tito chlapci a dívky - živoucím příkladem toho, co nemusí nutně platit za výsadu vlastnit krásné a silné tělo, ale jen tolik, aby ukázat trochu vůli a představivost.

Co ovlivňuje důraz na push-up?

Důraz je tradičně považován za umístění ruky při push-up, ale ne moudřejší mluvit o tom, jak jsou umístěny ruce, a že oni se spoléhají na to během cvičení. Zastavení pro push-up jsou nejjednodušší nástroje, které jsou malé zakřivené trubky, zvýšené 10-15 centimetrů nad podlahou. Mohou být umístěny doma i na ulici, pokud je pro vás důležitá kvalita tréninku. Jaká je kvalita? Samozřejmě můžete vyvíjet triceps, stisknout pěsti a předloktí - dělat stejné cvičení s důrazem na prsty. Ale přemýšlejte na chvíli, jaké trauma můžete způsobit na křehkých kostech vašich rukou a přenést na ně váhu těla! Zastaví pro push-up - je to jednoduché a bezpečná alternativa, bez rizika a bolesti otevírá pro Vás nové horizonty školení, které vzhledem k prostých cenových nástrojů lze pochopit každý.

Technika provedení

Pomocí zarážky pro push-up ve svém tréninku, můžete být jednoduché cvičení přijít na každý detail jeho celé horní části trupu, rukou a zad. S jejich pomocí můžete provádět následující cvičení.

1. Ruce před vámi, ohnout koleno dovnitř. Triceps, ramena a záda. Lví podíl zatížení je přenesen na horní část svalů prsů.

2. Ruce na maximální šířce pod sebe, sklopte loket na bocích. Práce nejširší svaly zad a centrální svazek hrudníku, zadní ramenní svazek. Nahrazuje lavici tyče, tyče na pás a distribuce činky ve svahu.

3. Ruce pod hrudníkem. Pracuje triceps a křídla, což dává obrovský podíl zatížení těchto svalů.

4. Ramena jsou mírně širší než úroveň ramen, na jedné přímce se spodní částí svalů prsů. Ideální zátěž pro dno hrudníku, stejně jako přední ramenní svazek. Dále triceps pracuje a deltoidní svaly, což je obtížné pracovat i v tělocvičně.

Použitím těchto typů cvičení se zastávkami, můžete se obrátit svůj trup do snu o každou dívku, a jít na pláž se jistě stane předmětem soucitu a závisti všech krás kluků se znetvořené těl!