Kulturistika. Sušení těla

Když je dokončena doba sady svalové hmoty, je kulturista odebrán na druhé, ne méně složité sušení. Sušení těla je nezbytné před soutěží, aby sportovec vypadal "štíhle". To znamená, že ve svém těle by mělo zůstat minimální množství tuku. Sušení těla u mužů je to stejné jako u žen, nicméně procento tuku je jiné. U normálního zdravého mužského těla je jeho množství asi 14%. Vojenští a profesionální sportovci mohou toto číslo výrazně snížit a zároveň udržet svalovou hmotu.

U ženských sportovců je hladina tuku v konkurenčním období na úrovni 8 - 9% a v normálním stavu je to 20 - 25%. Mužské tělo během soutěže může mít asi 5 - 6% tuku. Pod úrovní 5% je nebezpečné snížit výkon. Protože minimální množství této látky je 3%. Pro snížení množství podkožního tuku je nutné trénovat. Neházejte kulturistiku. Sušení může být účinné pouze ve spojení s tréninkovým procesem.

Samotné poučení se však trochu změní, stejně jako dieta. Aby bylo možné spálit další kalorie, je třeba do výcviku zahrnout aerobní cvičení. Mohou následovat ihned po těžkém anaerobním cvičení. Před třídami se nedoporučuje jíst mnoho sacharidů. Většina sportovců obvykle provádí aerobní trénink na prázdném žaludku. Dieta by měla obsahovat více bílkovin. Nízká sacharidová strava je mimořádně užitečná, přestože je kritizována každým, kdo není líný.

To není tak nebezpečné pro zdravého a vyškoleného sportovce. Zakázat to je možné pouze v případě lidí s vážnými porážkami ledvin a jater. Proto se nemusíte bát. Nízký obsah sacharidů je jedním ze základních pilířů kulturistiky. Sušení bez něj je téměř nemožné. Například uhlohydráty přispívají k ukládání tukové hmoty. Arnold Schwarzenegger vždy vypadal perfektně v konkurenčním období. Jeho tajemství je jednoduché: dramaticky zvýšil množství bílkovin v přípravném období. Samotný proces začal 3 měsíce před soutěží.

Müntzer také vypadal skvěle na soutěžích a projevech. Úroveň tuku v těle byla na hranici 5%. A tyto výsledky dosáhl bez problémů. Jak se přiznal sám Müntzerovi, snažil se neudělat formu příliš pozdě v offseason. Někteří sportovci se spojují aerobní cvičení, léčiv a kulturistiky. Sušení se zde vyskytuje z větší části kvůli lékům na štítnou žlázu. Velmi oblíbený a inzulín, který se správnou stravou a cvičením zaručuje obrovské výsledky. Nicméně je lepší pro začátečníky konzultovat s zkušenými sportovci, jak používat takové prostředky.

Sušení je neobvyklý proces vytvrzování. Každý, kdo se kdy pokusil zhubnout, ví, jak těžké to někdy je. A úkol kulturisty je mnohem komplikovanější. Koneckonců, musí počkat na to, aby se váha vrátila do normálu, ale aby překročila hranici a získala takový tvar, díky kterému bude jeho tělo vypadat jako atlas země. Kůže by měla být tenká a průhledná. Dobře vyčerpaní sportovci mohou vidět každý pruh a dokonce i tok krve.

Toto je kulturistika. Sušení je nezbytným krokem, který je třeba podniknout. Bez sušení můžete také žít v soutěžích, aniž byste vyhráli. Špatné sušení může zkazit všechny úspěchy sportovce. Někteří sportovci se na poslední chvíli snaží tak tvrdě, že společně s tukem ztrácejí svalovou hmotu. To je způsobeno skutečností, že proces nebyl promyšlen do malých věcí. Abyste je správně vedli, je třeba pochopit, jakým způsobem spalování tuku v těle. Mnoho kulturistů má na tuto otázku nejasný a nepřesný pohled.