Sušení potravin pro muže a dívky

Sportovci pečlivě sledují své tělo. A před konkurencí se školení stává ještě přísnější. Aby organismus získal krásný vzhled, je nutné spálit podkožní tuk. Musí to však být provedeno tak, aby při snižování hmotnosti svaly "nevyhořely". Jedná se o velmi složitý proces, který vyžaduje nejen trpělivost a vůli, ale také jisté znalosti.

Uvolnění tvrdého tuku

Nyní se pokusíme odpovědět na otázku, co je sušení těla. Spočívá v sušení tukové vrstvy, aby vaše tělo mělo dobře tvarovaný vzhled.

Jedná se o velmi dlouhý a vážný proces, protože mnozí z nás považují za obtížné se zbavit dalších kilogramů. Výsledek lze dosáhnout pouze pomocí zvláštní fyzické námahy a správné výživy.

Ale to není snadná záležitost vůbec hladovět! Správné sušení těla je velmi důležité. Potraviny, menu a školení by měly být správné.

Je důležité, aby vaše strava byla v pořádku, aby tělo dostalo všechny minerály a vitamíny, které potřebuje. Jednoduché hladovění vyčerpá nejen tukovou vrstvu. Proteiny nezbytné pro život těla budou odebrány ze svalové tkáně, což povede ke snížení. Sportovec to nechce: v soutěžích je nutné ukázat nejen jeho harmonii, ale také úlevu a rozměry všech svalů.

V běžném životě (mezi soutěží) se kulturista může zdát prostě velký, "nafouklý" sportovcem. Někdy nevidíte kostičky tisku a dobře definované svaly na zádech. Celá tato krása je skrytá pod tenkou vrstvou tuku, protože není potřeba neustále "vysušovat".

Nutriční doporučení

Zde je několik tipů, které vám pomohou vyváženou výživu při sušení pro muže a ženy:

1. Vždy potřebujete snídani, protože ráno je vaše tělo slabé a potřebuje zesílení.

2. Měli byste nenačte v noci: můžete vypít trochu jogurtu nebo jíst ovoce, ale aby se těžké jídlo není v žádném případě možné, jinak tělo prostě nestačí držet krok s vámi.

3. Potraviny během procesu sušení netolerují velké přestávky mezi jídly, jíst 3-5krát denně každý 4-5 hodin.

4. Nemůžete tolerovat snížení obsahu bílkovin ve vašem těle - přidejte do svých dietních produktů, jako je libové maso, ryby, vejce.

5. Při sušení se budete muset rozloučit s takovými oblíbenými produkty, jako je majonéza, kečup, všechny druhy omáček. Také jíst cukr, moučné výrobky, kategoricky kontraindikovaný alkohol.

Rozdíl mezi sušením mužů a ženou

Je třeba poznamenat, že profesionální sportovci při sušení nemají žádné genderové rozdíly. Můžete rozlišit různé způsoby podle hmotnosti. Potraviny pro sušení pro dívky se liší pouze proto, že jejich tělesná hmotnost je mnohem menší. Rozdíly existují jak v trvání, tak v intenzitě procesu.

Sportovci musí nejprve provést zvláštní důraz na různé tréninkové aerobiku, vykonávat každodenní cvičení, běh pod širým nebem těla, zatímco muži věnovat větší pozornost k elektrické zátěži.

Jídlo pro sušení pro dívky je jiné a stravy: v krásné polovině lidstva je přísnější a omezené. Sportovci by měli zapomenout na všechny druhy sladkostí a pokusit se je nahradit užitečnou zeleninou, ovocem. Můžete použít med. Výrobky z mouky jsou také velmi škodlivé, namísto toho je žádoucí použít různé kaskády. Živočišné tuky by měly být přísně zakázány.

Co jíst dívky a jak to dělat?

Nezoufejte a nezapomeňte, že budete muset hladovět. Existuje mnoho užitečných produktů, které perfektně pomáhají dětem při sušení těla: fazole, mléko, libové maso, rýže, pohanka, tvaroh, zelenina a ovoce.

Nicméně takové sušení může pokračovat ne více než 5 týdnů. Je třeba také poznamenat, že dívky pro nejúčinnějších výsledků, je třeba věnovat zvláštní pozornost fyzické aktivity: In-line bruslení, běh, plavání a jógy, push-up, dřepy, a aby se na kole.

Výživa pro profesionály

O dietě těchto sportovců jsou kulturisté různými legendami. Například mohou jíst 8 až 9 krát za noc. Mnozí z nich dokonce nastavili budík na to, aby se předem probudili a pili vaječný koktejl nebo něco jiného.

Překvapivě jim to umožňuje udržet své tělo v elegantním stavu a účastnit se různých soutěží. Takový kulturista může jíst obrovské množství kalorií jen za jeden den: od 6 do 11 tisíc. Pokud obyčejná osoba obdržela takové množství energie po dobu nejméně jednoho týdne, určitě by získal pár kilogramů. Ale sportovci spálili spoustu kalorií v tréninku.

Kromě budování svalové tkáně (tento proces se nazývá build-up) také vyžaduje energii, protože syntézu vlastních proteinů - proces „dražší“: nejen, že jídlo je třeba rozebrat, stravitelné, takže také vytvořit řadu nových peptidových vazeb, aby si proteiny se dostaly na správné místo a svaly začaly růst.

Sušení těla v domácím prostředí

V domácnosti tento proces spočívá v správném výběru jídelního lístku a dodržování stravy, zatímco zde nejsou žádné vyčerpávající zaměstnání. Většina z nás z nějakého důvodu věří, že pro rychlou hubnutí potřebujeme každodenní vyčerpávající jogging, který je zpravidla doprovázen kardio přetížením.

