Jak pumpovat svaly na hrudi s činky s největším účinkem

Otázkou je, jak pumpujte hrudní svaly činkami, je velmi často požádáno na specializovaných fórech. Dáme hlavní tipy, které pomohou nejefektivněji pomáhat sportovcům vyčerpat svaly na hrudníku.

Jeden z nejúčinnějších způsobů čerpání sval je použití činky. Provádění bench press s činky na pohodlné lavičce dosáhnou vysokých výsledků, neboť poskytuje svobodu v pohybu, což vám umožňuje zaměřit se na techniku ​​cvičení a přilákat malé stabilizační svaly, které jsou nezbytné pro zlepšení hmotnostního zisků. Také pomocí činky můžete nastavit svaly, pokud je levá nebo pravá čerpána.

Sada cvičení, která říká, jak pumpovat hrudní svaly činky činí 2 x týdně. První cvičení je prezentováno šikmo stisknutí činky ležící, zatímco lavička by měla být umístěna ve svahu 30-40 stupňů. Hmotnost čintek je vybrána z výpočtu, že je třeba zvýšit nejméně 12krát. Existují 3 přístupy. Při prvním přístupu bude nutné provést šestkrát, druhýkrát 8krát a třetíkrát 10krát. Poté je nutné provést ještě jeden přístup, který vyžaduje pojištění partnerů. Vyžaduje 13krát stlačování. Pokud vše půjde dobře, příště budete muset vybrat činku, která bude o 250 gramů těžší než předchozí.

Druhé cvičení, které říká, jak pumpovat svaly na hrudi pomocí činky, je rozložení činky a provádí se na nakloněné lavici. Pořadí provedení je podobné předchozímu. Za prvé se používají tři přístupy k zahřátí svalů, a pak konečný energetický přístup s pojištěním partnera.

Činková lavička na přímém lavičku je základní cvičení, které pomáhá vybudovat spoustu velkých svalů hrudníku a rozdělit pravou a levou stranu na úlevu. Jak pumpovat svaly s činky pomocí této metody (technika cvičení):

- Tělo by mělo být zachováno přesně a záda by měla být rovná;

- zvedněte činky nad prsy;

- Ruce je třeba vytahovat co nejvíce;

- zápěstí by měla zůstat rovná;

- na nižší činky téměř na úroveň hrudníku;

- opět zvednout činky s maximálním roztažením rukou.

Když provádíte toto a další cvičení, pamatujte si na dýchání, protože jeho zpoždění a inhalace pomáhají stabilizovat trup a svaly na hrudníku. Stojí za to pamatovat, že když vdechujete stabilizační svaly, jsou oslabeny, takže je nezbytné provést inspiraci po nejtěžším období cvičení.

Pro ty, kteří mají zájem o pumpování vnitřních prsních svalů, doporučujeme cvičení činky na míč. Technika tohoto cvičení:

- Je nutné, aby se na startu nasazovala míč (ležet na ní a ohýbat nohy na kolena);

- Nohy by měly být pevně přitlačeny k povrchu a činky by měly být drženy přes hruď v přímých rukou;

- zhluboka se nadechněte a držte dech. Činíte činky po stranách, dodržujte správné obloukové trajektorie. V dolní poloze byste měli krátkou pauzu a vrátit činky do své původní polohy podél stejné trajektorie;

- vydechnout.

Chcete-li komplikovat toto cvičení, můžete omezit vzdálenost mezi nohama, což vede k nerovnováze rovnováhy a těžší technice.

Existují také cvičení pro ty, kteří chtějí vědět, jak pumpovat dolní svaly prsů. Chcete-li to provést, můžete provést push-up na míč. Ruce jsou umístěny na míči a nohy jsou umístěny a odpočívají na podlaze, zatímco tělo musí zůstat rovno. Měli byste se zhluboka nadechnout, držet dech, ohýbat si lokty, zatímco snižujete tělo tak, aby se hrudník dotkl míče. Po tom, lokty by měly být uvolněné a vydechované. Chcete-li zvýšit složitost cvičení, můžete snížit vzdálenost mezi nohama.