Dieta pro hubnutí. Menu a její varianty

Všichni dobře vědí: Abyste mohli ztratit více kilogramů, musíte nejen sportovat, dívat se na to režim dne, ale také dodržovat správnou výživu. Věrný asistent v této věci je strava pro hubnutí, menu které mohou být nejrůznější. Za prvé, seznam výrobků se provádí na základě charakteristik těla ženy a také podle toho, kolik chce zhubnout. Proto nyní zvažte několik nejběžnějších možností stravování a každý si může zvolit něco vhodného.

Takže nejvíce "vysokorychlostní" se považuje za krátkodobou stravu. Typicky je třeba držet je v týdnu. Účinek takové abstinence je okamžitě viditelný, ale je krátkodobý. Příkladem je sedmidenní dieta pro hubnutí. Jeho menu může být doslova zapamatováno, protože obsahuje přesně 7 produktů:

1 den - vařená rýže (200 gramů);

2 den - brambor v uniformě (6 kusů);

3. den - tvrdé vařené vejce (6 kusů);

4 dny - vařené kuře (400 gramů);

5 dní - tvaroh (500 gramů, je možné se zakysanou smetanou);

6. den - kefír;

7. den - voda bez plynu.

Méně těžký test na tělo bude 20 denní strava pro hubnutí. Nabídka je rozdělena do tří období:

První den je hladový, během něhož můžete vypít vodu, mléko nebo rajčatový džus.

Poté následují 4 proteinové dny. Můžete pít mléko, jíst vajíčka, vařené nebo smažené (ale bez tuku), maso, jíst ryby, mořské plody a tak dále.

Poté po dobu 6 dnů musíte jíst pouze živé potraviny. Mohou to být všechny druhy zeleniny, ovoce, bobule. Stojí za zmínku, že toto období stravování je nejžádanější, protože z přírodních produktů můžete vynalézt spoustu salátů, gulášů a dokonce i koláčů. Je také třeba poznamenat, že v sezóně zeleniny neexistují žádná omezení a ve zvláště velkém množství můžete konzumovat jablka. Po 6 dnech je nutné zajistit vykládku a hladovění po dobu jednoho dne, po kterém se kurzy obnoví.

Nejjednodušší způsob, jak vytvořit určitou dietu, kterou je možné dodržovat denně. Skvělý příklad v tomto případě je tzv. Východní strava pro hubnutí. Menu tohoto stravě můžete se rychle učit a brzy se k němu přidáte. Brzy ráno musíte vypít šálek kávy nebo čaje, můžete si s kousek cukru. Blížíme až po poledni, jeme jedno tvrdé vařené vejce a 8 kusů švestek (lze je nahradit švestkami) se k němu přidává jako dezert. Hodinu za 2-3 dny jeme vařené maso + řez z kapusty nebo mrkve. Pro dezert můžete jíst pomeranč nebo pár jablek. Pro občerstvení připravujeme asi 30 gramů tvrdého sýra + ovoce - jablka nebo pomeranče. No, večeře je v jedné šálce s kyselým mléčným výrobkem - jakýkoli, dle vašeho uvážení.

Je považována za účinnou a současně výživnou sacharidů pro hubnutí. Nabídka spočívá v principu střídání produktů, které obsahují sacharidy, aby byly nejlépe absorbovány. První a druhý den je třeba jíst potraviny s nízkým obsahem sacharidů - sýrový tvaroh, ryby, dušená zelenina, fazole. Potraviny mohou být ochuceny rostlinným olejem. Na třetí den jít na vysoké sacharidů potraviny jako jsou obiloviny „Hercules“, rýže, chléb, rozinky, si můžete dovolit solidní paletu těstovin. No, ve čtvrtý den měli konzumovat sredneuglevodnuyu potraviny: celozrnné pečivo, zelenina, saláty, ryby, nízkotučný tvaroh.

Opačný předcházející plán je menu kremlské stravy pro hubnutí. Jedná se o minimální spotřebu sacharidů a důraz na bílkoviny. Stojí za to jíst co nejvíce maso, mléčné výrobky, a můžete připojit k nim okurky, ředkvičky, ředkvičky nebo cukety.