Strava na sušení. Základní principy a nabídky

Sušení je důležitým krokem v profesionálním kulturistice. Pokud však existuje touha získat záviděníhodnou úlevu, nestačí navštívit tělocvičnu a provádět cvičení. Pro sušení je nutná strava a teprve potom bude mít pozitivní výsledek.

Sušení je povinná fáze, která musí sledovat stav svalové sady. Sportovec přidává svalovou hmotu po dobu několika měsíců, zvyšuje "železo" a také jí hodně. Pak musí existovat přísná dieta omezující diety. Sušení "napomáhá" kreslení úlevy od svalů a "popáleniny" přebytečného tuku, který se nahromadil v počáteční fázi. Pouze v tomto případě je možné dosáhnout viditelných a hmatatelných výsledků.

Základní zásady, na kterých je vybudována strava na sušení, jsou ty zákony, které musí být respektovány všemi, kteří chtějí zhubnout a udržet své tělo ve skvělé kondici.

První princip. Nemůžete zajistit "svačinu" sacharidů. V takovém případě je třeba dlouho zapomenout na rychlé občerstvení s hamburgery, smaženými brambory, dezerty.

Druhý princip. Není nutné spoléhat na rychlé výsledky, takže silné omezení v potravinách nepovede k pozitivním a, co je nejdůležitějším, prospěšné pro zdraví a výsledky. Nezačne sušit, ale dieta "jí i" svalovou hmotu. Ztráta 0,5-1 kg týdně je přijatelným standardem. Více pozornosti byste měli věnovat tomu, co jíte, ne množství.

Třetí zásada. Je nutné snížit množství spotřebovaných tuků. U potravin bohatých na užitečné mastné kyseliny, které je třeba konzumovat, můžete zavolat losos, pstruh, olivový olej a lněný olej.

Čtvrtý princip. Ve stravě je hlavní důraz kladen na bílkoviny. Pro svalovou hmotu je nezbytné, aby přežil s významnými omezeními ve výživě. Poté začíná sušení. Dieta by měla sestávat z mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku a masa, vajec a kuřecích prsů.

Pátý princip. Výživa vyžaduje zdravé sacharidy a zeleninu, protože jsou nejlepším zdrojem energie pro tělo. Kompletně vyloučte ze stravy zmrzlinu, sladké pečivo, sódu, lihoviny, koláče a různé sladkosti.

Šestý princip. Pro dosažení ideálního výsledku je možné aplikovat přípravky zhiroszhigajushchie a přísady, které jsou k dispozici ve sportovních interiérech a internetových obchodech.

Strava na sušení by proto měla obsahovat dostatečné množství stopových prvků, vitamínů a kalorií, protože se nedoporučuje ukončit aktivní trénink.

Můžete nabídnout následující přibližné menu.

Snídaně:

Možnost 1. Ovesné vločky na nízkotučné mléko a banán. Čaj.

Možnost 2. Pohanka, sendvič z obilného chleba a červené ryby (ale bez másla), káva.

Možnost 3. Vařené vejce a squash (dýňové) palacinky. Čaj.

Možnost 4. Jogurt s nízkým obsahem tuku a müsli.

Možnost 5. Omeleta z bílkovin, sendvič vyrobený z chléb s otrubami a med, čaj.

Možnost 6. Manna kaše, vařené na nízkotučném mléce s přídavkem sušeného ovoce (sušené meruňky a slivky). Chléb z 5 obilovin se sýrem. Káva.

Možnost 7. Vařená zelenina s hubenou rybou a salátovými zeleninami.

Oběd:

Možnost 1. Zeleninový boršč, pohanka a kuřecí kuře, salát z řepy a mrkve s lněným olejem.

Možnost 2. Polévka s brokolicí nebo květákem. Dušená zelenina a vařené kuřecí prsa.

Možnost 3. Ušní z lososa. Dušené zelí a vařené hovězí maso (telecí maso).

Možnost 4. Polévka s houbami. Kuřecí kotleta vařená a dusená bulharská paprika.

Možnost 5. Polévka "Rassolnik" s telecím a pohankou. Masové kuličky a dušená zelenina. Zeleninová šťáva.

Možnost 6. Harcho s rýží a telecím masem. Plněné zeleninou pepřem. Kefír.

Možnost 7. Shchi s kuřecími prsíčky. Pohanka s dušenými bílými rybami. Šťáva.

Večeře by měla být složena ze salátu s čerstvou zeleninou, vařené ryby a kefír.

Strava na sušení znamená použití nejméně 2 litry čisté vody.