Sportovní sušení těla: menu pro každý den a dietní pravidla pro ženy

Soubor svalové hmoty je založen na anabolických procesech, v důsledku čehož je tuk nevyhnutelně uložen. Získání úlevy je druhou částí práce nějakého kulturisty nad svým vlastním tělem. Chcete-li spálit tukovou vrstvu a ukázat svaly, které rostou, cvičení samotné nestačí. Potřebné sušení těla. Menu pro každý den, kardinálně rekonstruováno: namísto konzumace potravin s vysokou energetickou hodnotou je důraz kladen na bílkoviny.

Vlastnosti stravy

• Základní produkty jsou následující: vaječné bílé, vařené kuřecí filé, bílé ryby bez tuku, tvaroh, mořské plody.
• Komplexní sacharidy jsou kontrolovanou a sníženou částí stravy: pohanka, ovesná kaše, otruby.
• Zelenina by měla zůstat ve stravě, protože jsou zdrojem vlákniny: zelí, zeleniny, okurky.

Mouka, sladké, sýtené a sladené nápoje, brambory, mrkev - to vše zcela eliminuje sušení těla. Menu pro každý den se liší v závislosti na stupních, které umožňují postupné snižování sacharidů a změnu jejich zavedení do stravy.

Přibližná nabídka pro sušení těla

Snídaně

- 50 g pohankového nebo ovesného prášku;

- 100 g vařených kuřecích prsíček;

- 50-100 g zeleniny, ochucené citrónovou šťávou, česnekem.

Druhá snídaně

Padesát gramů tvarohu nebo jogurtu (produkty s nízkým obsahem tuku se nevejdou), ovoce si můžete vybrat - grapefruit, dva kiwi, jablko.

Oběd

- 50 g pohankového nebo ovesného prášku;

- 100 g vařené ryby.

Odpolední občerstvení

- Výrobky jsou jako druhá snídaně.

Večeře

- 25 g pohankového nebo ovesného prášku;

- 1 celé vejce a 4 vejce (nepoužívané žloutky).

Druhá večeře

- 100-150 g zeleninového salátu z rajčat, okurky, ředkvičky, salátové listy s citrónovou šťávou.

Pomalý pokles množství uhlohydrátů je cílem, který je sledován sušením těla. Menu pro každý den zůstává přibližně stejné, ale počet zdrojů pomalých sacharidů: obiloviny, zelenina, tvaroh.

Výživový plán týdně

První týden zahrnuje použití 2 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti. Částka se vypočítává na jeden den a je rozdělena mezi jídla, zatímco večeře je nutno ponechat na oběd.

Druhý týden je systematické snížení množství sacharidů na 1 g, seznam produktů je stejný jako v prvním týdnu.

Třetím týdnem je snížení sacharidů na 1 g na kilogram hmotnosti, odmítnutí mléčných výrobků a zeleniny. Najednou musíte jíst nejvýše 120 gramů jídla.

Čtvrtý týden pokračuje v pravidlech třetí, ale část každého jídla je snížena na 100 g. Jakékoli příznaky špatného zdraví - signál, který přestane sušit.

Pátý týden je postupný odchod z tuhé sportovní stravy, zvýšení sacharidů na 1 g na kilogram hmotnosti díky mořským plodům a salátům.

Šestý týden odpovídá prvnímu. Ve stravě se objeví tvaroh, ovoce.

Chcete-li konzumovat nejméně 1200 kalorií denně, jíst 6-7krát denně, vypít 2-3 litry vody, postupně měnit obvyklou stravu - tato pravidla zajišťují sušení těla pro ženy. Nabídka je poměrně tuhá, předpokládá úplné odmítnutí tuků, což může ovlivnit zdraví reprodukčního systému a pracovní kapacitu.

Proces trvá 4-8 týdnů, v závislosti na rychlosti metabolismu a množství uloženého tuku. Ze sušicího režimu by se mělo objevit malátnost, chuť acetonu v ústech.

Ženy, které hledají způsob, jak vysušovat tělo pro hubnutí, by měly vědět, že to není strava, ale stravě Pro sportovce s dostatečnou svalovou hmotností. Bez výplaty svalů a pravidelného nakládání s nimi bude výživa sacharidů vést k nemoci: akumulaci ketonových těl, které zůstávají po spalování tuku. Tato podmínka začíná únavou a bolestem hlavy, nebo může skončit s kóma.

Stačí, aby se některé ženy vzdaly 30% obvyklé sazby sacharidů, takže sušení těla probíhá. Menu pro každý den je základem pro vzhled reliéfu, ale svaly potřebují intenzivní sílu. V ideálním případě by měl být systém Tabata, který by měl být střídán aerobní trénink.