Jak pumpovat hrudní svaly? Tento problém se týká mnoha sportovců

K dnešnímu dni existuje mnoho technik, které podrobně popisují, jak pumpovat hrudní svaly. Začíná to s nejjednoduššími základními komplexy, které se systematicky spojí do pracovního rytmu a získávají potřebnou svalovou hmotu pro přechod na složitější cvičení a práci se zátěží.

Tradiční základní komplex, který popisuje, jak pumpovat hrudní svaly, zahrnuje až pět cvičení. Mezi tyto cvičení patří: push-up na míč, lavička na lavici, kabeláž, nebo činka tisk v náchylné poloze, zředění pod sklonem, push-up na asymetrickou oporu. Stojí za zmínku, že každé cvičení se skládá ze čtyř přístupů pro zkušené atlety a dvou přístupů pro začínající sportovce. Počet opakování pro každý přístup je až patnáctkrát. Tento počet opakování učiní zubní svaly úlevu.

Existuje mnoho systémů pro cvičení pro ty, kteří se zajímají o to, jak pumpovat svaly prstů pomocí push-upů, pomocí činky, pomocí činky. Navzdory skutečnosti, že všechna tato cvičení jsou zásadně odlišná z hlediska amplitudy pohybu, vlivu na svaly a mnoha dalších parametrů, mají mnoho společného. Kromě toho, že jsou všechny zaměřené na vývoj hrudních svalů, z nichž každá vyžaduje maximální amplitudu, to znamená, že pokud budeme třást na bradla triceps, pak se jeho nákladu, je možné jít dolů do pravého úhlu, s hrudníku dokola, zatáčky je třeba hluboko do zastavení. Podobně, v bench press, při práci přes prsa se musíte vždy dotýkat s činky, je důležité, aby projektil zadržel v místě styku na dvě sekundy. Při použití push-upů na vysokou oporu je situace stejná, musí dojít k deformaci pod úrovní štětce na podpěře.

Zeptáte-li zkušeného sportovce, jak napumpovat hrudníku svaly, pak jistě to bude doporučujeme začít s warm-up přístupů v každém cvičení, pak to dva základní přístupy k dokončení jednoho přístupu s co největším počtem opakování.

Když sportovci tisknou tisk, mimochodem se začnou starat o otázku, jak pumpovat šikmé břišní svaly. Čerpání této skupiny svalů je zaměřeno na zdůraznění a zvýraznění pasu a také na posílení tisku.

Začátek vývoje šikmých břišních svalů také stojí za základní cvičení. Podle správné techniky je na začátku nutné ležet na podlaze a ohýbat nohy v oblasti kolenního kloubu. Poté se musíte mírně otočit na stranu, aby se koleno dotklo podlahy. Po tom je třeba jednu ruku navinout nad hlavu a druhou položit na stehno. Poté potřebujete lehký dech, zadržte dech, natahujte šikmé břišní svaly a snažte se vytvořit polovinu, zatímco nasměrování hlavy a ramen by mělo být přísně dopředu a nahoru. Po rameni, na které jste obsadili počáteční pozici, začíná stoupat nad podlahou o dva centimetry, musíte vydechnout a vrátit se do výchozí pozice. Po dokončení všech plánovaných opakování v jednom směru je třeba obrátit se na druhou stranu a provést stejné cvičení. Je velmi důležité, aby během celého cvičení byly kyčle otočeny v úhlu 90 stupňů vzhledem k trupu.

Jak pumpovat zadní svaly? Tuto otázku kladou mnozí začátečníci. Pro tyto svaly není lepší cvičení než mrtvý. Umožňuje vám zesílení svalů horní části páteře. Je to velmi důležité mrtvý vzestup podporuje rozšíření hřbetních svalů. U dolní části sloupku je mrtvý vzestup také efektivní cvičení, které napomáhá utažení svalů této skupiny.

Chcete-li pumpovat záda, stojí za to cvičit a vytáhnout tyč v břiše. Toto cvičení se provádí ve šikmé, úzkém a středním uchopení, které umožňuje zatížení jednotlivých skupin páteřních svalů. Hlavním cílem cvičení je přidání extra nákladu do nejširšího, diamantového tvaru a trapezius sval zpět.