Jak správně stlačit, abyste pumpovali svaly prsů bez baru?

Vyvinuté a čerpané svaly hrudníku tvoří mužskou siluetu a určují fyzický vývoj člověka. Push-ups jsou považovány za nejjednodušší a přístupné cvičení, protože používají pouze váhu vlastního těla. Mnoho nováčků ve sportu se zabývá otázkou, jak správně prosazovat vyčerpathrudní svaly?

Klasická verze push-upů začíná pravým postojem: ruce na šířku ramen, zadní strana je vyrovnaná, pas je neutrální, dlaně jsou rovnoběžné s tělem. Při spouštění na podlahu musíte zachovat přímku od krku k patě, pokuste se dotýkat se prsou podlahy. Kolena by měla směřovat k bokům a při ohýbání tvořit úhel 45 stupňů. Klasický způsob push-upů rovnoměrně nakládá všechny svaly hrudníku, tricepsu, předních deltů, beder a svalů tisku.

Poprvé se učí, jak správně tisknout. Složitost cvičení je způsobena skutečností, že sportovec musí zvýšit 75% tělesné hmotnosti. Po zvládnutí této techniky můžete začít pracovat na základní typy push-upů 2-3 krát týdně, dělat 10-15 opakování a odpočívat minutu mezi třemi přístupy:

1. Široké nastavení rukou ovlivňující nat velký svalový pectoralis, zejména na vnějších místech.
2. Umístění rukou v blízkosti těla a vytažení ohnutých loktů přísně zpět se nazývá "kobylka" a ovlivňuje střední oblasti prsních svalů.
3. Úzké nastavení rukou je dobře zatíženo vnitřními svazky prsních svalů, které mnoho kulturistů nedostává dostatečnou pozornost.

Přístup k otázce, jak správně přitlačit k pumpování svalů na prsních končetinách, je nutné s představivostí: například, pohybovat rukama pro důkladné cvičení svalstva.

Když se základní typy push-up stanou snadnými, je čas na komplikace. Chcete-li pochopit, jak efektivněji tlačit svaly prsů, musíte pochopit jednu věc - push-up jsou opačná možnost laviče. Umístěním lavice nebo zásobníku knih pod paží můžete načíst dolní část svalů. Nohy zvednuté na výšce nutí horní část svalů k práci. Zpoždění jedné nohy ve vzduchu také zvyšuje zátěž. Při provádění modifikovaných cvičení musíte přísně dodržovat techniku ​​- vědět, jak správně tisknout. Chcete-li pumpovat svaly prsu, doporučujeme sportovcům, aby položili štětce a nohy na lavičky nebo židle, což vám umožní protáhnout svaly a vytvořit jejich vnější obrysy. Podobně, push-up na lékařské míč, dát do jedné z palmů. Trénink hlubokých svalů je zajištěn.

Plyometrické push-up jsou komplikovány skokem na rukou. Můžete vyskočit na místě, tleskat, nebo posunout palmy z podlahy na elevaci a zpět za letu. Dynamické zatížení podporuje rychlý růst svalů.

Pokročilí sportovci si navzájem pomáhají a navrhují, jak správně tlačit, aby pumpovali svaly v zanedbaných oblastech, sledujte svalové napětí během různých cvičení. Nezapomeňte, že trénink může být vždy komplikovaný: vezměte jako zátěž batoh s knihami, stiskněte pouze jednu ruku, použijte činky nebo činky.