Jak pumpovat svalovou svalovinu doma

Pro muže jsou velmi důležité silné hrudní svaly. Přitahují pozornost ženy a vypadají působivě, bez ohledu na to, zda jsou skryty pod oblečením nebo ne. Ale aby ženy oceňovaly vaši práci, musíte pracovat na silných a krásných prsou. Pak budete mít větší jistotu a ženy ocení vaše úsilí.

Čerpání prsních svalů doma je možné s vhodným přístupem. Zvažme to podrobněji. Hrudní svaly se účastní mnoha pohybů. Jedná se o svalovou ruku rukou, takže síla rukou závisí na účinnosti těchto svalů. Hrudní svaly se účastní řady pohybů a cvičení, jsou to některé z nejdůležitějších svalů, takže je tak důležité vědět, jak správně pumpovat svaly prsů.

Ten muž pectorální svaly Je umístěn na velké ploše a poměrně široký, takže je třeba pracovat různými způsoby. Pro každé místo těchto svalů existuje několik různých druhů cvičení. Existuje několik základních pravidel, se kterými se musíte seznámit předtím, než pumpujete do prsních svalů domu.

Pravidlo jedna. Čím větší je vzdálenost mezi rameny v opěrce nebo širší úchop, tím více fungují horní svaly. Toto pravidlo pomáhá pumpovat horní svaly hrudníku dobře. Začátečníci by ale už měli uchopit, ale ne příliš. Optimální přilnavost je mírně širší než ramena.

Pravidlo dva. Čím vyšší jsou ruce vzhůru při stlačení nebo provádění lisu, tím lépe fungují horní svaly. Jelikož v běžném životě málokdy pracujeme s našimi rukama nad našimi hlavami, tak v komplexu cvičení je nutné zahrnout push-up s opěrkou lehce nad úroveň klíční kosti.

Třetí pravidlo. Ruce by měly být hladce stlačeny a prudce prudké. Nejlepším řešením je stisknout ruce dvakrát co nejpomaleji.

Pravidlo čtyři. Když je pozice nad hlavou, dosáhne se maximální efektivity push-upů.

Páté pravidlo. Je velmi důležité sledovat vaše dýchání. S největším úsilím, vydechněte a s největším uvolněním vdechujte. To znamená, že při stlačení dolů, při vdechnutí a při výdechu vydechujte silou. Toto pravidlo platí pro všechny silové cviky, a to nejen v případě, že chcete pumpovat svaly hrudníku domu.

Pravidlo šest. Svaly by měly odpočívat. Zapojte se do toho dne, protože na den nemají čas odpočinout. Pokud je bolest ve svalech po třídě, nebojte se - to znamená jejich růst.

Jak pumpovat hrudní svaly doma - cvičení.

Normální push-up. Důraz s rukama na podlaze by měl být o něco větší než šířka ramen a na úrovni klíční kosti, rovné tělo a uzavřené nohy spočívají na podlaze ponožkami. Při spouštění ruky jemně vytlačte a poté je ostrojte. Tento druh cvičení se provádí nejprve pro zahřátí svalů. Snažte se udělat třikrát pro 20-25 push-up.

Nohy nad hlavou. Umístěte židli, důraz by měl být dobrý, špička nohou se bude opřít a položí ruce stejně jako v prvním cvičení. Ujistěte se, že je krabička rovná a proveďte push-up. Toto cvičení je hlavní pro vývoj prsních svalů. Měli byste udělat 4 sady 10-20 opakování.

Push-up s protahováním. Pro lepší rozvoj svalových svalů je nutné provést cvičení protahování. U takových cvičení položte dvě židle tak, že když opřejí ruce, jsou na úrovni klíční kosti a mírně širší než ramena. Nohy by měly být hodeny na pohovce a je žádoucí, aby byly vyšší než úroveň židlí. Při stlačení je nutné hluboce propadnout přímým pouzdrem, dokud necítíte lehkou bolest prsa, svaly současně jsou roztaženy, což znamená, že budou následně růst. Rychle rozdělte ruce na výdech. Je nutné provést 4 přístupy a počet opakování závisí na vaší fyzické podobě.