Abyste správně usušili tělo, měla by být tato strava vybrána tímto způsobem: musíte spotřebovat množství kalorií, které můžeme denně konzumovat. Tak, naše tělo sám v nepřítomnosti cvičení začne spalovat tukové obchody. K tomu dojde až při správném uspořádání jídel.

Co jíst k sušení doma

Pokud se domníváte, že obyčejná osoba nepoužívá všechny druhy proteinových směsí, aminokyselin a dalších produktů ze sportovních obchodů, musíte si vysušit vlastní jídlo, jehož menu je popsáno níže:

V dopoledních hodinách:

1. Čaj nebo káva, nejlépe bez cukru a sladidel, můžete také jíst některé ovesné sušenky.

2. Pro občerstvení si můžete vybrat ovesné vločky, ale pouze bez másla.

3. Můžete jíst vařené kuřecí filety ve dvojitém kotli, Smažte na grilu nebo na pánvi s nelepivým povlakem, ale bez slunečnicového oleje.

Na oběd:

1. Můžete jíst pohanka, rýže nebo jiné obiloviny (bez másla).

2. Rybí nebo kuřecí filé vařená tak, jak je popsáno na snídani.

3. Doporučuje se konzumovat například vlákninu k jídlu salát z okurky a rajčat. V tom musíte přidat zeleninu, naplňte ji citrónovou šťávou. Nepoužívejte slunečnicový olej nebo majonézu.

4. Jíst dvě vařené vejce. Každý den nesmí jíst, pokud máte vysoký cholesterol.

Mezi obědem a večeří:

1. Můžete jíst ryby nebo kuřecí filé, vypít sklenici jogurtu nebo neslazené šťávy (rajčata, zelenina).

Večeře:

1. Doporučuje se pít proteinový chvění ze syrovátky nebo z nízkotučného tvarohu.

Výše uvedená výživa při sušení je organizována tak, že hlavní část sacharidů padá ráno. A odpoledne jdeme hladce na jídlo obsahující bílkoviny.

Ztráta hmotnosti doma přinese výsledek správnou výživou, ale pokud opravdu chcete dosáhnout velkého úspěchu v této obtížné záležitosti, nepřestaňte dělat různé fyzické cvičení.

Vlastnosti stravy

V současné době většina stávajících profesionálních sportovců tradičně rozděluje svůj kalendářní rok na dvě velké části během sušení těla: první je období zvýšení tělesné hmotnosti, druhá je doba spalování tuku. Tato metoda by měla být použita s přihlédnutím k jednotlivým vlastnostem těla, protože, jak dokazuje praxe, není možné zvýšit svalovou hmotu bez nahromadění tukové tkáně.

Výše uvedené procesy jsou úzce propojené a naše tělo nemůže jít proti samotné přírodě. To znamená, že pokud rozdělíte svůj rok na dvě období a jasně budete dodržovat všechny požadavky na sušení těla, můžete v krátkém čase dosáhnout svého cíle.

Měli byste pečlivě zvážit složení stravy a výběr vhodných diet. Trénink a speciální správná výživa sušením jsou dva povinné faktory, v jejichž přítomnosti může každá osoba najít jemné svalnaté tělo. A v tomto případě to není tak důležité, ať už začínáte sportovec nebo kulturistu.

"Špatné" sacharidy

Sušení pro muže a ženy bude účinná, pokud existují určité omezení pro sacharidy. Tyto látky (nazývané také polysacharidy) jsou hlavním zdrojem kalorií v lidském těle.

Aby potraviny, které vstupují do našeho těla, byly přeměněny na energii, musí být nejprve absorbovány a přepracovány. Pomáhá to glukóze. Existuje také glykogen, který tvoří zásobu energie potřebnou pro člověka. Jeho množství v těle však není tak velké. Například u zdravého dospělého člověka jaterního glykogenu je asi 100 - 150 g, a ve svalech, že je ve velmi nízkých koncentracích: ne více než 1% z celkové svalové hmoty.

Několik dalších výjimek

Nebo je třeba zapomenout na následující produkty s cílem organizovat své jídlo přímo na sušení:

- uzené, slané a konzervované výrobky (velké množství soli zadržuje vodu v těle, což povede k otoku a snížení rychlosti odstranění tuku);

- sladkosti (cukr se okamžitě vstřebá do krve a dávat spoustu energie, proto tělo nemusí extrahovat a strávit nadváhu;

- vše smažené v oleji (tento produkt obsahuje velké množství tuku, dává přednost potravinám vařeným na pár nebo na grilu).

Nutné množství bílkovin

Často lidé, kteří se dozvěděli, že je možné jíst v podstatě jen veverky, opírat se o kuřecí maso, vařené hovězí maso a mořské plody. Ale tady se musíš omezit, protože všechno je v moderování dobré.

Je nutné vypočítat množství konzumovaných bílkovin na základě tohoto poměru: pro kilogram tělesné hmotnosti je zapotřebí 4-5 gramů bílkovin. Toto dobré pravidlo vám nedovolí přejídat.

Sušení těla pro muže, jejichž výživa je organizována správně, bude obsahovat hodně bílkovinných potravin. Pro sportovce o hmotnosti 80 kg se doporučuje podávání 400 gramů. Přidejte k tomu talíř vařené nebo čerstvé zeleniny a získejte skvělou večeři.

Pokud nemáte okamžitě zhubnout a usušit tělo, nevzdávejte se. Znovu si přečtěte dietu a cvičební režim, kontaktujte trenéra ve fitness klubu, poradí se a budete mít výborný výživový program pro sušení těla. Samozřejmě budete muset zaplatit za takovou práci, ale ty peníze utratíte s největším přínosem.

Milujte sebe a pracujte na svém těle!