Jak posílit svaly na hrudi

Svaly hrudníku buňky mohou být skutečnou výzdobou krásného trupu - a to nejen samce, ale i ženy. Posílení těchto svalů však není naopak tak snadné, ale je jedním z naléhavých problémů pro návštěvníky "houpacích židlí" a fitness center.

Existuje mnoho lidí, kteří chtějí krásné, konvexní svaly hrudníku, ale ne všichni vědí, jak je efektivně zpracovávat. Začíná tím, že objem svalů není vždy ukazatelem jejich síly a vývoje. Výsledkem efektivního tréninku není jen nafouknutí, ale dobře vyvinuté svaly. Musíte trénovat všechny části prsních svalů včetně dolních a vnitřních svalů hrudníku. Struktura svalů Prsa je rozdělena na tři nosníky - vnitřní, dolní a střední. Z vnější strany může být struktura prsou rozdělena na horní část a spodní - dolní svaly na hrudi, umístěné těsně pod hrudní kostí. K vývoji každé z těchto částí je třeba aplikovat individuální cvičení a různé vybavení pro trénink.

Struktura hrudníku - faktor, který významně ovlivňuje možnou účinnost tréninku. Pro takový faktor, jako je typ hrudníku, je možné podmíněně rozdělit všechny účastníky do dvou skupin. První skupina - lidé s plochým hrudníkem, jako by mírně zploštěli. To znamená, že pokud umístíte takovou osobu na stranu, pak ani neuvidíte náznak vypuklé hrudi. Tito lidé dokonce často mají široké ramena. V tomto případě je snadné vyčerpat svaly na hrudi, aniž by se obzvláště zatěžovalo obřími tyčemi. Ovšem indikátory napájení v lavicovém lisu pro takové lidi zanechávají hodně žádoucí.

Ve druhé skupině vypadá hrudník po stranách, ale při pohledu ze strany se zdá, že hrudník je kolečko. Ve skutečnosti tomu tak není - je často pro tuto kategorii, že vývoj prsu je problematický. Vyškolení lidé s takovou ústavou však snadno vykonávají takové cvičení jako push-up (lavička). To lze vysvětlit skutečností, že trajektorie ramen se zkracuje kvůli konvexnímu hrudníku.

Chcete-li posílit svaly na hrudi umístěné v horní části hrudníku, měli byste provádět cviky ležící na lavičce, jejichž úhel sklonu může být nejvýše 50 stupňů. Mezi takové cvičení - lavička, tisk činky, překřížení. Velmi užitečné budou push-upy, při kterých jsou nohy na podkladu - například stolička.

Push-ups od podlahy jsou také užitečné pro pumpování vnitřních svalů hrudníku. Ihned je třeba říci, že když push-up, měli byste se snažit zvládnout takové komplexní typy, jako je push-up na několika prstech, na vnější straně kartáče, nebo push-up se změnou ustanovení štětcem, na jedné straně - ve skutečnosti tyto typy cvičení, ne všichni sportovci jsou k dispozici, a špatně připravené osoba je obecně lepší přeskočit je, aby se zabránilo zranění ruky. Bez ohledu na to, která varianta se dělá kliky - pěstmi, nebo jen na dlaních - nezapomeňte, že byste měli být pohodlné, jak to udělat, jinak je třeba změnit polohu rukou, nebo snížit počet kliků.

Rozvíjet vnitřní svaly hrudníku, se dobře hodí jako: poklesy, stejně jako cvičení v poloze na břiše na lavici - všechny druhy lisů, distribuci ganteley- lekce na simulátoru „Butterfly“. Všechny tlaky, rozvody a další cvičení by měly být prováděny s vybavením, které vám přináší značnou, ale přístupnou váhu. Chcete-li například provést tyto rozvody by nemělo trvat velmi dlouhé a těžké váhy pro vás, protože to trvalo příliš dlouho, budete silnější ohnout lokty a cvičení vám nedá žádný prospěch. Kromě toho, v závislosti na úrovni výcviku, lepší začít s, které by nevedlo k velké fyzické únavě a lepší trénink přijde později. Rozmanitost lavicových lisů je dobrá, která současně trénuje všechny části hrudníku, včetně dolních svalů hrudníku. Jiné cvičení mají užší účinek.

Chcete-li dosáhnout co největšího účinku, střídějte střídavě vnitřní svaly hrudníku a horní části hrudníku. Ale zapomeňte na spodní část také stojí za to.

Na „naplnit“ uskutečněné svaly, provádět bench pressu s klesajícím sklonem od sedící na lavičce - ruka držící horní uchopení činka, postavení narovnané před ním a držel je na úrovni hrudníku. Ohýbání v loktech, přiložte ruce na spodní boční hrany hrudníku a znovu se vyrovnejte.

Začátečníci by měli začít s typickým, jednoduchým standardním komplexem. Pak přejděte k vážnější kombinaci, která rozvíjí horní, vnitřní, dolní svaly prsů.