Růst svalů a hlavní pravidelnosti tohoto procesu

Svaly hrají důležitou roli v lidském životě - poskytují našemu motorická aktivita, dýchání, polykání, schopnost mluvit.

Je známo, že jejich počet v každé osobě je určen geneticky, proto se prakticky nemění. Jaký je růst svalů?

Růst této tkáně by měl být chápán jako zvýšení sarkoplasmy a hypertrofie spojovacích vláken. Sarkoplasma je živinová tekutina, která se nachází mezi svaly a pojivovou tkání. Obsahuje zásoby sacharidů, tuků, aminokyselin a enzymů.

Konektory jsou umístěny kolem svalů, chrání je a připevňují se ke kostem. Při výcviku v této tkáni dochází k mikrodamům, jejichž hojení způsobuje zvýšení objemu. Proto s jistotou můžeme říci, že růst svalů o 80% závisí na zvýšení objemu pojivové tkáně, která je obklopuje.

Samozřejmě, silový trénink je pro to efektivní zvýšení svalové hmoty. Při odpovídajícím zatížení dochází nejen k mikrodamům pojivové tkáně, což vede k jejich nárůstu, ale také vytváří více hormonů.

Stojí za zmínku, že při různých typech výcviku je možné získat různé změny spojovacích vláken. Je důležité nejen zvolit optimální zatížení a silové cvičení, ale také věnovat pozornost frekvenci výcviku. Tak, obnovení svalových vláken začíná již 4 hodiny po ukončení tréninku a pokračuje asi dva dny. To je důvod, proč příliš časté zatížení stejné svalové skupiny jsou neúspěšné.

Dále je třeba poznamenat, že pro co nejúčinnější proces regenerace je třeba správně jíst. Pokud denní strava nebude mít dostatek bílkovin a vápníku, růst svalů bude minimální.

Správná výživa během tréninku je nesmírně důležitá, protože pro stavbu tkání potřebujete stavební materiál forma bílkovin, keratin a aminokyseliny. Často sportovci používají pro tento účel různé doplňky pro růst svalů.

V denní stravě se doporučuje obsahovat dostatek bílkovin (přibližně 2 gramů na kilogram vaší hmotnosti), což je důležitý strukturální prvek tkání. Je třeba si uvědomit, že jedno jídlo by nemělo obsahovat více než 30-40 gramů bílkovin, protože více z nich prostě není absorbováno tělem. Proto by denní množství bílkovin mělo být rozděleno na 6 recepcí. Je také nutné konzumovat dostatečné množství sacharidů, protože pokud jsou nedostatečné, živiny jsou považovány za zdroj energie, který by měl růst. Pozornost je třeba věnovat obsahu kalorií v produktech, protože je to důležité pro optimální svalovou kontrakci.

Kromě správné výživy a odborně připraveného tréninku je třeba věnovat pozornost zdravému životnímu stylu. Často muži nemyslí, zda kouření ovlivňuje růst sval, i když byste měli vědět, že zákaz cigaret a alkoholických nápojů je důležitým krokem ke zvýšení jejich hmotnosti. Při kouření a zneužívání alkoholu k dosažení dobrých výsledků je nemožné. Proč?

Když kouření snižuje hladinu testosteronu, obnovuje se svalové vlákno a výrazně se zpomaluje. Navíc cigarety způsobují řadu onemocnění dýchacích cest, která neumožňuje pro intenzivní silový trénink, a zvýšení tepové frekvence v kontextu zúžených cév výrazně snižuje krevní oběh, a to rozhodně není příznivý faktor pro jejich rychlý růst.