Dieta pro sadu svalové hmoty: to, co potřebujete jíst, aby svaly rostly, ne tučné

Obrovské množství informací, které nedávno upadly na hlavu lidí, kteří se vážně zabývali fitness v naději, že získají štíhlou, reliéfní tělo, často mátl, někdy kontroverzní a utopil se v rozporu. Mezitím není nic komplikovaného:

1. Pravidelné cvičení / fitness / jiné typy cvičení s důrazem na silový trénink.
2. Správná výživa pro sadu svalové hmoty.

To jsou základní a nepostradatelné pilíře budování nejen štíhlého těla, ale i těl s elastickými a pružnými svaly. Pokud je otázka způsobilosti více či méně jasná, pak se jedná o nejnepřízněnější potravinu.

Přísně řečeno, dieta pro sadu svalové hmoty je individuální koncept a měla by být upravena pro každou osobu. Samozřejmě existují základní ustanovení, která jsou žádoucí splnit:

1. Častá frakční síla. Obvyklý režim tří jídel denně by měl být nahrazen jídlem 5-6krát denně v průměru po částech (3 kulaky). Tato metoda je dobrá, protože živiny se rychle vstřebávají a jdou pouze pro potřeby těla, nejsou odloženy na hýždě, ruce a žaludek.
2. Vysokokalorické jídlo. Muž pracující v hale na soubor svalové hmoty, utratí v průměru o 15% více energie než průměr. V důsledku toho potřebuje více energie, která by měla být získána z potravin.
3. Základ výživy - sacharidy. A uhlohydráty jsou složité. Rýže, ovesné vločky, brambory, těstoviny, pohanka. Jak můžete vidět, dieta pro budování svalů se zásadně liší od stravy při hubnutí. Nicméně jejich cíle jsou také poněkud odlišné.
4. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin by měly být přítomny během každého jídla. Může to být kuřecí prsa, ryby, hovězí maso, mořské plody, tvaroh atd. Výhodou jsou potraviny s nízkým obsahem tuku (s výjimkou ryb). Vepřové maso je lepší vyloučit ze stravy. Množství bílkovin denně se počítá takto: 2 g bílkoviny na 1 kg hmotnosti.
5. Poměr bílkovinných tuků a sacharidů ve stravě denní výživy: 30-10-60 %%, resp.
6. Vyhnout živočišné tuky, přednost tučné ořechy (pekanové ořechy, vlašské ořechy, mandle, arašídy a to nejen jako svačina Main - .. Zadejte množství tuku v 10procentní chodbě.
7. Maximální hustý příjem potravy - po tréninku. Dieta pro sadu svalové hmoty zahrnuje přítomnost oslabujícího cvičení, po němž tělo potřebuje leví podíl energie. Měl by být převzat ze sacharidů. 40 minut po tréninku - správný čas pro užívání produktů doporučených dietou. V tomto případě je intenzivní růst svalů.
8. Individuální přístup. Pouze na základě vlastní zkušenosti a pokusu a omylu lze vyvodit "ideální dietu". Každý organismus v mezích normy reaguje odlišně na uvedení daného produktu do stravy. Dieta pro sadu svalové hmoty, jako každá jiná strava, prostě nemůže být zkopírována z něčí zkušenosti. Existují obecná pravidla, která byste měli dodržovat, ale budovat vlastní stravě mnohem důležitější.
9. Voda. Bez vody ani (a zejména) sportovce není nikde. Suchá strava pro sadu svalové hmoty, spolu s silovým tréninkem - dostatečné zatížení těla. Dehydratace a stres těla jsou zcela zbytečné, proto byste měli vypít alespoň 3 litry vody denně.

Přesto některé doporučení pro soubor svalové hmoty.

1. Potravinářské přídatné látky: bílkovinné. V zásadě, jestliže je potravina řádně vybudována, což je možné pouze experimentálně, není potřeba přísady. Pokud máte pocit, že nedobiraete z nějakého důvodu, bílkovina: kuře nemá lézt, unavený sýra, v jedné z jídla může být nahrazena proteinového produktu na proteinový koktejl. Potřeba Heinera je ještě spornější. Mohou existovat pouze dvě možnosti: buď jste vážný kulturista, který se připravuje na soutěže, nebo vaše jídlo není postaveno.
2. Dalším důležitým aspektem stravy pro sadu svalové hmoty: intenzivní trénink musí předcházet recepcí komplexních sacharidů, které jsou tráveny pomaleji a pomaleji ztrácet energii, která je klíčem ráznost během cvičení.