Deadlift: základní provedení

Deadlift je považován za jeden z základní cvičení podle konstrukce čerpané tělo. Dokonce i takové známé sportovní cíle, jako je kulturistika a posilování, jsou bez použití bezkonkurenčně nemyslitelné.

Se správným provedením mrtvého vzestupu je přínos pro celé tělo nesrovnatelně větší než při použití jiných cvičení. To zahrnuje v lidském těle poměrně složité a účinné pro následné tréninkové procesy, což výrazně zvyšuje metabolismus a účinnost růst svalů hmotnost. A neustálý výkon tohoto cvičení posiluje obrovský počet kloubů a šlach v lidském těle. Spolu se zvyšováním výkonu sportovce vzrůstá objem svalové hmoty celého těla.

Nezapomeňte, že mrtvý vzestup způsobuje efektivnější čerpání objemových svalů než úzkou, izolovanou práci na stejných svalech. Mnoho začátečníků se snaží tento výkon nevykonávat, protože se obávají zranění zad. Profesionálové však tvrdí, že takové případy se vyskytují nejčastěji u lidí, kteří vůbec nevycházejí. Rovněž doporučují snížit riziko na minimum pomocí správné techniky.

Na základě všech výše uvedených skutečností můžeme předpokládat, že klasický mrtvý vzestup je přesně druh cvičení, který může každému sportovci pomoci dosáhnout významných výsledků bez jakýchkoli vedlejších účinků. Při jeho provádění je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel. Ujistěte se, že nohy jsou uloženy na šířku vašich stehen, zatímco nohy se doporučují umístit paralelně k sobě. Přesné určení šířky stojanu vám pomůže při jednoduchém cvičení. Je třeba jen na pár vteřin zavěsit na příčníku a uvolnit, aby se skočil z ní. Po skoku se podívejme na vlastní paty - to je vzdálenost mezi nimi, která bude optimální pro provádění mrtvého pohybu.

Správné uchopení tímto cvičením hraje neméně důležitou roli než vynikající stojan. Lišta lišty při výkonu je provedena tak, že nohy a ruce nejsou ve vzájemném kontaktu. Vzdálenost kartáčů by neměla přesahovat šířku ramen. Tato rukojeť umožňuje ulehčit nože v horní části cvičení.

A aby mrtvý vzestup nezpůsobil zranění zadní části nebo svalů rukou, měl by být prováděn pouze s přímým uchopením. V případě potřeby mohou být použity speciální pásky a magnézie.

Zvláštní pozornost je v tomto cvičení zaměřena na stav dolní části zad. Dostatečně těsné a mírně ohnuté zadní poloha velmi usnadňuje zvedání tyče a je nejbezpečnější pro páteř.

Každý mrtvý vzestup začíná jasnou definicí práce hlavy a ramen. Je to jejich ostrý pohyb vpřed a následné zatlačení nohou z podlahy, které dává hlavnímu směru cvičení. Nebojte se náhlého sklonu zpět. Tento pocit je jedním z příznaků řádného naplnění techniky mrtvé dopravy.

Nikdy byste však neměli provádět toto cvičení s podpatky, které jsou odtrhávány od podlahy. To často postihuje nejen techniku ​​atleta, ale jeho šlachy, biceps a záda. Rovněž se nedoporučuje nosit boty s měkkou podrážkou. Pod vlivem velké hmotnosti se projeví účinek podrážděných nohou na podrážku, což může ovlivnit výsledky cvičení. Nedoporučuje se provádět výcvik na betonu nebo jiném kluzkém povrchu, což značně zvyšuje riziko zranění. Pomocí těchto a mnoha dalších užitečných tipů se může stát, že se každý stane tvůrcem své ideální postavy.

Má standardy mrtvého únosu? Mnoho začínajících sportovců se o tuto záležitost zajímá, ale momentálně v tomto cvičení neexistují jednotné ukazatele výkonnosti. Pokud dříve byla sportovní kategorie přidělena na základě jednoho provedeného standardu, nyní je výsledkem součet tří různých cvičení.