Jak rostou svaly u vyškolených lidí?

O tom, jak se svaly rozvíjejí, začíná naprosto každý myslet, kdo chce zvýšit alespoň jeden kilogram svalů. Jen velmi málo lidí z této kohorty se dostane do učebnic lékařských univerzit. V podstatě jsou všichni spokojeni s obvyklými vysvětleními v tělocvičněch, které dávají stejným "znalcům". Ale teď se naučíte hořké pravdě. Jelikož to není těžké slyšet, ale svalová tkáň během tréninku neroste.

Ano, ano, svaly během tréninku nerostou. Ale jak rostou svaly? Téměř 99% rolí je pod kontrolou mylné představy, že svalstvo roste během cvičení. A chyba je činnost mikropumpů svalových vláken když se táhnou, což vede k plnění krve těla během fyzické námahy. Předpokládejme, že člověk přišel do posilovny a udělal tři nebo čtyři přístupy k bicepsu. Jako výsledek, biceps brachii naplněné krví a namísto 40 cm se stalo 42 cm, ale toto zvýšení objemu nastává pouze kvůli přílivu krve do naložených bicepsů. Po tréninku je krev z bicepsu ramenní svaly opustí, a bude to ještě méně, než bylo před zatížením. Ti, kteří nejsou zapsáni první den, potvrdí správnost těchto slov. A pokud je to tak, pak otázka, jak svaly rostou, začne obtěžovat ne vtip na ty, kteří chtějí mít vážné svaly.

Aby bylo jasné, z čeho rostou svaly, dáváme analogii konstrukci budovy. Nakonec je kulturistika tělesnou stavbou, takže příklad bude podobný. Takže za účelem výstavby domu je třeba mít stavební materiály a dělníky. Správně? Vypadá to tak. S hromadou svalů je stavební materiál bílkovinou - bílkovinnými pracovníky v lidském těle budou buněčné organely. A teď je to jednoduchý zážitek. Představte si, že jste na staveništi, přinesli stavební materiál a dělníky. Budou fungovat? Ne! Musí být stimulovány. Pro pracovníky je pobídkou plat. A pro vaše tělo - trénink. Během fyzické námahy sval získává pouze pobídku k jejímu růstu během období zotavení.

A teď o správném poměru všech složek kulturistiky. Opět na základě výše uvedené analogie. Rozdělit plat příliš často a hodně by nemělo být. Peníze pokazují nejen osobu. To znamená, že mnoho výcviku nedělá nic užitečného. Nemáte čas na zotavení svalů. Přivést přebytečný stavební materiál? Takže to bude také uloženo v tukových tkáních a navíc přebytečný protein v procesu glukoneogeneze se změní na glukózu. A z tohoto závěru - musíte pečlivě sledovat počet výcviků a stravy.

Pak kvůli tomu, co svaly rostou? Před 60 lety v Mecca kulturistiky byl velmi populární doplňuje slovy: „Neutíkejte, pokud můžete jít, nechoďte, pokud se může stát, nestůjte, když můžete sedět, a ne sedět, jestli můžete lehnout. A když budete ležet, pak jděte spát. " Význam tohoto přísloví nespočívá v načítání svalů navíc, mimo trénink. Při stimulaci některých svalů během tréninku potřebujete čas, abyste se zotavili. A co je nejdůležitější, pro super zotavení.

A co je super-zotavení? Velmi zajímavá nuance, která vám umožní lépe porozumět tomu, jak svaly rostou. Ale opět ve schematickém příkladu. Předpokládejme, že je biceps glykogen rezervace, která obsahuje dostatečné množství energie k provedení ohýbacího ramene v lokti se závažím 10 kg (100 krát za sebou). Po dokončení této práce je sval vyčerpán a pro úplné tréninkování je nutné udělat ještě jedno další snížení. Během regeneračního období tělo po druhé očekává 101 opakování při příštím cvičení, uloží glykogen o jedno procento více. Úkolem kulturisty při příštím tréninku je udělat ještě jedno opakování, tj. 102 opakování. Neustále se zvyšující zatížení - množství opakování zpočátku, pak zvýšení zatěžování - je nezbytné k dosažení takového stavu, kdy svaly jsou neustále usilovat o supervosstanovleniyu.

Mělo by však být poznamenáno, že je čas potřebný pro super zotavení. A aby tento proces prošel rychleji, je nutné maximálně posunout úroveň metabolismu v těle sportovce pozitivním způsobem. Obecně platí trénink s váhy sami urychlit metabolismus. Na konci 80. let v jedné z orgánů Spojených států při hledání odpovědi na otázku, jak rostou svaly, bylo prokázáno, že intenzivní trénink s váhami po dobu 1,5 hodiny, způsobí zvýšení hladiny endogenního testosteronu o 40%. Ale anabolický steroid je syntetický analog testosteronu.

Závěr: pro konstantu růst svalů Potřebujete dodatečné úsilí na každé cvičení a čas na super zotavení.